健身rm值对照表
答：RM（重复最大值）是健身领域中衡量力量和肌肉耐力的重要指标。它代表的是练习者在某个特定重量下能够完成的最多重复次数。以下是对不同RM值的解释：1. 1-4RM：这个范围内的重量主要用于增强肌肉力量和耐力。它对于提升运动表现和基础代谢率非常有效。2. 6-12RM：在这个重量区间内训练，主要目标是增加...
答：健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都...
答：RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，15RM以上是发展肌肉耐力的最好...
答：RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。6-10RM的训练强度...
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、...
答：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的...
答：RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。一般用6-...
答：Repetition Maximum(RM) ：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。拉伸： 运动前后的身体调整动作。抗阻训练： 即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。最大心率 ：一分钟心跳的极限...
答：rm（Repetition Maximum）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”这意思是...
答：选择8RM还是12RM取决于您的目标和个人偏好。在健身增肌中，8RM和12RM是指肌肉可以重复的最大次数，8RM是指您最多可以重复8次，而12RM是指您最多可以重复12次。一般来说，8RM和12RM都有助于增加肌肉量，但8RM的重量更重，可以更好地刺激肌肉纤维撕裂和增加肌肉质量。而12RM的重量较轻，可以更好...
网友评论：
柳心18942503458：
RM(健身术语)是什么意思 -
36011仰询
： ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
柳心18942503458：
关于健身的RM值问题 -
36011仰询
： 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
柳心18942503458：
健身时一个部位一次锻炼多长时间? -
36011仰询
： 1、这个要看个人的基础和能力来判断 2、一般来说,一个部位的肌肉做1-2个动作来进行锻炼,分组进行,每组12-30次不等,在健美锻炼活动中,RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,选择自己合适的RM重量进行锻炼是很关键的训练计划中的一环,建议以RM值不少于12的重量进行锻炼. 3、很难用时间来判断的原因是每个人的能力各不相同,比如资深的爱好者做卧推,重量可能是85-120KG,那么他的组数可能是6-8组,基本上依靠的是对于自身体力和肌肉力量的把握来判断的,很少用时间来判断.
柳心18942503458：
健身大重量一组次数少好吗? -
36011仰询
： 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数.研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训...
柳心18942503458：
健身的8到12RM的意思是不是,比如举重只举8到12个的自己能承受的重量? -
36011仰询
： 健身的8到12RM的意思是不是,比如举重只举8到12个的自己能承受的重量?就是某一个重量,达到8-12次时就做不动了,这就是rm值.通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度...
柳心18942503458：
怎么确定健身的rm数量 -
36011仰询
： RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
柳心18942503458：
健身到什么程度才能加重量 -
36011仰询
： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.楼主的目的主要是练爆发力,所以在10RM以内比较合适.如果一个部位要训练几组,第一组的时候不宜太重(这样容易受伤)或者就做到力竭.
柳心18942503458：
rm什么意思 -
36011仰询
： RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM.健身中的RM值是什么意思假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3.且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标.
柳心18942503458：
请问健身中的RM是什么意思啊?
36011仰询
： rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊.一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
柳心18942503458：
锻炼健身挑战极限好吗. -
36011仰询
： 注意!!!极限重量,未成年人切勿挑战!没有戴上装备切勿挑战,没有人保护切勿挑战!没有一定的基础切勿挑战!具体怎样才叫极限重量呢,通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量.RM(repetition maximum),翻译为最大重复值.比如6~12...
