健身教学分享
答：健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,第四天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM,4-6组,大肌肉群可4组,小肌肉群可6组,组间休息30-40秒。 饮食上,刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉,因为这些补剂是只有你的...
答：清水老师健身教学流程1-6如下：步骤1、进行热身训练，正式训练之前要进行热身训练，活动身体各个关节，慢慢提升体温，让身体热起来，这样可以降低受伤几率，还能更快找到运动的状态。健身前的热身要选择一些动态拉伸，充分活动身体关节后，进行5-10分钟的慢跑或者快走训练即可。步骤2、进行力量训练，在体能最充...
答：我们应该按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心，这个顺序进行运动，要牢牢记住这些哟。第四点：有氧运动 有氧运动对于健身的人同样是不可以避免的，有氧运动可以调节身体、可以增加身体的 健康 ，，还可以提高人体机能，我们必须要再无氧运动后进行有氧运动，时间在半个小时左右就已经足够了。
答：健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。1、手握哑铃 找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。2、甩两臂 两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20...
答：第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。第二个动作：健身球直腿臀桥 仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部...
答：哑铃健身的基本教学1 哑铃健身的基本教学 第一组动作 平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析 仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，...
答：紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学 1、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。2、后交叉左右跳跃 动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在...
答：结合很多经典的健身教程，以及健身网红对动作的分享，这是健身圈公认最好的练胸肌中缝2个动作，倘若你一直认为自己的胸肌并不好看，可以学习一下，练出方块胸肌全靠它。经典动作1：窄距卧推 一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，...
答：1、拍打天门：向斜上（高过头）弹打 2、双龙吐珠：向前(嘴的高度）弹打 3、前摆后摇：向前向下轻放 4、开合虚掌：胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海（*左）：双手（阴阳掌）在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸：胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞（*右）：右手向右斜前方...
答：NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：1、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；2、小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15次，每个动作4组。NO.2 健身球平板支撑：动作要领：1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体；2、保持...
网友评论：
黎话18918442980：
如何练肌肉?
49865高沿
： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
黎话18918442980：
白领的最佳健身方法有什么?
49865高沿
： 1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次; 2,双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟; 3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大; 4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次.
黎话18918442980：
高分聘请一位小教练,教我如何系统、正确的锻炼肌肉.
49865高沿
： 合理安排运动量. 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以... 健身锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要...
黎话18918442980：
健身的方法有哪些呢?
49865高沿
： 1、 单腿举哑铃屈体 双手各握一只哑铃,单脚站直,另一只脚稍微离地.双手始终伸直,哑铃朝向地面,保持上身笔直,髋部以上的上身向前倾斜,然后回到原位. 2、 束带行走 用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起,分开双腿达到髋部宽度,向前迈出一只脚,收回,走15步;然后另一只脚向后走15步.双脚各做3组. 3、凌空行走 背部着地躺在地面,双膝弯曲,双脚平放在地面.抬臀,肩膀到膝盖成一直线,抬起一条腿的膝盖,达到胸部高度,注意期间臀部不要松动;放下这只脚,抬起另一只脚,膝盖达到胸部.
黎话18918442980：
健身牛人的六块腹肌训练教程有什么呢?
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： 超级训练组合:肩膀加有氧加腹肌训练 不要极限一次做50个,50个你就筋疲力尽了.这样效果不明显,还会容易伤到肌肉,分开来做,一组15个左右,分5组,这样效果明显好很多.瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚,每个人都有349块肌肉,每一块都可以练到的.
黎话18918442980：
如何在家健身
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： 刚开始的时间做些俯卧撑和搁腿仰卧起坐练习,一定要选好量,过后4天的样子适应... 我现在没去健身房了,家里也没哑铃,就是练俯卧撑和仰卧起坐,上肢力量不去健身...
黎话18918442980：
怎么健身,练肌肉?多长时间见效,每天要做多久,都详细的说说,包括?
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： 这是一门课程,是要学习的.多长时间见效,要看你的体脂率是多少,然后看你运动... 你可以网上找健身之类的书本,有专门讲徒手健身的书,也有专门讲肌肉分解的书,...
黎话18918442980：
如何做健身恢复身材线条训练?求自己的独特训练方法,谢谢
49865高沿
： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,...
黎话18918442980：
健身的正确方法是什么?(给个健身计划)
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： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉...
黎话18918442980：
室内应怎么进行健身运动?
49865高沿
：1、双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺.起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具.1分钟里...
