一字马吧
答：一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。中文名 一字马 外文名 Split 分 类 体操术语 含 义 两腿分开成一字形状 别 名 劈叉 目 ...
答：女明星由于拍戏，舞蹈之类，对身体的柔韧度要求自然更高一点，轻轻松松来个一字马，更是家常便饭，来看看谁的“一字马”更惊艳众人吧。1.李冰冰 李冰冰过生日时阳光下的一字马，尽显美好身段。2.林芊妤 林芊妤因“厕所门”为人熟知，以性感女孙悟空的形象出席活动时，大秀一字马，却不小心将裤子撕破，...
答：然而，在一次节目中，关晓彤也显示了自己的一字马，没想到似乎有点尴尬，竟然需要旁边的人扶着！不过，看的出来，她的一字马，其实还是可以的，而且还凸显了自己的一双大长腿！2、杨颖 杨颖是一个模特儿。她和黄晓明的关系引起了人们的注意，而出名却是因《奔跑吧，兄弟》。这一切都归功于她的美丽。...
答：学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右...
答：首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以 切记不可一次用力过猛撕开！记得学习仪态仪表和舞蹈时都有基本功练习，里边就有韧带拉伸、一字马的开度。下面具体说一下都需要怎么做：1、首先是压腿的准备工作，一般15~30...
答：一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。一、练习方法 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
答：舞蹈一字马怎么练 第一招：压腿 首先可以找家里的.桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。第二招：多角度压 不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后...
答：问题一:如何练一字马 成人练一字马的步骤 压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正...
答：所以，很多人，尤其是很多女孩子都喜欢在朋友圈或者微博秀自己的一字马，显示自己的身体还是非常不错的。男女生来不平等，最明显就是表现在生理构造上，女孩子的身体是天生要比男孩子柔软的，而男孩子天生的力气就是要比女孩子大一些的。所以对于下一字马，女孩子要更容易做到一些，但是除了先天条件给...
答：压腿练一字马的技巧 1、压腿的姿势 1.1、正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据...
网友评论：
赖宜18691767351：
大家知道一字马吧,我今年13岁,是个女生,想练那种站立着,可以把腿抱直的“站立一字马” -
39588厉侄
： 先把韧带拉开,一点一点的加大力度,不可一下猛压,会造成韧带受伤的哦.如果横一字,竖一字能压到底得话,可以尝试朝天蹬了.想站在墙边练习,时间慢慢加长.注意腰部的力量,挺腰.
赖宜18691767351：
我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
39588厉侄
： 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
赖宜18691767351：
一字马如果不硬压下去也可以吗? -
39588厉侄
： 一字马如果不硬压下去的话,是可以的,角度应该是循序渐进的,不能一下子就压到位,筋要慢慢的抻,如果一下子压下去的话,身体会吃不消的.
赖宜18691767351：
男孩子可以练一字马吗? -
39588厉侄
： 对生殖器官影响不大但是对韧带的影响很大的.不能急要一点点来,首先要开横叉,然后在开竖叉,你先坐好,腿向前把其中一条腿向后拉,拉到九十度然后用手勾脚趾慢慢韧带就开了,一定注意安全.练习之前一定要先热身,你可以选择慢跑...
赖宜18691767351：
怎么练站着的一字马? -
39588厉侄
： 1腿是每天都要压的,练一个小时左右就可以了,压腿可以增强身体的柔韧性,使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了,十几岁的话,半个月肯定能下去 3压腿的方法是:把腿架在把杆上,膝盖伸直绷脚背,身体摆正,上身挺直往下压,抱住腿,在自己能忍受的最大程度耗一会儿,然后下把杆,单手扶把踢腿,一条腿二十次,左右腿一样,然后试着下叉,照我发的方法练习,半个月肯定能下去,祝你成功!
赖宜18691767351：
一字马怎么练 -
39588厉侄
： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到.不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90...
赖宜18691767351：
女生的一字马都是都是这样练出来的吗 -
39588厉侄
： 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
赖宜18691767351：
怎么练马步(一字马步)? -
39588厉侄
： 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间,刚开始时练到累了,腿发抖了,就忍着坚持一分钟.记录下自己的站的时间.然后下一次站的时候,比上一次站多一分钟,这样不断地增加时间.坚持下去,就可以收到很好的锻炼效果.
赖宜18691767351：
怎样才能在短时间内下完一字马 -
39588厉侄
： 是练韧带的那个一字马吧?首先,原地慢跑一下,然后把一只脚放在桌子上,两脚都要伸直, 成90°,然后慢慢让头挨到脚,再慢慢的试着用身体挨脚,(这个就是压腿.)还有一个我练成一字马之后发现的办法, 还不错喔, 很容易下去... 这个属于瑜伽吧, 先双手撑地上,双脚跪在地上,, 然后双手把脚和身体撑起, 手臂尽量贴在地上,脚跟也尽量放在地上,头顶地上.. 这个动作比较辛苦, 但对拉韧带我觉得很有用. 刚开始脚跟无法放在地方的话, 可以脚跟轻轻上下振动..坚持就可以的! 祝你成功!!
