怎样练才有肌肉
怎样练才有肌肉
想练出肌肉，是个持久的过程，贵在坚持，比如
有效快速的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登脚踏车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊开启。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌
祝您生活愉快~请采纳~
肌肉怎样练才有形状
练肌肉有学问，最好投个教练当也可以看相关的理论书。因为浑身好多块肌肉，每块肌肉的练习方法，辅助器械等。可以收到事半功倍的效果。
肌肉要怎样练才会有？
首先当然是坚持,然后制定健身计划,针对每个部位的肌肉做系统训练.切忌不能为了追求效果过量训练,一般一周三次为宜.
怎样练才能有肌肉块？
要想增加肌肉的体积，最好的方式是进行系统的无氧运动，比如器械类辅助的肌肉练习、30米加速跑、举重、拔河等等！
上身的肌肉要怎么练才有效
要练上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撑就可以了．．每天做两三次．．一次50个左右．．一个月之后．．你的肌肉已经非常明显了．． 我以前高一的时候每天只做两次．．我的宿友都说我练得胸部都大了．．呵．． 至于腹肌就比较难练了．．不过一定要坚持．．下面我就介绍一下方法吧．． 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑
肌肉需要怎样练才能成功呢？
根据你自身条件来设定锻炼的时间和强度 非职业的基本上每天1个半小时左右。强度不要过大，能让肌肉感觉到冲血，酸胀就好， 这样能感觉肌肉成长的效果 想要成功呢，就要有合理的健身计划，良好的生活习惯，加上丰富营养的膳食，最重要的坚持下去，订下一个目标，朝着方向不断迈进。 加油！
记得采纳啊
背部肌肉怎样训练才算系统
有明确的合理的训练计划、训练周期
假如一个计划5个动作，要知道为什么选这个五个动作，且动作顺序为什么要这样排列
胸肌怎样练才能快速有效地练出大肌肉
卧推效果最明显，特别是极限力量的卧推（最好有人协助）。同时可配合服用增肌粉。
怎样练才能让胳膊上的肌肉有型？
哑铃效果是不错 但需要坚持 每天做个几组 做到出汗 你要是刚开始练的话
头天做掉 第二天起来胳膊酸疼了 说明有效果了
建议你可以去买个中号的臂力器来锻炼。。效果很好。。又能增大你的力量 又可以练出肌肉。。
怎么样练才能很显肌肉？
说真的，健身方面的问题有很多，你的问题最简单也最明了了，我回答了这么多问题，还是告诉一下你的训练计划吧！ 到健身房去，教练会手把手教你，你可以借助哑铃、杠铃、器械，锻炼你想得到的肌肉，在食物上，多吃肉类和新鲜蔬菜，适当吃点蛋白粉就可以了 这样，肌肉会越来越明显的！ 如果选秀，可以化妆一下，显得肌肉更加突出，加上点灯光效果就OK了。 健身房是一个不错的地方，从基本开始练，后来越来越好，相信很快你就能立足了，但是坚持是你取得胜利的关键！ 祝你成功！
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