男16岁170体重61.45kg，用30kg杠铃锻炼弯举会不会影响到身体发育? 喜欢健身的人需要知道哪些常识？
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首先，你的发力肌群是否准确，会不会有代偿，如果有代偿会导致运动损伤。
在馆里可以用合适的重量搭配牧师凳，如果感觉肘肌疼痛，或者小臂肌群力量不足，减少重量训练。在家或者其他地方，可以背靠墙体，将力量更多集中在肱二。注意发力肌群。
想要增加力量，需要看你的RM值。举个例子，准确安全的完成一次动作，无法完成第二次这个重量为1RM。基本上4-6RM为一组，注意肌肉发力，动作，感受泵感。
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