中学生在家锻炼照片
答：首先稳定肩胛骨向后旋,身体下沉的时候大臂接近平行于地面,然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作,想让手臂看着粗壮,练好三头肌才是最好的办法,三头占手臂60%以上的肌肉,居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠 动作四:上胯步 上胯步动作拆解: 首先找个稳定的平台,沙发、...
答：用哑铃来做俯卧撑能锻炼全身，哑铃深蹲能锻炼臀部，腿部等等。而哑铃划船也是一个可以让上半身肌肉动起来的一个动作。其动作要领是两只手握哑铃，身体轻微前倾和地板保持平行，两手自然下垂然后做划船样动作，这个动作可以锻炼胸部，腹部，肱二头肌和肱三头肌，应该说是在家锻炼最有效的一个动作。动作三，...
答：在家锻炼胸肌:俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组 还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸...
答：两脚与肩同宽站立，然后做下蹲动作。蹲下的时候注意脚后跟不要离开地面，并且上半身必须保持直立状态，不可弯腰。不要完全蹲下，感觉到臀部和大腿收紧即可，保持3秒，然后站立起来。如果需要平衡感，可以把双臂向前方平举起来。一次活动中至少重复30次。任何方法想要有效果，都是贵在坚持。
答：18.45-19:30 散步 / 运动 19:40一21:00 看电影/看书/自由时间 21:00一22:00 洗澡护肤 22:00-22:30 总结写日记 / 明日规划 23:00 睡觉 气质习惯的养成. 姿态 1走路抬头挺胸,平时不要含胸驼背 2.不要跷二郎腿 3.自信大方的微笑,能提升个人魅力 4.练习天鹅臂/天鹅颈 (学习B站的美丽芭蕾) 5.在家健身...
答：锻炼腿部肌肉的四种方法:1、负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷...
答：跳绳、波比跳、跑步都是门槛低、不需要太多装备的有氧减脂运动，效果也都很高效，只要你能够长期坚持下去。
答：爬楼梯，俯卧撑
答：家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己...
答：健身会所形式会多一些，大家一起锻炼或者有教练指导，不会感到枯燥 ，这是这种方式的优点，但是得根据个人经济状况量力而行，毕竟好的健身会所费用不低。个人锻炼也挺好，可以磨练自己的意志，还省钱，我自己就是每天坚持跑步，身体体重一直保持在一定的水平，习惯了就好了，养成习惯，到点就会自觉的去锻炼...
网友评论：
逄封15243413442：
我的照片 本人15 学生 求练肌肉 最好是徒手练!家里只有一个哑铃 -
19079印卸
： 仰卧起坐,每天都做100个, 举哑铃,每天每只手举60次 , 多吃有蛋白质的东西.
逄封15243413442：
初中生如何在家锻炼上半身肌肉 -
19079印卸
： 如果没器械写两个最经典的,不过做法有讲究.1、俯卧撑,主要练习胸肌,三角肌前部,肱三头肌. 最频品两天一次,因为肌肉生长需要时间.每次4---5组,每组极限次数,间歇3分钟以内,动作要求上4秒,下4秒,这样效果好. 2、仰...
逄封15243413442：
我是15岁的初中生想知道在家怎么锻炼出6块腹肌 -
19079印卸
： 卷腹是锻炼腹部最好的动作,没有之一,健身,健美贴吧很多大神的腹肌都是卷腹卷出来的,特别是负重卷腹,推荐你百度,八分钟给你6块腹肌,那边很多动作都是通过卷腹衍生出来的,很有效,你试试
逄封15243413442：
高中生怎样锻炼肌肉 -
19079印卸
： 1,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2,立定跳远,立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法. 3,俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式.
逄封15243413442：
初中生如何在家里练出健壮的手臂肌肉 -
19079印卸
： 仰卧起坐练腹肌 俯卧撑练肩部胸部肌肉 引体向上撑双杠练胸肌上肢肌肉,每天练多少根据自己的情况定.注意在练的过程中肌肉发酸后继续,这样效果才好.练完后要注意放松,防止肌肉变死变硬,那样虽然有肌肉但没力量.
逄封15243413442：
我是一14岁学生,现在暑假在家练抽射,球虽然平直,但速度不快
19079印卸
： 后生还小 不建议加强练 影响长个子 记得 助跑抽.而且千万先学哪个部位 我就喜欢抽靠上一点的部位 这样会抽出外旋~而且力气大~
逄封15243413442：
我是高二学生,18岁,身高178体重64公斤,我每天在家强度锻炼,一个多月了,力气也挺大了,50公斤臂力... -
19079印卸
： 身高178CM、体重64KG,在标准体重下线,18岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...
逄封15243413442：
16岁高一男学生在家怎么练弹跳力,还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重
19079印卸
： 投篮时,不是只靠手臂与手腕,而是要借助一定腿部的力量,你能理解吗?也就是发力的连贯,动作的连贯,把腿部的力量传到肘部,动作不能脱节,记住要一气呵成,不能死板的看书上说的,一步一步的像慢镜头那样投,要连贯.弹跳的话,我本人尝试了3楼的那套训练方法,但是你坚持的下来吗?所以我还是推荐蛙跳和深蹲,附带垫脚(提踵)也就是脚下垫个东西,踮脚尖,练小腿肌肉.还有就是打球时要多跳,不要因为跳不高就不跳,然后就是一点田径训练,练体能,减少脂肪含量.以上都是本人原创,我现在弹跳差不多70CM,脂肪含量稍高,所以还能再跳的高些,相信我,这些都是我的亲身体会,希望能对你有所帮助.
逄封15243413442：
我是一个16岁的学生,在家里怎么锻炼腹肌? -
19079印卸
： 额,针对你这个问题,我就一名过来人的身份传授你一点经验!跑步嘛是大项一定要过,不过想过的话很简单,每天早上去操场跑5圈!我们这儿的操场是400M一圈的,就是每天早上两公里!慢慢加快速度!我现在每天跑5圈只要大概8分钟,...
逄封15243413442：
15岁中学生暑期在家不用器材如何锻炼身体,身体强壮 -
19079印卸
： 整个人跳起来用手去够门框或日光灯等东西,经常跳会长高,我高中时有位同学因为太矮小,经常在教室里跳,后来长了不少
