初中生腹肌训练
答：手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完...
答：当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。更多关于初中生怎么锻炼腹肌，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/76971e1616031529....
答：躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你...
答：练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部...
答：初中生建议可以做仰卧起坐，增强腰腹力量，练出腹肌。还有可以进行引体向上，引体向上能练习背部肌群，和手臂力量。至于俯卧撑，可以做，但是不建议做太多。对于初中生来说，练习上肢力量太猛和长高是有一些抵触的。建议晚自习下课后可以去操场大量进行蛙跳纵跳，不仅能练习腿部肌肉，还可以长高。然后建议多...
答：屈腿运动：仰卧位。在家中身体平躺，全身放平，双臂左右平贴床面。两腿伸直，抱头。同时屈膝提起，（就是把下身抬起来)上身也同时抬起，使大腿贴近腹部；然后放平，（注意缓缓还原）。重复8次为一组。做8组。肱二头肌：哑铃，去买20公斤的，可拆卸（你是初中生 建议单手20斤）。一组为20下。左右...
答：方法如下：其一、赶紧做个梦，梦里啥都有！其二、在纸上写下这句话：“用10天从160斤瘦到120斤并且练出腹肌”！这就是传说中的白纸黑字！其三、一瓶56度的二锅头，往肚子里一灌，别说减个肥、练块腹肌了，即便是一统天下、皇宫三千啥都不是没有可能！
答：无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力...
答：二、使用软件 多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。其实，有的时候，那你也不必为了特意完成软件上的完成量而进行锻炼，只要感觉筋...
网友评论：
鄢中13925533856：
初中生,如何锻炼腹肌最有效 -
36785莫送
： 天天做仰卧起坐就可以了一天大概250个可以分几组做我都是金字塔练法第一组30下休息1分钟第二组40下以此类推第5组70下当练到一定程度的时候可以适当增加数量比如第一组从40 50 甚至100开始练腹肌可以天天做的靠的是毅力!
鄢中13925533856：
初中生学生怎样练出八块腹肌? -
36785莫送
： 1找出你的体脂肪率.一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹肌.当然总会有些例外状况.但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率.确定身体成分的方法很多,最简单的...
鄢中13925533856：
初中生怎么练出腹肌、胸肌、二头肌? -
36785莫送
： 腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐.初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定. 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟.借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用.运动量如上. 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举.运动量同上.要根据体能量力而行.
鄢中13925533856：
中学生可以练腹肌吗 -
36785莫送
： 中学生练腹肌的方法如下: 1、仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿. 早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶,跑步10分钟坚持一周3次; 中午喝酸奶; 晚上少吃饭,仰卧起坐128个,上中下三组肌肉,每组32个,侧面的一组肌肉也是32个; 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个,平时少吃零食,少吃猪肉,每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限,3个月就有形了
鄢中13925533856：
中学生怎样才可以练出腹肌? -
36785莫送
： 你好 如何练习腹肌: 介绍三个练习: 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐.做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作.还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷...
鄢中13925533856：
初中生怎么练腹肌好又快 -
36785莫送
： 食谱倒不需要了,你才14岁还在张身体一般还没到练肌肉的年纪,最好是18岁以后,如果你坚持要练,好又快的方法告诉你,没有,腹肌是最难练的,想腹肌显山露水还是要多做有氧运动,跑步啊游泳啊这样,再加上一些仰卧起坐之类的动作,关键是要坚持,少吃脂肪含量高的食物,关键是要坚持.还有俯卧撑是练胸肌的
鄢中13925533856：
我是一初中生怎么练腹肌最快最有肖效 -
36785莫送
： 先看你身上脂肪多不 也就是你肚子上的肉多不多 ,如果对的话,就得先做有氧运动,把脂肪减下来.然后在做腹肌的专项运动. 在健身房的话,就可以做腹肌的器械训练,在家的话就做仰卧起坐,因为仰卧起坐是最好的腹肌专项训练,就单单仰卧起做来说,就有很多种,不懂得姿势训练不同的腹肌部位. 你可以去土豆查找视屏.
鄢中13925533856：
我初一,想练腹肌.怎么弄... -
36785莫送
： 简单练腹肌方法 1、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 动作要点: (1)身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动. (2)如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉. (3)如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作.
鄢中13925533856：
初中生怎么才能练出腹肌求大神指点并我指定计划 -
36785莫送
： 你好朋友!练的不对,再多也没用.腹肌就做卷腹运动,腹肌要每天都做,最容易抗疲劳,每天4到6组,每组20到40个,看你自己情况.胸肌做卧推,飞鸟,俯卧撑也能锻炼很多的肌肉群的.仰卧起坐最好不要一直做,初中生长身体阶段,骨骼比较嫩,仰卧起坐对脊柱骨有很大的压迫的,不要做坏了.希望我的回答能帮助到您!还请及时采纳谢谢!祝生活愉快!
鄢中13925533856：
中学生怎么练快速腹肌? -
36785莫送
： 最简单的方法,还不需要钱,不需要很多时间, 晚上在睡觉前,边回忆下几天所学的 知识,边在床上坐仰卧起坐,不到几个月就明显了,我上高中就这样锻炼出来的.
