肱二头肌是面子肌肉，哪些动作，让你练得更有面子？ 服务器系统的系统分类
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很多喜欢健身的朋友都会先锻炼自己的手臂，因为粗壮的手臂会让我们穿衣服更有型，而因为许多动作都需要手臂力量支撑的缘故，训练其他动作时也会因此更有效。比起腹肌大腿这些部位，手臂显然更便于展示，是我们的“面子肌肉”。
那么如何获得一组健壮的肱二头肌呢？
首先，作为一个大前提，需要在动作之前做到规律的作息和健康的饮食。一定要远离熬夜和过于油腻的饮食，大量的蛋白质摄入和合理的精神恢复都是健身所必要的，不仅是手臂，更是所有健康的基础，只有做到这些，其他形式上的内容才会有效果。
这里给大家介绍几组动作。
一：上斜凳哑铃弯举
动作要领：将上斜凳调整到45度，然后上身紧贴其上，双手握紧哑铃，收紧手腕，两大臂自然下垂，并且保持不动。随后将哑铃举起，收缩肱二头肌，弯举时动作可以快一些，放的时候就要慢点儿，建议8~12次每组，做四组。
二：斜拖哑铃弯举
动作要领：坐在牧师凳上，单臂持哑铃，大臂紧贴在板面，掌心朝上。另一只手轻触肱二头肌，收缩肱二头肌将哑铃弯举起来，保持用力时呼气，收力时吸气，魅族10~12次，做四组。
动作要领：双脚自然站立，双手各持一个哑铃，握紧并且掌心朝上，双手交替做弯举，要注意一只手放回来后另一只手的弯举才可以开始，两只手各做12次为一组，做四组
做完这些容易入门的基础动作，再配合健康的作息和饮食，相信大家很快就会拥有傲人的面子肌肉啦!
可以选择斜蹬哑铃弯举可以让你练得更有面子。
举哑铃练习，有针对性的练习肱二头肌，这样才有效果。
有一些健美的男人最性感的动作，就是在健身房练习上斜凳哑铃弯举。
好的身材离不开好的饮食习惯，适当的运动量，可以多去健身房健身了。
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