中学生在家怎样锻炼
答：有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展...
答：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...
答：中学生锻炼，在家可以玩玩哑铃（每天举100-200，之后每星期加50），或想你现在做的俯卧撑，仰卧起坐也可以啊，（一定要坚持，每天都做才行）还有些运动器材可以在家里用于锻炼，例如：臂力器，握力器，拉力器;绑腿用的沙包买个天天戴在腿上，也有用。这些器材都不贵，运动也不必做的太过剧烈，不然会起...
答：一、俯卧撑：1、20个起步，然后每2天增加5个；2、到40个的时候坚持一周左右；3、继续2天5个加上，到60个，坚持一周；4、做到80个的时候，坚持，中间保证营养的摄入和合理的休息。二、仰卧起坐：方法同俯卧撑，依据个人能力而行。
答：一般的像俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立、原地高抬腿、压腿或买臂力器、可调节哑铃锻炼，都可以在床上或一般房间里做。要注意的是健身时间，最好在45-60分钟，要不然没什么效果。或许你会认为我介绍的没什么太多“技术含量”（都没几个健身专用词藻），因为我想告诉很多健身朋友，健身是一种生活，重要的是...
答：1.多吃饭,多运动!最基本的!多打打篮球,练你的弹跳,反应,爆发等能力!可以练习卧推,既可以锻炼肱肌的爆发,也可以练出形体美,就是说的好身材!要想有腹肌的话,仰卧起做,引体直腿向上是最好的选择!做时要注意方法!腿的话蛙跳是练爆发力的最好选择 2.这位同学你好，锻炼本身是一件好事，但是想锻炼...
答：引体向上：练手臂、背部 踮脚提踵：练小腿 跳绳：练小腿、脚弓 跑步：练腿脚、身体协调 骑自行车：练大腿 发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位。多吃豆类、含纤维素高的食物、多吃鱼（鱼肉是...
答：灵活练习上肢力量1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。4、学校里和很多小区都有云梯，可以...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
答：中学生最基本的锻炼就是跑步了，每天跑上五圈或者十圈，早上起来做二十个俯卧撑或者深蹲，养成一个良好的习惯真的很重要，坚持一段时间后你会发现真的感谢曾经的自己。每天除了锻炼就要学习了，学习功课不能落下，这样可以锻炼你的大脑。一般做有氧运动还可以健美，塑造你的体型身材，整个人也变得阳光了。
网友评论：
驷严15025148184：
中学生在家可以做哪些运动?(越多越好)中学生这年龄可以支持,对发
56995隗印
： 早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮).每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量.希望你能早日成功吧!!!!加油!!!!!
驷严15025148184：
中学生时间很紧迫.在家可以怎么锻炼? -
56995隗印
： 中学生锻炼,在家可以玩玩哑铃(每天举100-200,之后每星期加50),或想你现在做的俯卧撑,仰卧起坐也可以啊,(一定要坚持,每天都做才行)还有些运动器材可以在家里用于锻炼,例如:臂力器,握力器,拉力器;绑腿用的沙包买个天天戴在腿上,也有用.这些器材都不贵,运动也不必做的太过剧烈,不然会起反作用的,只有天天坚持效果才明显,我以前初中就是这样在家做肌肉运动,至今还在继续,有4年多了,感觉很明显.你可以试试.记住贵在坚持
驷严15025148184：
初一学生应怎样在家锻炼身体 -
56995隗印
： 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个! 两头起20一组也做3组!因为你没有...
驷严15025148184：
高中生在家做什么运动 -
56995隗印
： 俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳起、引体向上,这些都是可以在家里做的.做引体向上的时候要找结实的物体来锻炼啊~
驷严15025148184：
15岁中学生暑期在家不用器材如何锻炼身体,身体强壮 -
56995隗印
： 整个人跳起来用手去够门框或日光灯等东西,经常跳会长高,我高中时有位同学因为太矮小,经常在教室里跳,后来长了不少
驷严15025148184：
我是高二的学生,怎么锻炼身体?(在家中) -
56995隗印
： 1.制定健身计划并坚持,你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体,这样家人才会知道你是真实的想要锻炼.在家锻炼身体需要自律性,不要因为在家就懒惰下来.2.尽量在家里没人的时候锻炼,这样就不会有人分散你的注意力,你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子,他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的.3.在家中锻炼时要放上音乐,并穿上运动服,像是要去健身房一样,这样你会更有动力,最终才能有像健身房一样的收获.4.认识到其实你的房子就是极好的健身场所.借助家里的楼梯爬上爬下就可以像登山机一样锻炼,根据自己的锻炼日程来计划一下.你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳,或是在台阶上做迈步运动.
驷严15025148184：
初中生如何在家锻炼上半身肌肉 -
56995隗印
： 如果没器械写两个最经典的,不过做法有讲究.1、俯卧撑,主要练习胸肌,三角肌前部,肱三头肌. 最频品两天一次,因为肌肉生长需要时间.每次4---5组,每组极限次数,间歇3分钟以内,动作要求上4秒,下4秒,这样效果好. 2、仰...
驷严15025148184：
高中生在家锻炼身体的方法?请大神帮忙规划下,我很久没运动了 -
56995隗印
： 高中生不想出去锻炼在家锻炼的话,你可以选择做有氧运动,比如俯卧撑仰卧起坐.
驷严15025148184：
求中学生在家训练肌肉(全身)的简单方法、请高手指教~~ -
56995隗印
： 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动.静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好...
驷严15025148184：
初中生在家做什么运动对中考的体育考试有帮助 -
56995隗印
： 实心球:俯卧撑、哑铃、拉力器,引体向上、倒立 跑步:跑步机、高抬腿(短跑要速度,长跑要时间) 跳远:跳楼梯、深蹲跳、半蹲跳、跳起摸高
