健身大重量还是小重量
答：当然是大重量了，大重量加超负荷才是出肌肉的硬道理，拿个小重量的在那举1年试试看长不长块，你见过那个职业搞健美的天天拿小小的哑铃在那不停的举来举去，小重量多做顶多就是练练你的耐力。
答：小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力。大重量少次数刺激肌肉更强，肌肉增长更有利。
答：如果是练纬度，需要用大重量，如果是想练线条，塑形，那需要用小重量，多次数的方法练。
答：增肌一般用大重量，少组数。时间不宜长。如果是塑形，则往往注重次数。如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。
答：我们可以选择去健身,那么健身时如何选择适合自己的重量呢? 一、哑铃 练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右 练胸背可选择5KG-10KG左右 练小肌群可选择2KG-5KG左右 二、壶铃 练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右 练胸背可选择5KG-10KG左右 练小肌群可选择2KG-5KG左右 三、杠铃 练腿臀可选择重量10KG-20KG左右 练...
答：当然是大重量的效果好，不必在乎你能做多少个动作每个动作多少组，只要刺激的到位，一组动作都能达到效果。每次做那么多组其实起到关键作用的就是其中的几下。你没人辅助的话有些动作就要换方法了，比如卧推。弄不好有危险。你可以控制RM重量，以使最后一个动作的最后一组力竭（可不必完全完成最后一组...
答：都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。不过这两种方式是分阶段的。大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到...
答：一，先弄明白何为训练重量 对于这个问题，我们首先需要知道的，就是得要知道什么样的重量才算得上是大重量，什么样的训练重量才被称为是小重量。一般来说，在我们的健身训练中，衡量自己的健身训练重量的标准，有着这样的一个单位，那就是RM这个单位。所谓的RM，指的就是我们在能够在一组的训练中，...
答：3. 小重量、高次数训练：30RM的负荷训练主要针对耐久力，能够增加肌肉内的毛细血管数量，从而提高耐力。尽管这种训练对于力量和速度的提升效果不如低次数的训练显著，但它对于提升肌肉的耐久力具有显著效果。4. 总结：对于想要增加肌肉体积的健美训练，5-10RM的负荷重量是较为适合的选择。在进行健身训练时...
答：1、应用不同，大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。2、频率不同，持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的，如果是针对一般平常健身的健身人群，偶尔的大重量训练就足够了，所以相较于小重量多次数，做的频率是比较小的。3、人群不同，...
网友评论：
谭委18359806556：
增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
57402于弦
： 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
谭委18359806556：
锻炼肌肉是大重量少次数好还是小重量多组数好 -
57402于弦
： 肯定是小重量多次数比较好,锻炼肌肉大重量对人身体伤害比较大,特别是锻炼身体之间的时间间隔比较大的时候
谭委18359806556：
健身应该优先用大重量还是小重量? -
57402于弦
： 小重量,那种一组做下来15—20个的重量.
谭委18359806556：
健身是小重量长肉还是大重量 -
57402于弦
： 肌肉的增长过程就是破坏再修复的过程,说白了就是要让你的肌肉充血,补充蛋白质,不断循环这个过程,应通过不同重量的循环来刺激肌肉,不能一味的上大重量或者小重量.还有你所谓的长肉,就是肌纤维变粗的过程,锻炼更要多吃,合理饮食,才能粗壮
谭委18359806556：
健身一个多月了 效果不太明显 想请教是大重量低组数 还是小重量高组数好 谢谢 -
57402于弦
： 如果您是要增加围度,就用大重量低组数,如果是刻画肌肉线条.用小重量多次数.多余大肌肉块,比如胸肌,背阔肌,等应该用大重量.刻画手臂小肌肉群,比如肱二头,还是用小重量比较好一个多月效果不明显的原因有很多.1,动作不规范 2,健身时间不科学 3,饮食没有跟上 4,健身次序安排不合理 等等
谭委18359806556：
健大重量好还是小重量多次数好 哪个更容易长肌肉 适合健体 -
57402于弦
： 无论是大重量还是中等重量,都不是指一个固定的重量.要增肌,必须满足渐进超负荷,例如一个人体重60公斤深蹲20公斤,要想腿变粗,就需要一周加一次重量,逐渐加到身体极限,例如深蹲达到自身体重的两倍也就是120公斤.所谓的大重量是基于极限重量,一组一次的重量的百分之85到90,中等重量是百分之60到70,低重量是百分之50以下.
谭委18359806556：
健身是上大重量长块,,还是小重量多做次数长块,,请高手赐教...
57402于弦
： 大重量低次数. 隔天或隔两天训练一次,选择合适的重量,每次四到六组,每组动作做8到12下,最好每组动作做完后力竭. 重量是循序渐进的,刚开始时要从小重量开始,重量的选择标准是:如果做12下动作达到力竭,那么这个重量就比较适合.随着锻炼,你的力量会逐渐增长,这时你就要适时地增加重量
谭委18359806556：
健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
57402于弦
： 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.
谭委18359806556：
健身时是应该大重量少次数呢还是小重量多次数呢??? -
57402于弦
： 练肌肉大重量少次数, 减肥-- 小重量 多次数! 切身体会! 望分享!
谭委18359806556：
健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
57402于弦
： 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
