体能训练全套计划
答：力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次...
答：在家训练的时候，可以先来个中长跑打底，再进行一分钟跳绳的测试，然后是实心球，最后上立定跳远。先弄个全套练习，然后再针对弱项，进行巩固突破。当然，最重要的是安全。冲刺阶段更应该合理锻炼，在考前千万别受伤。家长给孩子准备好红牛或者巧克力，在考试之前半个小时吃，能帮助孩子体能迅速提升。体考可以...
答：1 体型 千克 [身高-105（108）]+(-)10 2 俯卧撑 次 40(10)3 仰卧起坐 次 45(32)4 10米*5往返跑 秒 27``(32``)5 3000米跑 分、秒 13`40``(17`)注：1、60岁以下人员（新入伍人员除外）参加以上所有项目的训练考核。2、"（）"内为...
答：单杠科目：一至五练习：1.第一练习：引体上：标准：拉至胸口：优秀15个，良好12个，及格9个。第2练习：卷腹上：要求动作规范，全套动作一气呵成，按动作完成质量评分：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。第3练习：立臂上。要求动作规范，全套动作一气呵成，按动作完成质量评分：优秀85分以上...
答：首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次，在运动过程中应及时...
答：我个人比较喜欢壶铃训练，如果你还不曾接触过，希望你可以尝试，并且喜欢上它。毕竟，永保健康的基本条件，就是找到一项喜欢而且愿意持之以恒的运动。尽量多方尝试各类课程、各种跑步路线和各种健身器材吧，不论是晨跑或是骑车环岛，你一定会找到与你一拍即合的运动。把时间花在喜欢的运动上，你就会更常...
答：一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显 三‘胸肌就是做各类俯卧撑了，...
答：训练对象有海员、军人、学生、工商业人员等群体。训练目标包括单纯体能、生存训练到心理训练、人格训练、管理训练等。户外拓展运动的概念:户外拓展是指以自然环境为场地的,带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。2户外拓展训练项目无敌风火轮一、项目类型:团队协作竞技型二、道具要求:报纸、胶带三、场地要求:一片...
答：周三背带肱二头 周四背带肱三头 周五肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键...
答：自己制定一些健身计划 我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，哑铃 哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候...
网友评论：
杜玛19450474860：
一个月的体能训练计划 -
392居政
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
杜玛19450474860：
如何制定体能训练计划 -
392居政
： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...
杜玛19450474860：
体能和力量的训练计划 -
392居政
： 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
杜玛19450474860：
体能应该怎么训练?
392居政
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...
杜玛19450474860：
怎样锻炼体能 -
392居政
： 体能训练方法: 好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练.周二、四、六安排肌肉耐力训练.同时,应该根据身体的训练反应调整训练量.一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,...
杜玛19450474860：
求体能训练计划 -
392居政
：具体内容和标准如下: 1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次; 2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次; 3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次; 4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次; 单腿深蹲起立:动作...
杜玛19450474860：
体能训练计划 -
392居政
： 每天早晨起床后先别吃早饭,出去高抬腿10个,接着100米加速跑,然后压腿,在这之间可放松肌肉,拍拍大腿.然后在双杠上做俯卧撑,10个.然后前后绕环,最后加10个引体向上,无论如何,都要坚持做完.长期.另外,可以去骑车,山地路.
杜玛19450474860：
每天一小时的个人体能训练计划 -
392居政
： 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...
杜玛19450474860：
求一份体能训练计划 我是在校大学生,21岁,重点是增强四肢,腰,背部力量. -
392居政
： 1、哑铃弯举10~12次3~4组,反握引体向上12~15次3~4组,俯身臂屈伸12~15次3~4组,坐姿臂屈伸10~12次3~4组,2、深蹲8~12次3~5组,箭步蹲10~15次3~5组,站姿提踵15~18次3~4组,坐姿提踵12~15次3~4组.3、卷腹20~25次3~5组,悬踵举腿20~25次3~4组,背起12~15次4~5组.
杜玛19450474860：
帮我设计一套体能训练计划吧 -
392居政
： 体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天...
