健身房爬楼机正确使用
答：3、划船机:划船机可以使全身的肌肉得到锻炼，对身体的冲击也小。正确的姿势是靠双脚的力量，推动身体后仰，当双手靠近膝关节，上臂用力牵拉、屈肘，拉至胸部。在后拉时要保持背部正直，整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。燃烧热量上一般。4、椭圆机:可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节...
答：健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。
答：爬楼是不错的减肥锻炼。腿变粗不是很容易的事情，腿不进行大负重锻炼是不会粗的。
答：在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
答：器械肯定有，主要是健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器、哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。大一些的健身房里还会有游泳池、瑜伽室等。至于更衣室、卫生间等设施就肯定是需要的了。项目可分3类：①全身性健身器械 ②局部性健身器械...
答：如果开始体脂较厚，希望减低的话，可以一个月全部有氧，慢跑机，椭圆机或者爬楼机，单车45-60分钟即可，有耐力每天可以做，如果耐力不足可以隔天进行。有一定基础后可以你说的有氧+无氧的训练，目的是增肌减脂，好处是1磅肌肉每天自主会消耗50-60大卡热量，所以肌肉男只会越来越瘦。无氧45分钟 + 有...
答：2、踏步机（爬楼机）踏步机的运动方式是踩着两个踏板，不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了，有更多的功能，训练得当的话，其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小，重量轻，可以随意移动，不怎么占地方。在价格上，也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话，我强推...
答：跑步机因为有一定的身体重量和冲击，所以对膝盖有一定影响，可以选用划船机和椭圆机，对膝盖的伤害是很小的，而且减脂塑形效果不错
答：这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。 (二)局部性 多属专项训练器械,结构小巧,占地...
网友评论：
戎达15099228723：
爬楼梯减肥一个月效果明显吗?不坚持会不会反弹.怎么可以预防?
18004何贴
： 爬楼梯作为一个有氧运动好坏参半,好处是可以迅速提高心率消耗热量,进入减脂状态.健身房都有台阶机,模拟的就是爬楼梯.大约连续中等强度爬楼梯15分钟就可以进入燃烧脂肪的状态.15分钟之前没有减肥的作用.坏处就是爬楼梯对膝关节损伤比跑步机还大.容易疲劳,还没有进入燃脂状态就疲惫不堪了.如果可以坚持每天爬楼梯或者使用台阶机锻炼30-40分钟,并控制心率在中等强度.就是180-年龄的心跳之下.减肥效果比较明显,当然减肥的关键不是运动,是控制饮食.怎么合理的吃是关键,运动是辅助.凡是通过有氧运动锻炼减肥的,并且饮食结构健康的.都不会反弹..
戎达15099228723：
健身房的椭圆机怎么用 -
18004何贴
： 健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼.虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害. 今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机...
戎达15099228723：
在健身房里锻炼,爬楼机能减肥吗?能达到什么效果?腿会变粗吗? -
18004何贴
： 我小时候就是自行车上学的,有8年吧.现在有10年没再骑了.我身体其他部位都很苗条,可是大腿很粗,又结实,而且肌肉是向前凸的,穿裤子特别难看.人再怎么瘦,大腿还是那样粗,痛苦死了!归根结底,都是蹬车爬楼害的!!所以 一定要记得运动后 要按摩肌肉 否则会很难看.希望可以帮到您 望采纳!
戎达15099228723：
如何使用健身器材,使用指南 -
18004何贴
： 室内健身器材:胸肌训练器抄、背肌训练器、推肩训练器、蹬袭腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指2113南可参考室内健身器材使用指南 室外健身器材:太空漫步机、肋木架5261、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢4102牵引器、划船器、骑马机等户外1653健身器材使用指南可参考室外健身器材使用指南
戎达15099228723：
如何正确使用小区健身器材的方法 -
18004何贴
： 1、双人坐蹬训练器.这款运动器械比较常见而且老少皆宜,我们坐上去,脚蹬好后,应该注意慢慢伸直,再慢慢回去,如此反复,做上20遍.它的作用就是美腿,锻炼腿部的肌肉,慢慢伸直慢慢回来才能保证腿部的每一个地方都发...
戎达15099228723：
初次使用健身房跑步机应该注意哪些小细节 -
18004何贴
： 1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带. 2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快. 3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好...
戎达15099228723：
如何在健身房正确使用健身器械,变美变瘦不是问题 -
18004何贴
： 健身房一些常见的健身器械使用方法: 一、坐姿推胸 1)两腿分开坐于凳面,双手握紧握柄,保持肩部下沉,腹部收紧. 2)横握握柄,呼气,将握柄向前推.吸气,将握柄缓慢还原至起始位置. 二、坐姿直臂夹胸 1)正坐,伸展开双臂,双手扶在握柄上. 2)呼气的时候,手臂向外夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展. 三、器械肩上推举 1)调整坐位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背. 2)双手抓握,呼气时随着器械轨迹向上推举.
戎达15099228723：
健身房练器械的正确方法是怎样的? -
18004何贴
： 顺序是根据锻炼肌肉部位区分的,可以互补练:练完胸接着练背,也可以顺势练,胸肌和肱三一起练;背肌和肱二一起练.但是练的时候要先练大肌群再练小肌群.
戎达15099228723：
室外健身器材举推训练器的使用方法? -
18004何贴
： 如何正确使用室外健身器材之举推训练器? 说到室外健身器材的相关知识,相信大家并不陌生,日常生活中随处可见,也知道其只是一个广泛的统称,其中包括多种不同的锻炼器材,举推训练器也是现 在社区罕见的一类室外健身器材,很多居...
戎达15099228723：
椭圆机在使用的时候到底有哪些小技巧 -
18004何贴
： 椭圆机.对单车费膝盖,跑步,费脚踝和膝盖. 然后,这三种都是健身房典型的热身用具,消耗脂肪用的.建议再上套哑铃,三十到一个小时热身后,开始增肌联系.注意鸡肉和牛肉等高蛋白的摄入.
