初中生一字马露内
网友评论：
狄坚13928917534：
一字马的正确做法(一字马正确练法)
8053家储
： 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
狄坚13928917534：
会一字马的女孩哪里会不会爆? 属学习问题!! -
8053家储
： 不会,一字马本身不可能影响到处女膜,不过在做一字马的时候不小心遇到其他破坏性损伤(比如没拿稳摔了,地上刚好有突出的硬物,又刚好对准了那里),那就有可能破.
狄坚13928917534：
女生一字马文案
8053家储
： 笑而不语是成长,痛而不言是历练,记录一下人生中的第一次一字马,在2022年5月30日成功被我拿下,开心得不得了,纪念一下.始于喜欢,终于坚持,保持热爱 !上天给予女孩最美礼物就是舞蹈~首先是汗水其次才是美丽!几张库存照片怀念以前练习基本功的日子!
狄坚13928917534：
16岁了还能拉一字马吗? -
8053家储
： 男生有点困难,不过如果有决心,刻苦点,还是可以的.是练散打跆拳道吗?每节课跟着教练使劲压腿,一段时间后教练会帮你撕腿,一下就开了.(“撕腿”听起来挺恐怖的哈,这只是武术中的习惯叫...
狄坚13928917534：
该怎么练习下一字马. -
8053家储
： 我不会一字,当年练劈叉也是吃了苦的,我觉得还是坚持、每天多活动、19岁高龄有点难度,不过坚持下去,一个月劈叉、两个月一字应该没问题,还要视情况哦,别勉强,至于科学方法,我只知道要慢工出细活、急不得,对自己加油! 会成功的! 谢谢
狄坚13928917534：
怎么才能压一字马? -
8053家储
： 压单杠,或者家里的桌子什么也行,先从腰部高度开始把脚搁在高处压腿,膝盖不能弯,侧压直压都可以,主要感觉拉伸胯下和大腿内侧的韧带,切记不要过量训练...
狄坚13928917534：
17岁了怎样练一字马 -
8053家储
： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到.不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90...
狄坚13928917534：
怎样在一小时之内练出一字马 -
8053家储
： 找个当兵的,狠点的,压到你的极限,然后让他用力帮你按下去,最快的方法
狄坚13928917534：
怎样能拉开一字马?
8053家储
： ?然可以,只是?]有2年前这么快.主要平?r要多运?? 你看看人家老年人都能,你年纪轻轻有什么不能的.
