二头肌弯举不到位的三种错误有哪些？能具体讲解一下吗？ 二头弯举训练有什么常见的错误吗？需要怎么注意呢？
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众所周知，练二头，必要弯举。但是，知道如何将这个动作做到位，才能真正虐爆肱二头肌的人，却是寥寥无几。
接下来，小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发，纠正大家的错误姿势。
如果你练二头弯举，但是效果却不佳，就需要好好看看了，很多人第一个就不知道！
错误一：双脚并排站立
解决对策：双脚前后错开站立
原因：在站姿的二头弯举的准备动作中，你的身体重心比较高，双臂在身体两侧自然伸展，双手紧紧握在杠铃杆上，距离大约是肩膀的宽度。
上半身的准备动作，基本不会有人做错，但是很多人会忽视双脚的正确站位。
大多数人在做这个动作的时候，都是双脚并排站立，但是这种站姿，不能给身体前侧一个很好的稳定性的支撑，加上弯举的动作，是在身体前侧进行的，前侧身体没有稳定的支撑，重心就会向前偏移。
为了解决这个问题，有些人想到身体向后倾斜，来防止身体向前倾倒，但是这种方式却减少了二头肌的参与程度，刺激也就变小了。
所以，我们的建议是，不要再双脚并排站立了，而是稍微前后错开一点，将身体重心落在中间位置，这样可以给身体前侧较大的支撑，身体重心就不会前后移动了。
找适合自己的姿势时，可以弯曲手肘呈90度，此时你的脚趾应该和杠杆位于一条垂直线上。然后一只脚向后退一步，距离约为一个脚掌的长度。
错误二：抬起杠铃时，手肘前移
解决对策：不要想着抬起杠铃，而是固定手肘做屈伸
原因：在训练者在拉动杠铃上下位移的时候，如果手肘前移，动作就变形了，从肌肉发力的角度而言，二头并没有完全参与，相反整个身体分摊了大部分力量。
这样会减少对二头肌的阻抗，相应地减少了肌肉的收缩感，不能有效地促进肌肉的撕裂和生长。
另外，在抬起杠铃一半到四分之三的路径后，假设自己要将杠铃挤进身体里，身体不动，用杠铃靠近你的身体，而不是继续抬高。
当你使用更大重量训练的时候，不注意到这一点，尤其会做成二头肌向杠铃靠近的错误姿势，不仅练不好二头，手腕反而要承受更多重量。
错误三：抬起杠铃后迅速放回起始位置
解决对策：控制肌肉力量，慢慢将杠铃下放至起始位置
原因：很多人认为，只要扭转肘部，将杠铃挤入身体，达到二头肌的最大收缩，二头弯举就算完成了。
这显然只是一个半程动作，正确地下放杠铃才算完整的一个动作，毕竟屈伸手肘，你还差一个伸展手肘的过程。
如果在杠铃举到顶端后迅速放回起始位置，杠铃快速下降时，对肱二头肌的刺激太短暂，而且被下降时的动力分担了一部分。
所以，在下放杠铃的时候，也要慢慢来，稳定住身体的重心，然后慢慢伸展肘部，将杠铃放回起始位置。想象下面有一块玻璃，你要做的是小心地将杠铃放到玻璃上，而不能砸碎玻璃。
解决了以上3个问题，分分钟虐爆你的肱二头肌！不管是示例所示例杠铃弯举，还是其他器械形式的弯举，这些操作要点都是适用的。
第1种错误就是在你拉伸的时候没有到位，那么没有力量感，这肌肉就没有效果，第2种就是在你做力量训练的时候，其实我没有瘦手感，所以没有效果，第3种错误就是你在做的时候弯矩的这个动作不是很到位，那么也不会有什么效果，要很好地解决，就是从爆发力的力量倒拉升，整体的训练一定要掌握正确的方式方法和发力点。
错误一：利用惯性这种错误常见于使用过大的重量导致你，要敢于使用自己能够承受范围内的重量进行练习，而不要一味的冲击大重量，因为肱二头是小肌群，采用大重量非常容易造成代偿现象
错误二：手腕内扣 新手最常见的错误，很容易就手腕内扣，结果肱二头没练大，前臂倒是越练越粗，还有另外一种可能就是手腕受伤
第一，选择的哑铃重量过大，如果选择的重量太大就会产生肌肉代偿，对于二头的刺激反而不到位。第二做动作的速度过快，这样对于肌肉的刺激也到位，可以快速的抬起，慢慢的放下。第三种，就是双脚并拢，这样的话你的重心会向前偏，不稳定
二头肌的弯举训练中，这3大“致命”错误，会极大影响二头生长二头肌的弯举训练中，这3大“致命”错误，会极大影响二头生长二头肌的弯举训练中，这3大“致命”错误，会极大影响二头生长
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