男士单手哑铃入门重量
答：男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。前期一般为10KG左右。如果不行的话，可以相对减轻...
答：对于男士初学者来说，一只手的哑铃重量通常为2-4公斤之间。这个范围可以充分满足初学者的锻炼需求，既能够提供足够的刺激，又不至于过重增加受伤风险。初学者可以从较轻的哑铃开始，然后根据自身适应能力逐渐增加重量。4.适应性和进步 哑铃重量的选择不是一成不变的，随着锻炼的进展，初学者在适应原有重量...
答：2到5公斤。对于哑铃新手男生来说，刚开始的时候，应该注重动作的正确性和身体机能的适应性，哑铃的重量需要选择较为轻盈的2到5公斤。随着身体机能的提高，新手男生可以逐渐增加哑铃的重量，但需要保证动作的标准和正确性，防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。对于一般初学者来说，选择10公斤比较合适。
答：1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
答：一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船；正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％...
答：选体重30~35%的哑铃。你选20公斤一副。我说的是一副，也就是两个一共是20公斤，单手是10公斤。如果是杠铃，你适合选40公斤的，正好超过体重的60%。
答：女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。哑铃锻炼注意事项 1、要保持正确的姿势。在锻炼过程中，要保持身体正直...
答：根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，...
答：哑铃单手卧推13公斤算是正常的，普通人就在10kg算标准，所有单手13公斤还多了6斤，比普通人还要强一点！
答：哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求,初学者可选3-5公斤哑铃,无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会造成什么影响?
网友评论：
寿府13951712206：
男士哑铃一般用几公斤 -
4992吴尤
： 男士哑铃的重量一般在**2.5公斤、5公斤、7.5公斤、10公斤、12.5公斤、15公斤、17.5公斤、20公斤、22.5公斤、25公斤**.对于初次使用哑铃的男性,建议从2.5公斤或者是5公斤开始,以便逐渐适应哑铃的使用并避免肌肉拉伤.对于力量较大的男性,可以使用更重的哑铃,但是具体的重量还需要根据个人身体状况和锻炼目标进行选择.
寿府13951712206：
哑铃初学者,选多重的合适? -
4992吴尤
： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好.根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体...
寿府13951712206：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
4992吴尤
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
寿府13951712206：
新手一开始练哑铃先用多少的? -
4992吴尤
： 新手的话看个人,一般从5KG一只那样子开始练习,哑铃的 价格不定的,最便宜的好像是30多一个.哑铃可以练很多部位的,笔者不知道你要练哪个部位,所以也无法给出什么正确姿势.如果你要练肱二头肌的话,就夹紧手臂,站立水平,脚展开与肩同宽,然后缓慢上提哑铃,在缓慢下落..如此循环...
寿府13951712206：
男生锻炼用多重的哑铃? -
4992吴尤
： 慢慢来 刚开始先用5公斤的好了 要实重的哦 不然的话有的哑铃上的标注和实际的重量不符的 等你觉得无压力了 感觉肌肉没怎么酸痛了 就加重吧!
寿府13951712206：
初级健身上哑铃该举多重? -
4992吴尤
： 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
寿府13951712206：
刚开始练哑铃练多重
4992吴尤
： 不是有几块、最大的不要加、10-15斤就可以了、你也可以自我感觉下、不吃力就行、一组能做20-30个的、
寿府13951712206：
初学者买多重的哑铃练习 -
4992吴尤
： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
寿府13951712206：
请问男孩子需要多重的哑铃锻炼? -
4992吴尤
： 你能够拿起来做8-12个动作的重量就是了,超过12就加重量,达不到8个就减重量.以上是以增加肌肉块头为标准的.如果以增大力量为主或者以减肥为主的话,上面这条失效.
