上12休24咋调整睡眠
答：这要看你上的是夜班的12还是白天的121夜班12：⑴如果是餐饮，客房类的服务行业，在最困的时候一定要偷偷的眯5-10分钟，我不信你平时没这样偷懒过⑵如果这个班很重要的话假如打瞌睡会造成严重的后果那要跟领导商量休息5-10分钟⑶前两个都是说在上班时，如果夜班下班候当然那是第二天早晨了就不会困...
答：如果是三班人，甲班上白班(早八点到晚八点)，乙班上夜班(晚八点到第二天早八点)，丙休息，然后丙上白班，甲上夜班，乙休息，接着丙上夜班，乙上白班，甲休息。如果是二班倒，甲班上白班(早八到晚八)，乙班上夜班(晚八到第二天早八)，一个星期_转班，到星期天甲班(白斑连夜班)，乙班第...
答：我觉得吧上十二歇二十四的哪怕再困把白天排满，或者午睡两个小时然后晚上睡八个小时左右！因为习惯性的晚上容易进去深度睡眠！
答：白天工作一天晚上睡第二天要么玩一天要么下午睡会毕竟晚上可是再熬一晚的，晚上工作一晚后白天上午睡下午玩晚上在睡一晚上第二天白天去上班。
答：是挺累的 就是多喝水 多吃水果 菜 植物蛋白【豆腐】之类 的食物 主要还是多休息 保证睡眠质量 睡醒了 就运动运动 简单点的就行 循序渐进的来 慢慢就能适应了 毕竟还年轻嘛
答：上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后，起床吃饭上班，以保持夜班精力充沛，下夜班后吃早饭，吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒，再吃饭和活动。白班时没有午休时间，一半午餐时间是40分钟至1个小时，要看会不会利用午餐的时间了，我吃饭快，一般可休息20至30分钟。
答：首先下班后不要再熬了，马上睡觉，吃点灵芝吧，助睡眠，然后白天按时起床，不要赖床，增加点运动，睡眠记得拉上遮阳布。
答：如何消除这样的上班方式带来的疲劳:1、经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素A、维生素C、维生素D 2、还应适当补充热量，蛋白质。3、为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。4、在休息期间应该适当锻炼。
答：1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然...
答：你这情况和我妈妈一样，没办法，你只能去适应，强迫自己适应，为了生活，但为了身体，下了夜班后最好先喝杯牛奶什么的再睡觉
网友评论：
堵凯13952322499：
最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
19537鄢萍
： 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.
堵凯13952322499：
最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
19537鄢萍
： 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.
堵凯13952322499：
我上24小时班该如何调整睡眠? -
19537鄢萍
： 那就只好充分利用你的休息时间了,还要多多补充营养. 你的休息时间有多长哦,24H工作时间的公司很少见,晚上休息时间对身体太重要了,我觉得你有必要换过一份工作呢.身体是革命的本钱嘛.
堵凯13952322499：
最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理?
19537鄢萍
： 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.
堵凯13952322499：
一天上12个小时班,怎么才能保持睡眠充足 -
19537鄢萍
： 剩下的时间,真的不是很多,只能尽最大的可能去休息. 只要睡眠质量好,就能够保证精神充沛.而不是以睡眠时间的长短.
堵凯13952322499：
趴着睡觉内疚啊 - 儿科 - 复禾健康
19537鄢萍
： 心理分析:恩,你只是作息规律被打乱,没有及时调整引起的失眠,不用担心,要慢慢的自我调理改善.心理指导:建议白天睡觉时间一定要规律,保持一个良好安静的睡眠环境,睡不着时一定不要着急,要有顺其自然的心态,慢慢的会形成新的睡眠规律.祝健康.完成导入审核
