侧平举正确姿势
答：动作开始时，保持肘关节微屈，将杠铃向上举起，到达头顶即可；在感受到肌肉紧缩时，手臂缓慢恢复至原位，再重复动作。注意在放下杠铃时，利用你的肌肉力量，对杠铃下降速度进行控制，并保持肘关节的姿势；不要利用惯性来进行动作，以免影响整体训练效果，甚至对肌肉或是关节造成不必要的伤害。哑铃侧平举：如...
答：在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。举哑铃的功效：哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群。用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。哑铃，...
答：4、哑铃侧平举 这一姿势可以合理“烧灼”三角肌，在提高肩膀的另外提高其协调能力，要想利润最大化这一姿势的盈利就需要确保姿势的精确性。从一对比较轻净重的杠铃刚开始，髋骨和膝关节微曲，将2个杠铃从侧边伸出，在顶部收拢滞留一秒，随后渐渐地学会放下；这一姿势的关键点取决于全线需要确保胳膊肘...
答：动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 三角肌中部 侧平举 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂...
答：三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。2.三角肌中束主要功能是肩外展 动作推荐：哑铃侧平举！采用坐姿站姿均可，双手持哑铃于身体两侧，收腹，挺胸，下颚微收。三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作，双臂抬至和地面平行位置，停留...
答：在我们进行运动健身锻炼的时候，还有一个易错的动作就是侧平举了，在这里我首先要给大家讲讲关于肩膀的基础知识。在肩膀一坨的肌肉上分为前束，中束，后束，无论我们是做水平还是垂直推的时候，都会让前束比中束或者后束更强，实际上跟前束相比，后束简直是太小了。所以在我们做水平推或者垂直推的...
答：这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部...
答：1.横队手势：教师身体成立正姿势，左臂左侧屈，握拳，拳心向内；右臂侧平举，五指并拢、伸直，掌心向下。2.纵队手势：教师身体成立正姿势，左臂胸前向上曲臂，前臂与水平面垂直，左手按队列多少竖立手指，掌心向内；右手向前平举，五指并拢、伸直，掌心向下。3.集合手势：教师身体成自然站立姿势，右臂体...
答：即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 法则6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃侧平举、俯身...
答：第二式:扁担挑粮两手经胸前徐徐外展至侧平举姿势,立掌,掌心向外。呼吸8～20次。每吸气时,胸部扩张,臂向后挺,以足趾抓地,每呼气时,指尖内翘,掌向外撑,脚跟微微提起离地。注意意念集中在掌心和足趾。 第三式:扬风净粮两手从左右方缓缓上举,臂肘挺直,两手托天,舌抵上颚,牙关紧咬,全身伸展,两脚跟稍提起离...
网友评论：
蒋茜15262629124：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
42231厉从
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
蒋茜15262629124：
三角肌怎么锻炼? -
42231厉从
： 三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征.如何锻炼三角肌 [编辑本段]三角肌前束—前平举起始姿势两腿直立,挺胸收腹....
蒋茜15262629124：
俯立侧平举用胶皮带和哑铃的预备姿势是怎么样的?
42231厉从
： 其预备姿势是:两脚开立比肩宽,两腿微屈,上体前屈与地面平行,两手握胶皮带把柄或哑铃下垂于腿前
蒋茜15262629124：
用哑铃怎样练三角肌? -
42231厉从
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
蒋茜15262629124：
怎么锻炼三角肌? -
42231厉从
： 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征.练好三角肌,可以增加肩部宽度. 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者的负荷可以是8到12RM. 三角肌锻炼动作:哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举(各4组) 动作锻炼数量:做3到8组,每组做8到12次,每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
蒋茜15262629124：
三角肌的训练? -
42231厉从
： 三角肌前束—前平举 起始姿势两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做. 呼吸方法 ...
蒋茜15262629124：
举哑铃的方法 -
42231厉从
： 准备总重量约40公斤加片哑铃一对,长凳一张.哑铃重量随动作调整,以该组肌肉极限承受重量的60%至80%为宜,每组动作做8至10次,休息1分钟后继续,每一动作共做3组.全身肌肉可以分为2至3组,每天锻炼1组,留给其他部分肌肉恢复...
蒋茜15262629124：
如何用亚玲的正确姿势来煅炼身体
42231厉从
： 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高.停一下,然后缓慢下放还原. 罗马尼亚式硬拉 直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前.通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大...
蒋茜15262629124：
如何加强臂力? -
42231厉从
： 具体练习方法如下一.站姿侧平举1:功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效.2:器械:哑铃、拉力器或重物.3:动作要领:两脚开立与肩同宽,两手拳心相对持哑铃下垂于体侧.吸气...
蒋茜15262629124：
如何锻炼臂力 -
42231厉从
： 最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效. 器械:哑铃、拉力器或重物. 动作要领:两脚开立与肩同宽,两手...
