八分钟腹肌锻炼视频
答：2.下腹肌训练 仰卧反向卷腹 上身仰卧平躺，双腿屈收向后卷拢，反向朝上身做卷腹动作，下腹收紧，尽量挤压下腹肌。仰卧举腿 仰卧收腹，双腿上举，用腹部力量反复让臀部离开地面，上提双腿至高点，主要侧重对下腹肌锻炼，过程中要保持举腿的平衡力。仰卧交叉摆腿 仰卧平躺，收紧下腹部，要注意控制腿部不...
答：仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面 动作八：仰卧交替左右摸脚12-20次 仰卧，下背部贴紧地面，上背部抬起，双手位于臀部...
答：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,...
答：如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。
答：健身了一年多，从最初的一块腹肌变成现在的六块腹肌（马上八块），自然离不开科学的锻炼。很多人曾经练了很长时间，但仍然效果不明显，所以放弃，其实他们没有意识到，练腹肌首先要把燃脂放在第一位。为什么？因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天往死里卷腹，确实可以练出来，但是你看不到，因为你的皮下...
答：全腹部锻炼: a. 仰卧姿,双手伸直紧贴耳际,双脚紧贴平放地面。 b. 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重复 15 下。 王字腹肌:一般是针对男性,指男性腹肌锻炼,腹部肌肉有明显的块状,成“王”字样的腹肌。男生都以六块(或八块)腹肌为主,与其说“块”,可能...
答：如何快速健康的练出8块腹肌 每天坚持跑1500米, 这个当然和锻炼腹肌没有直接关系, 但是这是为锻炼腹肌做准备的, 有条件的最好每天跑几圈1500米, 你的整体肌肉会有质的飞跃。 如何正确而且快速健康的 锻炼出 腹肌和 胸肌啊! 扩胸、跳绳、仰卧起坐、人体向上等! 如何快速练出6块腹肌 漂亮的腹肌取决于三个要素...
答：仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿...
答：再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”，这个阶段可以适时的调整为15天的时间。3个月的时间，你的腹肌肯定出来。2、如果你的体脂比较高的，同样是上面的训练，同时要配以有氧运动，而且有氧应该在无氧训练之后，无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外，还应该有卧推、硬拉等大肌肉群...
网友评论：
亓苏18599187072：
8分钟给你6块腹肌标准动作 -
59783谷的
： 腹肌 端腹动作 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕. 记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉 腹肌没效果 退伍后 懒了 不想练了 我诱人六块的腹肌慢慢下去了 心酸哦
亓苏18599187072：
关于每天8分钟,教你练腹肌
59783谷的
： 您可以先多做做热身运动 尤其是关于腰部的 开始做时不要着急 先做有扶脖子的 再做没有扶脖子的也可以先少做几个 多做机几组 希望这些对你有所帮助 贵在坚持
亓苏18599187072：
如何锻炼腹肌? -
59783谷的
： 我来回答首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使...
亓苏18599187072：
如何练腹肌 ?
59783谷的
：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
亓苏18599187072：
有什么比较好的锻炼腹部肌肉的方法(详细点) -
59783谷的
：一、仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部): 1、平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧.可以请同伴或教练帮助压住...
亓苏18599187072：
我要练腹肌 -
59783谷的
： 不是我打击你,有小肚子一个月练出腹肌基本上是不可能的,你的腰围有多少,一般75的腰才比较好练腹肌.我以前做仰卧起坐练腹肌,从最初的一天30个到一天4 500个练了一个月一点型都没有.腰围75,就隔了一个月没练,但是每天做俯卧撑保持平衡,后来我在优酷网发现了一个【八分钟给你六块腹肌}】视频,照练了一下,虽然是八分钟,但是真的很苦,我还是坚持了,每次练都出一身汗.练了一个月,早就练到了第二级水平.已经用力能清楚的看见六块了,你去找最多人评论的那个视频看看.有时找不到,但没被删除
亓苏18599187072：
《八分钟锻炼腹肌》这个视频怎么练 -
59783谷的
： 这个视频就像是跳健美操一样 直接跟着做就是了 不过热身运动还得自己做好
亓苏18599187072：
8分钟腹肌 -
59783谷的
： 8分钟腹肌的动作要求很高. 如果稍微一点动作偏差.锻炼的部位就不一样了. 腹肌上面的受力点不同.需要各种姿势来完成锻炼. 8分钟我是比较不推荐的.. 以前我也有练过1.2个. 后来我就换腹肌撕裂者了 . 我觉得腹肌撕裂者的刺激会比较大 . 你可以尝试一下.祝你生活愉快
亓苏18599187072：
8分钟锻炼腹肌的8个动作怎么分阶段做?我看视频网上还分好几级, -
59783谷的
： 我一直在做,一共是3个视频,每个视频分为4段,每段两个动作,每个动作N次 我现在还在做第二个视频,只要坚持做,还是有效果的,就像上面仁兄说的,腹肌不同于其他部分的肌肉,需要长久的锻炼,.其他部分肌肉不能每天练需要48小时休息,但是腹肌可以每天练习的,....我也每天早上也在做,体脂较高2月了,效果还不是很明显!
亓苏18599187072：
练出腹肌 -
59783谷的
： 数量够,但是要有规律.有一种持续的对腹部肌肉的压迫感.可以在一小时内.分组,十组.每组十个.间隔30-60秒.早晚都做,可以快速见效
