一般练平板支撑多久算合格
答：平板支撑是一种静态练习，是基础的核心训练方式。它能有效锻炼腹部横肌、斜肌、直肌以及臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，可以让我们在日常生活中行动更加轻松敏捷，同时在做其他运动时效果也会更佳。需要注意的是，平板支撑时间过长会导致动作变形，不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害。例如，臀部...
答：因此，您应该缩短单次练习时间并提高练习的频率和质量，建议每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒。许多人做平板支撑来减肥，但是，与慢跑和快步走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。平板支撑能减肚子吗 平板支撑坚持做的话，减肚子是有效果的。平板支撑的主要目标是横腹肌，其目的是增强横...
答：1、平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。2、在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为...
答：经过一段时间后，时间将继续延长，使平板支撑能取得更好的效果。这种方法被许多健身教练所提倡，锻炼效果更好。平板支撑一次几分钟合格 一般来说，女孩的平面支撑的最小限制为50秒，而男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间将更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于上述时间，腹部力量...
答：1. 肘关节和肩关节应与身体保持直角，采用俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂应弯曲并放置在肩膀下方。保持身体挺直，并尽可能长时间保持该姿势。2. 最佳的平板支撑练习时间是在下午2点到5点。这项运动可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，有助于健身减肥。定期进行平板支撑可以强化背部、腹部、下背部、...
答：2. 这项运动主要目的是锻炼腰背肌肉。所谓的“合格”与否，实际上是指肌肉力量是否足够强大。随着锻炼的持续，许多人发现他们的力量逐渐增强。3. 除了平板支撑，其他几种练习如小燕飞、三点支撑、五点支撑等，也能有效锻炼腰背肌肉。因此，在日常生活中，可以考虑加入这些不同的锻炼方式。
答：关于平板支撑的时间，我认为要分两种情况来看；对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作；而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不...
答：。那么一般来说平板支撑多久算合格呢? 平板支撑：女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。 侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。 如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体...
答：日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。平...
答：1、初学者做平板支撑，每组15秒即可。2、对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；3、高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着...
网友评论：
靳晶19317193934：
平板支撑一般做多长时间? -
54663辛肥
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
靳晶19317193934：
平板支撑一般多久 -
54663辛肥
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
靳晶19317193934：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
54663辛肥
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
靳晶19317193934：
平板支撑做多少秒才有效 -
54663辛肥
： 就是全身开始留汗水后拼命坚持30秒到1分钟,从而到达腹部唤醒和增强腹部力量
靳晶19317193934：
一般人平板支撑多久 -
54663辛肥
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
靳晶19317193934：
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
54663辛肥
： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
靳晶19317193934：
做平板支撑多久才算正常 -
54663辛肥
： 45秒一组!!!!
靳晶19317193934：
平板支撑1分钟什么水平
54663辛肥
： 初级水平. 一般来说平板支撑如果支撑时间长,说明身体素质越好,而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟,练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了,所以说平板支撑2分钟是入门水平,5分钟是初级水平.
