力量训练大全
答：肩部力量：打造宽阔肩膀肩部训练同样重要，坐姿哑铃推举紧贴靠垫，肩部发力；哑铃侧平举锻炼三角肌中束；绳索侧平举则锁定轨迹。俯身哑铃飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟分别刺激上背和三角肌后束。背部力量：雕塑背部线条引体向上挑战极限，杠铃划船强化背部肌群；T杠划船锻炼中背部；高位下拉保持背部稳定；俯身哑铃单臂...
答：1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三...
答：动作1：窄握推举 挑战部位：胸内侧、三角肌前束与肱三头肌 指导动作：俯卧，双手窄握杠铃，逐次推起，重点强化胸肌 训练要点：保持姿势正确，专注于肌肉发力 2. 深度仰卧后撑 锻炼肌群：包括肱二头肌 操作步骤：保持平躺，掌心撑地，控制身体起伏 训练提示：保持核心稳定，避免身...
答：一、下蹲训练不够跑步专项化跑步是一项全身运动，所以上肢、腰腹和下肢都需要进行一定的力量训练，下肢当然是跑步力量训练的重点，跑友最熟悉的两个下肢力训练动作就是下蹲和靠墙静蹲。对于初跑者而言，上述两个动作可以提高力量，但对于成熟跑者，上述两个动作作用就很有限了。为什么这样说？因为下蹲和靠...
答：周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组) 周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后...
答：背部肌肉训练方法大全 1、硬拉（宽腿）双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰...
答：俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
答：1. 有氧运动 有氧运动是健身项目中非常常见的一种，主要包括跑步、游泳、骑自行车等。这类运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力。其中跑步可以在户外进行，也可以借助跑步机在室内进行；游泳是一项全身运动，对身体的协调性有很大帮助；骑自行车不仅可以锻炼身体，还是一种环保的出行方式。2. 力量训练 力...
答：一、力量训练 跳绳:跳绳称得上是最经济实用的力量训练法,被世界上诸多体育项目采用。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能增强全身的协调性。在跳绳训练中,不论是双脚跳还是单脚跳,都必须只以前脚掌着地,脚跟始终离地,这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群,为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。练习跳绳...
答：单纯肱二头肌练习很简单,肘关节找个支撑,然后单手拿哑铃进行曲臂练习.没有支撑物就坐着,大腿与小腿成90度左右(角度没那么严格要求)将肘关节靠在腿拐角的地方,胳膊自然伸直单手拿哑铃,大臂保持不动小臂做曲臂练习,组数为6组,每组的次数根据你的力量和哑铃的重量.一般10次左右,正规想练习就做金字塔式练习,从...
网友评论：
爱新觉罗油13024579570：
怎么让力气快速变大 -
67141洪昂
： 简单的力量练习法.1,俯卧撑:可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地.双拳或双掌的间距越大越费力.俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当.力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物练习.2,蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲.
爱新觉罗油13024579570：
如何把力气变大 -
67141洪昂
： 如果你不想花钱在健身房里,每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑,记住分4组,每组25个,记住两手间距前两组比肩宽,后两组比肩窄,前两组主要是锻炼胸大肌,后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌,刚开始做不了这么多就尽量做,如果学校...
爱新觉罗油13024579570：
身体极限训练的方法 -
67141洪昂
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
爱新觉罗油13024579570：
怎么把力气练大 -
67141洪昂
： 1.首先得吃好、吃饱.(牛肉类与蛋白质高的食物,现在也有很多蛋白质粉卖.) 2.很久没有大运动,必须先跑跑步,做些拉升等运动.(目的是唤醒身体的运动细胞能量) 2.看你想练哪里的力气就专注练一个地方,并且一定要大重量,少次数,多组练习. 3.运动过程中要注意水分的补充.(不用喝矿泉水之类,要买点葡萄糖+蜜糖冲着喝.) 4.运动过后不要马上坐下休息,要注意呼吸的空气要新鲜.(应为现在呼吸的空气会迅速流入到你身体的血液里面!很重要的帮助了肌肉的生长.并记住尽量不要让自己常时间深呼吸,会使大脑缺氧,对头脑有损伤!)、还有需要的话就百度我吧!记得帮我加加分哦 !~谢谢
爱新觉罗油13024579570：
怎么练才能让自已力量和肌肉更大
67141洪昂
： 做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了. 肱三头肌做腹卧...
爱新觉罗油13024579570：
最大力量的锻炼 -
67141洪昂
： 早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间,即可以增强免疫力,又能身体强壮阿,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,有氧中游泳和跑步为最佳,提高心肺功能,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要3到4次锻炼就可以了,祝你健康
爱新觉罗油13024579570：
有没有一整套系统练习上肢力量的哑铃训练法? -
67141洪昂
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓...
爱新觉罗油13024579570：
百米爆发力的训练技巧 -
67141洪昂
： 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力.顾名思义.这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量.爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结...
爱新觉罗油13024579570：
我想要一套训练体能的地狱式训练
67141洪昂
： 100米跑力量训练:一,摆臂练习,徒手摆臂,慢快慢,3~4组.持哑铃片摆臂练习,100次/组,7组.前4组匀速,后3组快速.二,以髋为轴摆动力量练习.高抬腿跑,20...
爱新觉罗油13024579570：
怎么锻炼各部分的力量 -
67141洪昂
： 练力量的话,那就大重量,但是不要把动作做全组,意思就是动作幅度减小,速度要快,但是要稳,不能凭惯性练习动作.组数的话,一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组,一组12个,最后几个竭力.做完后要及时拉伸肌肉,让肌肉...
