站姿哑铃弯举正确方法
答：哑铃弯举·坐姿站姿都无所谓的，正确的是腋窝夹紧，大手臂，不要前后摆动，双眼看着自己的肱二头肌，我给你一套哑铃锻炼计划。给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，...
答：负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右手慢慢向右边平举起来，高度比肩膀高或者平行。站...
答：单独的 胸肌：1.杠铃卧推 5组*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）2.窄距俯卧撑：3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑：4-5组 10-12次 二、三头肌，小臂二头：1.站姿哑铃弯举：5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举...
答：如何锻炼瘦手臂 如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。如何锻炼瘦手臂1 给大家介绍几个塑形的锻炼方法 第一个方法是站姿哑铃弯举 首先双脚分开站立距离...
答：下面就推荐一些弯举动作，那些肩部三角肌、胸肌和背部斜方肌，统统走开，我就要练习二头，谁都不要拦住我。第一个动作：拉力绳弯举 肘部固定一点，腰背挺直，双脚自然开立，不要卷腕，仅仅利用二头肌弯举，将拉力器拉到胸前即可。第二个动作：斜板哑铃弯举 腿部前后站立，腋下夹紧斜板，肘关节仅仅贴着斜...
答：2、呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。哑铃练肱二头肌的注意事项 1、肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。2、肱二头肌肉练习动作的多少及强度是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练...
答：2、呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。8 哑铃练肱二头肌的注意事项 1、肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。2、肱二头肌肉练习动作的多少及强度是因应健身经验而定，通常初学者在背...
答：哑铃双壁弯举：一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃单臂弯举：1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。
答：4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
答：动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、托臂哑铃弯举 动作2、双杠臂屈伸...
网友评论：
松昆17052434745：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
2688滕洁
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
松昆17052434745：
怎样正确举哑铃?最好有图 -
2688滕洁
： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
松昆17052434745：
如何用亚玲的正确姿势来煅炼身体
2688滕洁
： 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高.停一下,然后缓慢下放还原. 罗马尼亚式硬拉 直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前.通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大...
松昆17052434745：
急!!哑铃弯举的正确方法 -
2688滕洁
： 正确的动作是你的腰不能往前顶 上臂不可一起移动 只动前臂 向下的时候别太快而且别超过90° 不然容易拉伤
松昆17052434745：
我有一对15KG的哑铃,但我不想练块,就想练劲.请求高手指教下要如何练.... -
2688滕洁
： 训练动作: 4) 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直. 5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势. 6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置. 7) 重复上述动作,直至完成一组练习.动作要领: · 下铃动作结束时哑铃...
松昆17052434745：
关于哑铃弯举的区别?!
2688滕洁
： 1.坐资可以减少对腰部的压力,也更不容易借力,一般站姿弯举多采用杠铃,并且站姿弯举可以借助身体的摆动在最后几个的时候做欺骗练习. 2.在正常促进肌肉围度的练习中建议肌肉收缩及动作还原时采用相同的时间,即1.2肌肉收缩3.4肌肉舒张. 3.通常在轻重量的练习中,可以采用双手同时完成动作,但容易分散注意力,在做锤式弯举时也常使用此方法,如果重量较大,又夹杂了外旋动作时,建议做单手的交替集中弯举. 4.肱二头肌属于小肌肉群,左右臂发展不平衡的情况比较普遍,假如左右手选择相同的重量,左边只能做8次,而右边可以做12次,使用双手同时完成动作就会出现问题.
松昆17052434745：
如何正确使用哑铃锻炼? -
2688滕洁
： 哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎.但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一.很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达...
松昆17052434745：
如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌? -
2688滕洁
： 为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习.它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉.所以.如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红...
松昆17052434745：
求教之健体:怎样合理利用 各15斤的哑铃 进行日常锻炼(如步骤或数据) -
2688滕洁
： 15斤太重了,最好减轻一下 减轻重量可以达到好的效果 练胸肌就做俯卧撑 练三角肌就这样:两脚平开立同肩宽,,侧平举哑铃至与肩同宽,放下 具体次数,就根据个人情况而定附 哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通...
松昆17052434745：
关于哑铃的锻炼方法 -
2688滕洁
： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
