俯卧撑10个都做不了
答：先锻炼手劲，就是做俯卧撑预备动作，能坚持30秒后在开始练俯卧撑，事先要做伸展运动，活动下身体，做完后也要做伸张运动，这样才不会留下后遗症
答：正常，我也是这样，只要有半个月或者一个月左右不做，数量就会急剧下降，这是因为一直锻炼时肌肉一直处于紧张状态，并且已经适应了锻炼的强度，但停止锻炼后肌肉就松弛了，就达不到以前的锻炼强度了，不过只要你坚持锻炼，不用几天就可以恢复回来的。希望对你有帮助，请采纳谢谢 ...
答：不是你以前能做多少，这辈子都能做这个数量的，因为肌肉只要不锻炼，就会萎缩变小，力量也是如此的。肌肉就是不进则退的。
答：因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须把握控制好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动...
答：你都说以前了，肌肉这种东西不用立马就退化了。肌肉变小了，外形没变但是脂肪变多了。此消彼长自然10个都做不到了
答：就是因为很久没运动的原因。肌肉和身体机能出现萎缩。不是你10年前能做多少，这辈子都能做多少的，1周不运动，肌肉就开始萎缩了，何况十年呢。
答：你肌肉强度不够,力气太小,建议先练手臂弯举,俯卧撑练的是胸肌,三角肌和三头肌,这些一般用不着,二头肌使用率就相当高了.你那种姿势的俯卧撑是要用部分腹肌的力量的,所以你需要锻炼胸肌,二三头肌,三角肌和腹肌.
答：同一块肌肉不能天天练，而且俯卧撑你做的也太少了，应该15-20个一组，间隔休息不超过2分钟，连做4组，剩下力气练别的姿势的俯卧撑，第二天要休息，第三天练别的部位可以，但胸肌不能再练了，第四天才能练；新手锻炼，前两个月一定都要练到第二天会痛才算有效果 ...
答：正常，我相信你平时缺少锻炼，你只要每天坚持做十个，到以后你肯定就行了。
答：说明你的综合素质不到位，上肢力量，腰背力量都不好的原因。满满练习，练习一个月会有好的进步的。
网友评论：
弓婉17789813325：
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办? -
63938夏彭
： 俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用...
弓婉17789813325：
我俯卧撑为什么做不到10个?什么力量不够? -
63938夏彭
： 手臂力量和腹部力量 多练,慢慢就做多了,不太困难,以后手臂肌肉和腹肌会明显增多
弓婉17789813325：
急啊,体育考试,10个俯卧撑,现在我一个都做不了,怎么办? -
63938夏彭
： 别急 你先试下用手撑在地上 直到自己累了 就休息一下 之后就开始 慢慢一个 一个做 一开始 如果不太够力 就先别下这麽多 你慢慢练下练下 30分钟后 应该就差不多可以做到10个啦!
弓婉17789813325：
俯卧撑做不了是因为臂力么 -
63938夏彭
： 很多人刚开始做俯卧撑的时候,别说10个俯卧撑,就连一个正确姿势的俯卧撑都做不到,做不了1个俯卧撑的人大多数就是腰肌无力或者是严重肥胖的人. 如果是体重过重的你想要做到每天100个俯卧撑,最好就会先进行燃脂训练.体重过重的...
弓婉17789813325：
我很瘦,做俯卧撑10个很费劲,后天有个体检要求必须10个俯卧撑怎么办 -
63938夏彭
： 我感觉两手之间的距离稍宽于两到三个手掌左右做起来轻松些,然后就是手掌打开,并指尖向前,而不是向内侧,最后就是手掌可以略靠后些吧……终极就是尽量做得快,反正是敷衍,如果健身的话,就另当别论了吧
弓婉17789813325：
我是男生为什么俯卧撑只能做10个不到呢? -
63938夏彭
： 不是吧,哥一口气可以做50多!!!可能有以下原因:1、手臂力量不够;2、长时间不做;3、没毅力,坚持不下去;其实,只要坚持每晚都尽力做,能做几个做几个,慢慢的你会发现你变得厉害了,做俯卧撑和拉引体向上都比较好锻炼臂力!!!
弓婉17789813325：
为什么我的俯卧撑每次做都出不过10个.? -
63938夏彭
： 训练要将方法,力量练习要有训练计划.单纯的练俯卧撑,没必要天天练,但连一次一定要有效果.最好是每次训练做5组,每组尽量做到力竭,中间休闲1~2min.如果有哑铃的话配合做飞鸟是效果最好的了.如果训练到位一般第二天,胸肌会有酸胀感,等酸胀感消失再安排下次训练.如此循环,见效很快的.一般人不是很胖练一个月,做30应该没问题.
弓婉17789813325：
俯卧撑为什么我一个都做不了 -
63938夏彭
： 连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办? 第一:为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了? 很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题: 1、只感觉到手臂在发力,胸肌却没有什么感觉; 2、肩关节有不适感,做俯卧撑的时候肩关节会...
弓婉17789813325：
我是一个男的刚17 我感觉身为男人这个事情感到耻辱,我俯卧撑居然10个都做不到,身高180体重12 -
63938夏彭
： 健身和锻炼有时候需要器具和辅助的,有些认天生羸弱有些人天生强壮,但是肌肉和柔韧都是后天可以锻炼的,如果俯卧撑做不下,就改跪卧,然后每天坚持...锻炼不是1天2天能出成效的,要有毅力和耐心,
弓婉17789813325：
我16岁【男】可俯卧撑做不到10个这是怎么回事是不是体质弱啊?又应如何锻炼呢? -
63938夏彭
： 楼主,我也是16岁,俯卧撑你如果平时不做的话,你突然之间做,当然10个都做不到,你试着开始每天做50个,当然,可以中间停歇,总之做够50个数目,一开始肩头和胸大肌会有酸痛的感觉,但是你必须每天做,即使很痛也要做下去,每天如是,大概一个星期时间你就会感觉50个非常轻松,而后你就可以挑战100个,总之一句话,持之以恒,语速不达!
