健身小视频九个动作
答：你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。跪姿卷腹：跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。悬垂抬腿：悬挂抬腿主要训练腹直...
答：高清健身操视频教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。三头肌操 ...
答：【健身分享】胸+三头 视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。腿臀 也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，...
答：动作七、交替弓步蹲 注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，...
答：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。大众健身操1级动作教学视频教程 有氧健身操的动作 脚踏车训练 水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰...
答：每个人最想减肥的部位就是腰部，腰部囤积脂肪最快，健身达人的建议，玩着手机就能做的哪几个动作，轻松赶走腰部赘肉？波比跳瘦腰 做运动之前需要热身5分钟，防止受伤。双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。每天坚持做4组，每一组做15个，我塞，这个动作...
答：郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。超模25健身操：超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理，充分考虑国人体质，调整了动作的强度和幅度。更加适合中国女性对于身材的审美，避免了大肌肉块的形成，同时...
答：椅子/沙发:椅子或者沙发应该是家里必备的家具了吧,可以利用椅子或者沙发进行【保加利亚深蹲】锻炼臀腿;也可以利用椅子或者沙发进行腰腹训练,不过提醒一下哦,推荐的这两个锻炼都需要有一定的锻炼基础哦(动作比较专业可以跟着图中两个视频锻炼) 保加利亚深蹲 矿泉水桶:小一点的矿泉水可以当作小哑铃锻炼手臂,手臂左右伸展...
答：1、背部：引体向上（颈前下拉）。2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）。3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）。5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注 1、训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用...
答：有这些甩冬膘的动作可以在家减肥，比如：深蹲、开合跳。平板支撑、高抬腿、波比跳、卷腹、俯身伸展、俯卧撑和慢跑。这九大动作，如果可以坚持下来，仅仅一个月左右，就可以让我们的肉肉消失，让我们可以把肥减下来。不要小看这些甩冬膘的动作，很有效贵在持之以恒。想要美，迈开腿是万古不变的真理。运动...
网友评论：
戈亚13174938782：
有氧拉丁九大经典动作有哪些?
35361葛性
： 有氧拉丁九大经典动作如下: (1)双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部.放松双肩,收腹.把意念点放在腋下附近,双手尽量 向上伸直,在头上方会合. (2)靠胯部的力量扭...
戈亚13174938782：
哪些动作练习可锻炼大腿部肌肉群 -
35361葛性
： 第一个练习动作:杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度.下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度...
戈亚13174938782：
小臂肌肉锻炼!最好有视频
35361葛性
： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌...
戈亚13174938782：
怎么锻炼才能长肌肉?全身! -
35361葛性
： 首先运动前必须要热身,运动后必须要拉伸,再没时间也不能偷懒,否则后果很严重!其次单次运动时间过长会损耗肌肉,长期体质反而会下降.无氧30分钟-1小时,有氧40分钟-1小时足矣.另外不管体力基础如何,每周做一次瑜伽是很有必要...
戈亚13174938782：
怎么练胸肌的内侧? -
35361葛性
： 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧.胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地...
戈亚13174938782：
女生如何给自己制定一个家中的健身计划?
35361葛性
： 希望能够举一反三.如果认真看进去了,就会发现计划的制定并不难.这里有三个视频:NTC NIKE女子训练营(上半身)NTC NIKE女子训练营(下半身)NTC NIKE女子...
戈亚13174938782：
怎样可以有效地锻炼胸肌和腹肌?(小窍门、小秘诀都好~) -
35361葛性
： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
戈亚13174938782：
如何锻炼腹肌 -
35361葛性
： 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的...
戈亚13174938782：
怎么才能减掉身上多余的赘肉呢? -
35361葛性
： 快速的自然瘦身给你支招: 减肥是不能急的,一般肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心: 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪) 2、每天保证八小时的睡眠.(内分泌调整好) 3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜.(晚饭占比重很高) 4、适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡!(运动协调身体) 5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果.(美白效果) 祝你成功!好了再者,快速减肥都是无效的,会反弹的,什么医疗药品减肥就更有副作用了,只有养成良好习惯才是永恒的.(切勿抄袭,请自重!)
