力量举训练详细计划
答：主项计划：逐步提升的力量基石针对初级训练者，我们提供GoEasy计划，首先是从测1RM（一次最大重量）开始。通过逐步增加组数和重量，直至达到3*8（每组8次，连续3组）的挑战。如果无法完成，就回到起点，重新测试1RM，开启新的训练周期。这种策略强调肌肉积累和神经适应，特别适合深蹲、卧推等基础动作。辅助...
答：1. 当你在进行全身力量训练计划时，应该定期在卧推、深蹲和硬拉之间轮换，确保每周都能以最佳状态完成这三项主要练习之一。2. 深蹲-卧推-硬拉三段式训练序列应该按照以下安排：首先进行深蹲，然后是卧推，最后是硬拉。3. 在推力训练日，选择卧推和深蹲中的一种作为起始练习是个不错的选择。关键在于控制完...
答：第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的...
答：1、每周三天类，每周三天训练的计划通常有三种安排：（一）传统美式，顾名思义此种安排在美国力量举运动员中多见，具体为周一深蹲及其辅助，周三卧推及其辅助，周五硬拉及其辅助；（二）俄罗斯式，顾名思义此种安排在俄罗斯力量举运动员中多见，具体为周一深蹲+卧推+辅助，周三硬拉+卧推+辅助，周五卧推+...
答：我80，140，卧推技巧都用上的情况下，侧面加上保护杠，练100从底部起来那一小段，多练就能上去了
答：原则1:每周由轻到重各个区间都做一次 原则2:每个区间最大重量做到的次数大于区间最大次数时，重新安排各区间重量 原则3:容量进阶（次数*组数）每次训练都要在上次训练基础上进阶，先进阶组数，再进阶次数 原则4: 每次训练记录真实完成情况，以便下次进阶参考 卧推目前水平 &#...
答：力量举练法是围绕三大项，其余都是accessory，另外再加上conditioning。专门给accessory来一天不是不可以但一周三次accessory有点本末倒置了。里面根据不同水平的人都有相应的计划制定并且充分考虑了人与人之间的不同、健身房以为的各种因素等等。力量举是一种有别于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、...
答：对于业余力量训练爱好者来说。本期你需要制定一个12到13周的详细训练计划。不断的提高想提高力量，例如深蹲，卧推，实力举等。在规定时间段内提高强度，运动量适当减少。三、竞赛期 竞赛期，主要提高专项能力和专项技术水平，加强心理训练，智力训练基础战术训练，和赛前思想教育，增强竞赛动作的训练比重。...
答：最近，我一直在调整力量举训练计划。发现了一些问题。长时间的德州中等训练者计划，会存在一些毛病。例如：多个周期叠加后，神经的慢性疲劳不断累加，最终疲于训练，效果下降。在德州训练计划中，最大的问题就是减载问题。中级计划中没有明确的减载计划。每个人的体质不一样，通常每个人的恢复能力与基因，...
答：1、正式组严格挑选重量，第一次可以从55kg开始（别嫌轻），在25-30分钟内完成25次（5*5）有效试举（动作变形、别人帮抬起都不能算），若25分钟内完美完成，下次可加重2.5kg继续该计划。没完成或超过30分钟才完成，下次训练继续使用该重量。2、想提高卧推，自然是多练卧推，然而辅助训练也要做。如...
网友评论：
石谦17014519520：
力量举训练计划 -
20937蒲音
： 试试静态用力
石谦17014519520：
如何系统提高力量举三项成绩 -
20937蒲音
： 调整方法: 1、正式组严格挑选重量,第一次可以从55kg开始(别嫌轻),在25-30分钟内完成25次(5*5)有效试举(动作变形、别人帮抬起都不能算),若25分钟内完美完成,下次可加重2.5kg继续该计划.没完成或超过30分钟才完成,下次...
石谦17014519520：
力量训练计划 -
20937蒲音
： 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习...
石谦17014519520：
怎么练手部肌肉啊? -
20937蒲音
： 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...
石谦17014519520：
如何在短时间内练力量? -
20937蒲音
： 建议LZ,用大力士或力量举的训练方法训练.以三大举(深蹲、硬拉、卧推)的力量为目标训练,饮食上注重蛋白及碳水的补充.
石谦17014519520：
怎样才能进行力量,最好详细的训练计划 -
20937蒲音
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
石谦17014519520：
用哑铃锻炼上肢力量的具体办法,专业人士麻烦帮我设计一套训练计划 -
20937蒲音
： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
石谦17014519520：
求一个量身定做的力量训练计划 -
20937蒲音
： 单杠的话,引体向上,你可以每天分组做,比如你一次的极限是十个或者几个.你就一次做的极限后,深呼吸休息一下然后再接着做,来回几组,具体几组和数量这要靠楼主自己身体状况来定了.这个练习你的臂力!哑铃的话就是双手张开手握...
石谦17014519520：
求一份暑期(一个月)力量训练计划.花时间,强度大无所谓,一定要有效果. 详细点 -
20937蒲音
： 周一 胸: 平板卧推 10X6 上斜卧推 10X6 坐姿前推 10X6 肱三 仰卧臂屈伸 8X6 肘下压 8X6 仰卧手臂屈伸 8X6 周二 腿: 股四 : 深蹲 15X8 剪步蹲 15X8 坐姿前踢 15X8 股二 : 仰卧腿屈伸 15X8 周三 : 肩 三角肌: 杠铃肩上推 8X6 哑铃肩上推 8X6 侧平举 8X6 站立前平举 20X6 周四:休息 周五: 背 背阔肌 颈前下拉 12X6 下杠划船 12X6 仰卧单臂划船 12X6 肱二 弯举 8X6 哑铃交替弯举 18X6 拖臂弯举 10X6 周六 腹 腰 仰卧卷起 力竭 X10 仰卧举腿 力竭X10 上养挺身 20X10 弹跳的训练
石谦17014519520：
练力量的具体计划 -
20937蒲音
： 练手臂力量,开始阶段,每天早上30引体向上,下午同样30,每天100个府窝撑,到后面觉得以上训练没感觉后,可以把上面的训练强度翻一倍
