健身房健身动作视频
答：1、预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。2、上拉动...
答：二，运动项目，健身房里面除了杠铃，哑铃以外，还有很多其它的器械，但是，哑铃，杠铃依然是最直接，最有效的肌肉练习器材，所以我们建议以它们的练习为主。看下面的 杠铃卧推——主练胸大肌，厚度 哑铃飞鸟——主练胸大肌，宽度，哑铃前平举——三角肌。哑铃侧平举——三角肌 哑铃划船——背括肌 哑...
答：“没时间上健身房，我只能在厂房里‘撸铁’了。”广东汕头的90后小伙洪先生，把工作八年的打包绳工厂当做健身房，他把日常健身视频上传至短视频平台后获赞无数，话题“90后工人厂房内健身练出8块腹肌”也登上微博热搜。9月26日，洪先生接受南都记者采访时说，他原本身材瘦小，5年前为了强健体魄自学健...
答：个人建议：自己锻炼，省钱。第一天：平板卧推：4组，每组10个；仰卧飞鸟：4组，每组10个；斜板卧推（上斜板）：4组，每组10个；仰卧撑：4组，每组10个；哑铃颈后曲臂：4组，每组10个；重锤下压：4组，每组10个；第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组10个；划船：4组，10个；如果没...
答：腰腹力量也可以助你打破瓶颈。肩部、后背经典锻炼动作---引体向上 作为学生时代体能测试必考的动作之一，引体向上是检测一个人上肢力量和肩背的素质的重要指标之一，可惜的是，就算在身体素质比路人高许多档次的健身房，许多人也无法做到十个标准的引体向上。引体向上除了能使你上肢力量提高，同时你若想要...
答：你是要当健身教练还是只想健身。 健身的话,可以无须健身,就平常的跑跑步,做平板支撑,俯卧撑,一些器材之类的,但还是建议请下私教,因为没有私教带着,很多健身动作没有教练带着,做错误了,容易受伤。 如果是当健身教练,就要去培训学院学习。 去健身房不请私教自己锻炼可以变壮吗? 哈哈,完全可以。如果你真心想将自己...
答：一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第四步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程...
答：第三步，对自己的身体状况有一个明确的评估。最好到医院做一个全面的体检，看看自己有没有什么心血管疾病之类的，以一个健康的体态去进行健身。第四步就是多看，看健身房里训练很好的人和网上的训练教学视频，从中认真观察动作和细节，起到训练前的正确的导向作用。第五步就是在健身房进行实际的锻炼了...
答：在健身房经常看到很多人训练了很久了,虽然卧推重量上涨了,但是胸肌的形状还是不匀称。 ② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤,比如龟背的硬拉可能会突然伤腰,比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病,比如跑步伤膝盖啦。 动作标准是非常重要的,每一次错误都可能导致受伤,不断地重复错误...
网友评论：
华武15287501595：
健身中练胸的几个动作 -
52812危虾
： 在家的话 准备一对哑铃(重量自己看着办)先做个热身运动(大概5分钟) 4组俯卧撑每组12个(动作一定标准!要慢!) 4组哑铃飞鸟每组12个,4组哑铃卧推每组12个,4组哑铃上斜卧推每组12个,一共4个动作.每组之间的间隔时间不要超过100秒. 我不知道你以前有没有运动底子,如果有可以把组间隔缩短到40或70秒!这个组间隔会让你肌肉爆炸!如果在健身房,也是4个动作.(不包括热身)杠铃卧推 ,上斜杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟,蝴蝶机夹胸(在健身房练胸必练!),龙门架夹胸,上斜哑铃卧推,史密斯卧推,你选4个个数和组间隔不变!纯手打!!!
华武15287501595：
在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? -
52812危虾
： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
华武15287501595：
在健身房里,做推胸,拉背,拉肩,二头,三头,都有哪些效果比较显著的动作,视频网址也行. -
52812危虾
： 那里不是有健身指导吗?推胸卧推杠铃、蝴蝶机效果不错,高拉机背阔机效果好,哑铃钩提二头肌、哑铃背举报三头肌,引体向上二、三头肌.其实三个最简单有效的方式基本能煅练你上述所有地方.1、俯卧撑、2、引体向上3、双杠曲臂伸.
华武15287501595：
如何做健身?
52812危虾
： 第一天:胸肌 3头肌 首先热身.慢跑5-10分钟.小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个 第4个动作:上斜哑铃卧推,4...
华武15287501595：
健身增肌 -
52812危虾
： 题主您好: 大量的无氧运动,饮食要多碳水、高蛋白、低脂肪. 一次次的摧残肌肉,然后愈合,营养跟上,这样自然而然越来越壮了. 通过哑铃可以完成大部分肌肉的训练:胸部:卧推、飞鸟...
华武15287501595：
怎么样健身好啊 -
52812危虾
： 1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高...
华武15287501595：
怎样正确健身 -
52812危虾
： 如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
华武15287501595：
健身的正确方式? -
52812危虾
： 健身之前切记要先热身.先做热身运动,热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤.建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动,扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳. 健身之前切记要先热身.先做热身运动,热身...
华武15287501595：
健身房做哪些运动能够减肥 -
52812危虾
： 1. (力量练习+ 有氧运动)减肥: 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减...
