内家拳最佳训练方法
答："十五字要诀"1、速度快2、力量重3、力点准4、预兆小5、方法巧。进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。因此 ，让运动员掌握好进攻技术的规格、要领，是教学训练中的重要任务。进攻技术包括有 各种手法、脚法和摔法。按动作的结构分类，可分为：直线型包括冲拳、蹬腿、...
答：入门后就可以脱离师傅纠正动作的阶段，进入自己可以为自己纠正动作的阶段，如遇到重大问题自己解决不了时还是要问师傅的。再加上自己刻苦练习，你可以学成内家拳。而且不同的师傅教法不同，练气方法不同。但至少会按照以下几点原则去练。【基本方法】内家拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背...
答：还有就是独特爆发力的锻炼方法来练习的 说是空手而来，不算恰当，却也可以这么说一说！内家拳，注重的是丹田和身体的整体力 每个人天生都有很大的力量，但是都过于零散 而内家拳通过呼吸和肢体的发力的专门练习，来获取力量的 这样把原本过于零散的力量集中在一个点，爆发出去 这种打法，往往是入里透...
答：内家拳最典型的拳法有：太极拳、形意拳、八卦掌、武当拳等。内家拳是阴阳学说的一种实践，发源于湖北省十堰市武当山，由武当三丰派祖师张三丰所创。武当三丰派内家拳理论体系和训练体系是中国武术中最早建构的内家拳体系，张三丰的典章著作是中国武学文化中的宝典，起着主导性的作用，诸多武术门派的...
答：但是拳法是运筹、经营之道，有钱人未必会花钱，只要会花钱，钱少未必办不了事情。相类似的，内家拳是教人怎么用‘本钱’作事情。基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地...
答：内家拳也是拳，基础功都是一样的。比如说训练柔韧度，拉筋压腿，踢腿抬腿都是必须的；第二个是下盆，自学的话，马步站桩都可以尝试一下。个人建议还是马步，站桩的话，网上的资料不全，未必能教好。第三个是力量，比如训练擒拿的指力，可以抓沙袋，抓坛子；训练拳头的击打，训练掌的击打等等。然后...
答：大成拳强调实战中的意识与反应，以及内力的培养与运用。其训练方式多样，包括站桩、试力、走步等，旨在提高练习者的整体战斗力。以上所述的内家拳种类各具特色，但在本质上都强调内外合一，注重内力的培养与运用。每一种内家拳都有其独特的训练方法与理论体系，练习者可以根据自身的需求与兴趣进行选择。
答：道家吐纳：玄意诀（网上搜索）如果只是练拳，有师父的话，只做吐纳即可。练拳中的细节，按教学来。武术呼吸：喷气、闭气。如果没有人教，也不怎么练拳，可以经由喷气、闭气锻炼以提高体质。但是要注意安全，不要过度。单纯吐纳而调身体，推荐玄意诀。玄意诀初步方法，网络上已公开。完整的细节说明比较...
答：而中国的内家拳打熬筋骨的方法不仅能够克服这种肌肉训练的缺憾,同时还可以防治肥胖和三高等慢性顽疾。内家拳,无论是太极拳、八卦掌、还是形意拳都讲究放松,追求“宁长一寸筋,不增一分肉”,这是一种积柔成刚的练法。过去的行家把“积柔成刚”的练法称之为“长筋腾膜”。在真传的《易筋经》中有“四把揉法”...
答：体内气血才能顺畅运行。运行的结果是气血更加旺盛，并逐渐生发出一种叫做内气的东西，内气每个人身上都有，但是不多，基本上都被每天的生活给消耗掉了，练内家拳的就是要把内气积累的更多，使之“充盈”，内气充足以后，再通过特定的手段和方式，将其转变为内劲。这就是整个内劲求取的基本过程。
网友评论：
政复19310814161：
自学能练的内家拳 内家拳怎么练 -
22419鲁庾
： 首先把基本功打一下,拉一下筋骨,站一下桩,有个公众号叫明心堂有教桩功的(不是广告),站桩对功力增进有好处,之后练练套路差不多了.不过如果练内家的话不建议自学什么的,建议找专业的师父,师父非常重要,好的师父才能练得到东西.
政复19310814161：
怎样练内家拳?
22419鲁庾
： 什么是内家拳 这个说法本身很有争议 王征南墓志铭上称少林等主动进攻,跳跃横直的功夫为外家,称道家圆柔平实,后发先至的拳法为内家. 而后来有人争议,说配合修习内息发力的拳法为内家.以锻炼筋骨肌肉力量的拳法为外家. 还有一种...
政复19310814161：
内家拳有什么练习力量的方法吗? -
22419鲁庾
： 静则静 动则动 防则密 攻则利 稳准狠 ＂十五字要诀＂1、速度快2、力量重3、力点准4、预兆小5、方法巧. 进攻技术是散手技术中的主要组成部分,技术的优劣直接关系着比赛的胜败.因此 ,让运动员掌握好进攻技术的规格、要领,是教学训...
政复19310814161：
内家拳的内功是怎么练的 -
22419鲁庾
：首先,要保证练好太极拳就是找位明师教内家拳;其次,找到明师后,要刻苦勤奋的练内家拳;第三,一般学习太极拳需要练10年以上才能出师(主要是入门),才能够防身,因为内家拳开始练时师傅手把手的言传身教,因为内在核心的东西...
政复19310814161：
内家拳很多武术家都力大无比 内家拳有什么力量训练吗? -
22419鲁庾
： 作为陈氏太极习练者,我觉得太极的力量主要靠站桩和行架来增长,内家拳的发力是很讲究的,他需要将裆劲,腰劲,胸劲,背劲通过丹田旋转引导,节节贯穿到肩肘手,简单来说就是有效地动用全身的力量的方法,一般人100斤的力量到拳上也就30斤,而内家高手可以放到90斤,这就是差距了
政复19310814161：
介绍一个好练得内家拳! -
22419鲁庾
： 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉.把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌.大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前...
政复19310814161：
我想练内家拳 基本功怎么练 本人偏胖 180的身高 180斤的体重 要怎么练啊? -
22419鲁庾
： 每个拳种的基本功不同, 内家拳比较出名的 有三个拳种 太极 八卦 形意. 三拳都很注重桩功,太极的浑圆桩. 八卦的走圈,趟泥步. 形意拳的五行拳.
政复19310814161：
有人知道内家拳的修炼方法吗? -
22419鲁庾
： 很多书上都认为“积柔成刚”是修炼内家拳的正道,是获得高级武功的途径,通过“积柔成刚”练成的高手比通过“由刚入柔”练成的高手要厉害的多. 尤其是太极拳更是强调先练放松,除去身上的僵力,使身体到达极松柔的程度,再摧柔成刚...
政复19310814161：
想练内家拳 -
22419鲁庾
： 根据你的情况,可以练太极拳、八卦掌、形意拳等,但由于各种武术有着自己独到的训练方法和基本功,而且内家拳的核心只能意会不能言传的,必须要有老师教.如果你只是锻炼身体的话,可以只学动作就可以了. 对于内家拳基本的练习要...
政复19310814161：
内家拳拉大筋训练法 -
22419鲁庾
： 成偏马步站立.前脚内侧和后脚脚跟在一条线上.双手上开弓.重心移至后脚,然后往下沉,同时平稳的前移,至极限后回升平稳后移至极限,然后往下沉,同时平稳的前移,重复!!!!
