单腿蹲视频教程
答：方法1、弓步蹲。单腿深蹲无法完成的人，可以先进行弓步蹲训练，弓步蹲也会提升身体的平衡性。刚开始弓步蹲训练的时候，你会觉得身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性平衡性的提高，弓步蹲训练就会越来越稳。弓步蹲训练的时候，你需要一条腿往前迈一大步，大概2个肩部的宽度，保持重心稳定然后慢...
答：单腿蹲动作要领如下：单腿蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度地外开，必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力腿同时弯曲和伸直。在做单腿蹲时，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏的屈伸，要求主、动力腿同时弯曲和同时...
答：下蹲对锻炼大腿肌肉很有效果，抬起一条腿的话，效果会更好，因为承受了更多重量，燃烧了更多热量。可以尝试一下这个单腿版本：蹲姿· 站立，大腿自然分开，· 膝盖弯曲，上半身后移，脚跟承受重量· 伸出胳膊，肘部弯曲，双手握拳、举起· 背部伸直。整个锻炼过程中，保持这个姿势 抬腿· 一条腿向外侧抬起...
答：单腿深蹲的动作:直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯中髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，...
答：02年还是03年起，正步在基层部队就取消了，现在还会训练的估计也就只有三军仪仗队等表演性质的部队了。按照我们以前接触到的，不知道标准不标准。左腿深蹲（或右腿深蹲）时，两臂左右张开，先起右（左）腿前伸端直，左（右）腿按双腿深蹲的要求蹲下起立，做完一组然后换腿。
答：或尝试，在身后放一个长凳，做单腿深蹲的半程动作。若可以调整的高度有限（比方说，只有一个高度的箱子），可以增加负重（身穿加重背心、手持哑铃、壶铃）。改变负重的位置也是一种方式（置肩、过头、同边、对侧边等）。若有多种高度的箱子或是有可调高度的椅子，藉由增加箱子高度，来增加蹲的深度。...
网友评论：
洪储13819518119：
单腿深蹲怎么做 -
39120崔贝
： 单腿深蹲是有难度的,需要一脚向前伸展,一脚支撑自己的身体,上身需要保持平衡,手臂可打开,也可放在腰部.
洪储13819518119：
简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
39120崔贝
： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
洪储13819518119：
练小腿腓肠肌,注意是外部的不是内部,不要跟我讲提踵和跑步!!
39120崔贝
： 我是健身教练, 方法之一:健步蹲 准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后.间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立. 动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变. 注意:在...
洪储13819518119：
健身:请问男性锻炼单腿下蹲时,是全脚掌还是脚尖?请问单腿下蹲的方法? -
39120崔贝
： 1、单腿下蹲一般情况是全掌下蹲,这样对整个腿部的力量都有锻炼. 当然,你说的脚尖下蹲应该是类似于提踵的锻炼方式 ,锻炼小腿肌肉. 2、方法:重在协调平衡,双臂展开或者做辅助平衡的姿势,下蹲呈90度即可.
洪储13819518119：
单腿蹲起练那些肌肉? -
39120崔贝
： 单腿蹲起也就是单腿深蹲,主要锻炼大腿股四头肌和臀肌,加上单腿会更加需要身体平衡能力,所以对核心力量也是很好的锻炼. 深蹲也是一个全身锻炼的动作,对于全身肌肉力量的发展也是有非常好效果的.
洪储13819518119：
如何锻炼大腿肌肉?
39120崔贝
： 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20...
洪储13819518119：
男士腿部三招塑型法
39120崔贝
： 【男士腿部三招塑型法】 一双美腿是女人魅力的关键,纤细匀称可算理想状态,但对男人就非如此了,拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”.当然“肥腿”也非佳事,自己觉得、别人看着都有些累赘. 随着有车...
洪储13819518119：
单腿深蹲怎么练? -
39120崔贝
： 如果你可以保持平衡的话,你力量很足的话,你就可以负重蹲起了,蹲起分为半蹲和全蹲两种,练习的时候最好要有人保护下
洪储13819518119：
军训的蹲姿怎么蹲不难受 -
39120崔贝
： 1、交叉式蹲姿在现实生活中,杜常采用蹲姿.比如,在合影前蹲着时,智道女士可以采用交叉坐姿.蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,整个脚接触地面.左膝从后向右伸展,左脚跟抬起,脚掌着地.双腿并拢,一起支撑身体....
