一百米后程没力怎么练
答：其实我们的很多人都是前面跑得很快，到后面就没有力量了。这就是说持久力不够，可以加强持久的训练。
答：很明显你的力量不足，100米跑体现的是速度和力量，平时在训练中除了100米的三个阶段的技术动作的练习，还必须加强你的上下肢的练习，往往力量薄弱的人，在冲刺跑的阶段会出现，重心上飘，摆臂无力，导致你在后程冲刺跑的时候速度上不去，所以根据你这种情况，首先要加强上下肢的力量训练，尤其是下肢的...
答：另一练习是短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)可以跑2—3组,或(30米+60米+100米+60米+30米)可以跑2—3组。也可以根据练习者的条件作短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),可以跑3次,2—3组,或者作让距离追赶跑60—100米,可以跑3—5次,2—3组。其辅助...
答：1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...
答：一开始要保存体力.当然我这里不是要你很慢的去跑.如果有对手的话一开始你和他保持三到四米的距离就这样一直跑让对手松懈觉得你追不上他然后快到终点时侯一咬牙冲上去.让对手防不胜防..如果只是为了锻炼身体那你就一直保持一种匀速慢跑.不要中途突然停止 就算是准备停下也慢慢停.最好跑玩走几圈 ...
答：100米和200米这两个项目需要的是速度力量水平和专项速度水平，基本不需要速度耐力水平。200米的后程需要足够强的肌肉核心力量才能获得优秀的平均速度（加速基本在前50米以内完成）和速度保持能力。计划可以这样做：周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组...
答：6、加强手臂力量和肩关节周边肌肉群的力量训练（不要忘了频率和摆臂是一样的重要）。7、每次训练后的放松必须达到效果。8、不要刻意的去看重每次的成绩，放松的去完成每一次比赛，每一次练习往往会有意外的收获。有意识去苛求一件事情的时候在你的脑海中想法太多分散了你的注意力，对技术动作会有偏差，...
答：就训练计划来说： 1.百米对于身体的爆发力是非常有考研的，首先要注重下肢力量的训练···可以尝试负重深蹲的联系，量不要大，大概十个以下为一组，可以做五到七组，每组做完之后进行30~50m的加速跑，现在您的负重必须在100KG以上，太轻了没效果。 2.另外一个就是起跑的训练，阻力起跑训练可...
答：從裝備方面講： 再有一雙適腳的釘子鞋、和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。 一、技術練習： 1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺； 5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。这是加强你的后程速度比较有效的办...
答：12秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。我以前存在着和你一样的问题，我练了一个学期了，暑假时还进行一个月的集训，练得要死要活的，不过没算白费，至少速度和体能都有...
网友评论：
郗岩19897708860：
怎样练100米的后程耐力 -
57210刘拜
： 后程耐力跟下肢爆发力有一定关联,因此建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高.最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,不要把肌肉搞僵硬了.尝试以下训练方...
郗岩19897708860：
100米后程发力不够…该怎么练才能提高… -
57210刘拜
： 后程发力一般是靠体力耐力和小腿肌肉的.您可以通过往返跑和抱头深蹲来训练您的耐力和小腿肌肉.应该就是这些.希望对您有帮助.望采纳
郗岩19897708860：
百米跑 跑到后半程觉得脚没力气…这方面要怎么加强 -
57210刘拜
： 耐力的问题,建议你每天都坚持练练200米三组,然后练习百米五组,这样对百米的耐力有帮助,在练练负重深蹲,到时说不定你会有意想不到的成绩,贵在坚持,加油吧.
郗岩19897708860：
每次跑100米到最后都没有劲冲了怎么办
57210刘拜
： 我想你可能是速度耐力可能需要再提高一下,还有力量,有几个很有效的方法: 1.用前脚掌着地坚持慢跑2000米,这个对提高你后程的耐力非常有效,经常这样练习 2.跑楼梯,注意组间的休息,这个可以增大你的力量 3.慢跑过后,冲刺120~150米 4.变速跑,半圈快半圈慢,跑个几圈 这些都是我经常用的练习方法,我的经验告诉我很有用,希望对你也有用,可以根据自己的情况试一试
郗岩19897708860：
跑100米,后期的时候没力气了...要怎么练才能保持稳定的爆发速度?? -
57210刘拜
： 呼吸在肺,力出于心.高速跑动,呼吸加速,心脏急速泵血至双足.跑动一段时间后,很容易就产生气喘、心悸、发怵、呼吸困难等症状,而身体会在此时作出自然调节,使心脏泵至双足的血减少,而至供能不足,后继无力.但凡短跑运动员,其心肺之力皆强于常人.然心肺者乃内之脏腑,非是普通人能够煅炼得了的.八卦门中有异法以练双足,乃呼吸之意在双足底涌泉穴.
郗岩19897708860：
我跑100M 200M起跑的时候还可以,后程的时候没力,请问怎样提高? -
57210刘拜
： 长跑需要耐力和心态,别过高的激动,在前期跑的时候要均匀,不要把力气使完,在以后的路途中慢跑,在跑的时候恢复力气. 想提高只有不断的练习,没有捷径可言.加油把,相信自己.成功就在不远处
郗岩19897708860：
跑一百米到后程腿就没劲了,怎样锻炼腿部才能越跑越快 -
57210刘拜
： 多做蛙跳,伸蹲,练高抬腿,提高跑步时双腿交换频率,配合着摆臂,越到终点越要加强摆臂和抬腿
郗岩19897708860：
100米的后劲怎么练?
57210刘拜
： 今天第7次,本团转帖问100米的真多!!(为什么不自己说因为没别人说得好)但保证下面的有用!你的应该练下第三条!我自己的经验管用!! 起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习). 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米.(提高绝对速度){这个多练对你后程有极大帮助)4、途中跑(大步幅高频率) 5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线.(可提高0.1秒) 最好问问自己教练看看自己有什么技术上和,能力上的缺点!!会让你事半功倍!! 呵呵好好练!!(可参考)!
郗岩19897708860：
怎样提高100米的后程速度?
57210刘拜
： 在后程尽量加大和保持步伐和频率 身体稍微前倾 不要呼吸 最好百米一口气跑完 百米跑快关键是要练好力量和跑姿 只有有了力量和好的跑姿才能跑快 我是今年的体育考生 我百米跑11秒54
郗岩19897708860：
100米怎样把后程速度提高? -
57210刘拜
： 首先要说的是一百米没有所谓的后程加速 那是误区! 除非你前程没有吧速度提起来,其实后程被别人赶上时应为你无法保持住你的最高速度. 一人都在前20m~30m左右达到坐高速度,但只能保持到50m~70m左右.后程速度保持不住了 可别人坚持住了 你就会被赶上啊! 想成绩更好 就要吧保持高速的距离加长 当然那不是一天两天剧可以达到的 同时力量也和重要,这是无氧运动,爆发力是很重要的. 像楼上所说的持续耐力就值得你参考, 加油希望你跑的更快
