上下蹲的正确动作视频
答：上下蹲是不存在标准动作的，因为每个人的身材还有身体的韧度不一样，所以很难做到一个统一。练习深蹲的时候站距为肩膀的宽度，根据每个人大腿和小腿的比例，合适的站距也会有所区别，深蹲的过程中，站距可以从肩宽开始，反复尝试，找到适合自己发力的距离。深蹲的时候，脚尖朝向约向外十五度到三十度即...
答：瘦小腿肚，大腿。每天坚持做上下蹲这个动作自然是可以瘦腿的，因为它可以让人腿部以及臀部的脂肪大量消耗。除此以外，还可以消耗人腰部的脂肪，所以这是一个非常不错的减肥运动方式。但是在做上下蹲的时候，还是需要掌握一定的技巧，只有这样才能够加强最终的减肥效果，而且也不会让个人的膝关节受到损伤。
答：问题一:上下蹲可以瘦哪里 下蹲运动,主要可瘦,小腿肚,大腿,臀部和腹部次之,同时,对身体的血液循环,以及肺活量都有比较可观的好处! 问题二:上下蹲每天什么时候做最好?瘦哪里效果最好? 上下蹲主要是锻炼腿部的,经常做上下蹲可以对腿部塑形。如果腿部有些多余赘肉,做徒手上下蹲还有收腿的效果,所以还可以细腿。 ...
答：上下蹲能锻炼什么部位1 深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀...
答：深蹲是可以对腿部塑性的，而且蹲的越深对小腿锻炼效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不过要瘦腿，还需要有氧运动（比如慢跑）和深蹲的配合。这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。
答：一次蹲1000个容易,每天蹲1000个,就需要很大的韧力了。 这里给各位一个诀窍,可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进,但对于工夫有什么好处。窍门很简单:先实验一下你一刻不停地蹲(闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒),看你最多能蹲几个,一般约为30个;正式开始,每蹲30个,停下来,双手敷于肚脐...
答：深蹲。深蹲是健身中常练的动作，主要发展臀部和大腿前侧的肌肉力量，上下蹲，同时还能锻炼到核心肌群和全身其他部位的稳定肌肉，具有增肌塑形、减脂瘦身、改善心肺功能等作用。
答：做上下蹲有什么好处1 减肥 对于下肢肥胖的人来说，每天坚持做下蹲的动作，可以防止大腿和小腿上的脂肪堆积，还可以提高人体的灵活性以及对称性，消耗脂肪让身体的形态更加的好。减少久坐伤害 对于电脑族来说，每天工作八个多小时都是处于坐着的状态，晚上不妨多花10分钟做下蹲的动作，可以帮助活动身体...
答：上下蹲劈叉的舞蹈叫做《丽人行》。具体舞蹈动作如下：脚跟并拢，双脚尖向外打开，顺其自然露出脚趾。膝盖要收紧，脚的十趾应均力抓地，不应有小脚趾翘起的现象。
答：用词不一样，基本动作差不多，一般用语上说的深蹲就是上下蹲，不过深蹲分的种类更多。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸...
网友评论：
阎净15164905455：
下蹲运动怎么做? -
24191花吕
： 下蹲运动的基本方法及要点开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力.下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
阎净15164905455：
深蹲姿势怎样才算正确 -
24191花吕
： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
阎净15164905455：
深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
24191花吕
： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
阎净15164905455：
下蹲的标准动作 高手指教 -
24191花吕
： 深蹲的标准说明大概是这样的:动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或...
阎净15164905455：
箭步蹲怎么做才正确 科学正确的箭步蹲姿势怎么做 -
24191花吕
： 双手各握哑铃(如果没有或嫌重,可以用矿泉水瓶代替),直立;一条腿向前跨一步,成弓箭步;垂直下蹲,起立:如此反复;换腿重复. 动作注意 向前跨步不要太大,约不超过一米;垂直下蹲时,前腿小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖;受力部位应该在臀部;刚开始做时,每次尽力做到12个,做三次.以后可以逐渐增加
阎净15164905455：
做下蹲运动的时候,怎样的幅度最安全?
24191花吕
： 下蹲时,始终注意保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲时,达到大小腿内侧之间夹角接近90度.然后,起立时,达到大小腿内侧之间夹角接近180度.以此循环.这样的幅度最为安全.
阎净15164905455：
军训的蹲姿怎么蹲不难受 -
24191花吕
： 1、交叉式蹲姿在现实生活中,杜常采用蹲姿.比如,在合影前蹲着时,智道女士可以采用交叉坐姿.蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,整个脚接触地面.左膝从后向右伸展,左脚跟抬起,脚掌着地.双腿并拢,一起支撑身体....
阎净15164905455：
双腿下蹲的动作要领和功效是怎样的?
24191花吕
： 动作要领:(1) 上体保持直立,双臂前平举,原地下蹲,保持全蹲位数秒,起立还原;(2) 重复数次.要求:尽量深蹲,脚后跟不离开地面.功效:增加下肢力量,促进血液回流,防治腰部疾病、肠胃炎、坐骨神经痛、痔疮和妇科疾病.
阎净15164905455：
深蹲怎么做 -
24191花吕
： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
阎净15164905455：
下蹲法能减哪里的肥肉?详细应该怎么做? -
24191花吕
： 每天坚持做下蹲运动,可以减腰部和腿部的肉; 下蹲的方法:正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起.1.两脚分开略比肩宽站直.2.深吸气,同时缓慢地屈膝....
