刺激腹肌的15个动作
答：双手的摆动幅度不需要太大，在120度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。4、动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。5、动作五：仰卧触脚尖。要点：...
答：腹肌训练的最高效的几个动作,男人对于自己肚子里的腹肌都是非常看重的,锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的,需要循序渐进,我们要慢慢的坚持,看看腹肌训练的最高效的几个动作。 腹肌训练的最高效的几个动作1 1.西西里卷腹 这个动作不难学。首先双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为...
答：4. 伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需...
答：锻炼腹肌的方法：1、逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。2、背压床 动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床...
答：练腹肌的几个动作如下：1、仰卧起坐：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵旁边，慢慢抬起头部和肩膀，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼上腹部肌肉。2、两头起：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和肩膀，使双手靠近脚踝，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼腹部斜肌...
答：动作二：仰卧举腿 上个动作针对的是腹直肌的上部，而这个要练到的是腹直肌的下部。一样的开始时身体平躺下去，将双手放在臀部两侧的下方，接着抬起头部和肩部，以及腿部稍微的抬起来，让腹肌进入紧张的状态，并且全程都要处于这个状态中，开始后头部贴住地面，然后开始向上抬腿，膝盖可以适当的微曲，...
答：到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部...
答：3、负重平板支撑 第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成，平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作，那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧，把杠铃片放在我们的背上，增加身体的负重，加强对于腹肌的刺激。4、坐姿交替抬腿药球传递 我们在做这个动作的时候，需要...
答：到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部...
网友评论：
费败17094291830：
怎样练腹肌 -
8350郦茜
： 你好!练腹肌方法有很多,我简单介绍几种吧!1、仰卧起坐:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,20~30个为1组,最少要做5组,力竭即可、具体视个人情况而定.也可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼放下胸前,效果更好.2、垂直举腿...
费败17094291830：
怎样锻炼腹肌最有效 -
8350郦茜
： 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
费败17094291830：
怎么能锻炼出腹肌呢?
8350郦茜
： 不去健身房就只能仰卧起坐了,首先学会正确的姿势,用肚子做,而不是用腰部力量做,不然效果全无,一开始不要做太多,每天做3组,每组20个,在过了一星期的酸痛期之后,适当慢慢增加组数!有恒心就有好肌肉!
费败17094291830：
如何锻炼腹肌 -
8350郦茜
： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如跑步、跳绳)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)
费败17094291830：
快速锻炼腹肌的方法
8350郦茜
： 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将...
费败17094291830：
怎么锻炼腹肌效果最快有不伤害身体? -
8350郦茜
： 腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧. 频...
费败17094291830：
如何锻炼腹肌?
8350郦茜
： 做俯卧撑
费败17094291830：
如何锻炼出腹肌? -
8350郦茜
： 3周见效 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝动作要...
费败17094291830：
我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼 -
8350郦茜
： 双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话. 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,可以隔天练一次,没有食物肌肉...
费败17094291830：
除了仰卧起坐还有什么方法能练腹肌(效果好一点的) -
8350郦茜
： 、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.2、...
