健身教练训练计划范文
答：现在许多人要健身的话，喜欢到健身房进行健身，不但是因为健身房有更加丰富的健身器械，还因为在健身房健身会更加的科学、合理。因为健身教练会根据每个人的不同的体质，不同的目标来制定不同的健身计划。那么，在健身房进行力量训练的时候，应该怎么制定计划呢?1. 根据会员意向训练计划：增肌的会员主要是...
答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：...
答：我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就...
答：训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。以下训练计划来自于《施瓦辛格健身...
答：使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们...
答：动作 每组动作数 组数 平板卧推 10 4 引体向上 8 4 硬拉 10 4 深蹲 10 4 仰卧起坐 30 3 最后慢跑20分钟 这套计划主要目的是加强大块肌肉的强度，让身体适应今后大强度训练的需要，估计你要是能坚持一个月，体重至少会下降10斤，而且胸背会看出明显的加厚。开...
答：不要反复做同样的训练动作。身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。分 化 训 练 法 一 序号 动作名称 组 数 次 数 ...
答：因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练...
答：腹部的训练比较多，因为腹部最容易长肉，另外腹部有6块豆腐干是相当令人羡慕的。每个星期练三次，贵在坚持。平常人每星期三次以上的锻炼次数是很难坚持的，毕竟锻炼不是去泡脚，躺着不动就可以了，除非你是健身发烧友。我的计划不会把肌肉练的很大块，所以不需要先用充沛的体力来完成大重量训练，所以...
答：170,55。确实有点瘦弱。给你一个增重、增肌计划好好练练吧，越练越强壮，参考一下。把全身各大肌肉群进行系统的练习，使其体积增大、力量增大，这样才能很好的的达到强壮的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。星期一：，胸肌和腹肌 腿抬高俯卧撑12个4 组、平地俯卧撑12个4 ...
网友评论：
游聪17613584800：
求专业健身教练提供有效的训练计划 -
1550池段
： ,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的...
游聪17613584800：
健身如何制定训练计划?
1550池段
： 1.心肺训练 持续、有节奏、调动大肌群的训练. 训练量:每周5次,每次30-60分钟,中等强度;或者每周3次,每次20-60分钟,高强度. 训练项目:包括室内/外健行,...
游聪17613584800：
健身训练计划 -
1550池段
： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃...
游聪17613584800：
求1个月健身房锻炼计划 -
1550池段
： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
游聪17613584800：
求一健身房训练计划... -
1550池段
： 我之前在健身房呆过,简单的分享自己的经验. 我觉得可以从简单的肌肉群开始 如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌、胸大肌,股三头肌、股二头肌等等 . 用哑铃、杠铃、跑步机以及其他一些简单的器械开始练起. 等这些动作熟练了,可以...
游聪17613584800：
制定健身计划 -
1550池段
： 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品...
游聪17613584800：
适合我的健身计划,6个月,100分,职业健身教练进 -
1550池段
： 你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练. 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:...
游聪17613584800：
肌肉训练计划 -
1550池段
： 第一次在健身版打字写点东西... 和你情况类似,每周一般去三次健身房,有时候只能去两次,因为好像总是很忙,而且有的时候都有点不想坚持呢. 我现在练了8个多月了,说效果吧,我身高175,骨骼天生比较细,腰细肩窄体重最多120...
游聪17613584800：
健美训练计划 -
1550池段
： 正好前天我帮另外一个这里的人制订了一份健身计划,他是个新人,想去健身房锻炼,我把那份计划也送给你.完全为新人量身定做的.是一份开始半年的计划. 我把半年的时间分成3个阶段.采用不同的计划.因...
游聪17613584800：
求专业教练指导健身增肌训练全套计划 -
1550池段
： 我来给你制定个计划吧,我现在是做健身教练的,你是想提高体重是吧?就是想增加肌肉吧?你要增重的话不能做有氧,有氧是为了减体重而做的运动.你按照我这个计划保证你有明显效果.所以千万不能着急也不能半涂而废,最关键的是补充,...
