原地深蹲跳示范视频
答：一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳。动作解析。1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。4、深蹲时，脚后跟不要抬起。二、动作要点：1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。...
答：1. 基础深蹲跳：- 动作解析：- 蹲至大腿与地面平行，保持挺胸抬头，目光向前。- 深蹲时双臂前伸，起跳时双臂迅速向后摆动。- 尽量跳得高，起跳时呼气，轻柔落地并缓冲。- 注意深蹲时不要抬起脚后跟。2. 动作要点：- 蹲下后尽可能跳高，下落时再次下蹲。- 可以按时间计算深蹲跳的强度，例如进行30...
答：原地深蹲跳的标准动作为两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松。始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起。在空中时要尽量伸直腿部，进行落地的过程中将膝盖弯曲并使用前脚掌来着地，这样能一定程度的减缓膝盖所受到的压力以及冲击力，完成所...
答：1. 原地深蹲跳时，双脚应并拢站立，保持身体正直，将重心置于前脚掌。2. 动作开始时，应含胸收腹，全身放松，下蹲时要控制膝盖在脚尖内侧。3. 蹲至最低点后，再平稳地站起，跳跃时尽量伸直双腿。4. 落地时，膝盖弯曲，用前脚掌着地，以减缓对膝盖的压力和冲击。5. 重复以上动作，可增强腿部肌肉力量...
答：1. 站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，保持平行。2. 膝盖弯曲，臀部下沉，进行半蹲或深蹲，手臂自然下垂或放在身后。3. 用力向下推地板，快速起跳，同时手臂向前上方摆动，增加跳跃动力。4. 在空中尽量伸直双腿，利用脚尖推力，将身体向上抛出。5. 落地时，膝盖微弯，用前脚掌轻轻着地，缓冲冲击力...
答：将双脚分开站好，脚尖部位保持平行。膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然放在身后。双脚用力快速起跳，同时两条手臂迅速的往上方摆动。将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部。进行落地时将膝盖弯曲，使用前脚掌来着地。
答：1. 站立时双脚应与肩同宽，稍宽于肩部为宜。保持身体挺直，双臂自然下垂，完成起始姿势。2. 臀部向后移动，开始屈膝并下沉，直至达到半蹲或深蹲的位置。在此过程中，双臂可自然摆动至身体两侧或后方。选择半蹲还是深蹲取决于个人的训练目标和承受能力。务必注意控制呼吸节奏。3. 用腿部力量快速向上蹬腿，...
答：原地深蹲正确姿势1 什么是原地深蹲：原地深蹲，又称下蹲法，是一种全身运动，特别受到白领人士的健身推崇。它主要对下肢和下身产生强烈的冲击力，具有修复疾病和健美身材的功效，使下肢线条更加优美。基本动作要领：进行原地深蹲时，两脚应并拢，周身保持中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头部不可...
答：原地深蹲正确姿势1 什么是原地深蹲 “原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一项全身的运动，受白领一族工间*的健身推崇。主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲线感。基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，...
网友评论：
安录17510389582：
深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
8373宰阙
： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
安录17510389582：
蹲跳会胖腿么?正确的姿势是怎样的? -
8373宰阙
： 你指的蹲跳是先蹲下后跳起么,如果是的话那么分为两种,按专业学术名称: 一、蛙跳(深蹲跳)只不负重的情况下,两手前平举,两腿深蹲弯曲,小腿贴大腿,两眼平视前方,当两腿相贴时,使出全力向前上方一跃跳起,可以向前跳出合适距离,一般不超过150CM. 二、就是半蹲跳,与蛙跳的区别就是向下蹲后,大腿与小腿成90度,并且是向上直立跳起,落于原地,两手同样要求前平举或者自然下垂,保持平衡即可. 以上两种方法都是为了刺激你的股四头肌,臀大肌(大腿肌肉和腿部肌肉),除了可以减脂还可以塑性并同时增加下肢力量.一举三得.做的时候最后后脚跟不要着地!希望对你有帮助
安录17510389582：
正确的深蹲姿势是怎样的? -
8373宰阙
： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
安录17510389582：
深蹲跳怎么跳,不会发出响声? -
8373宰阙
： 1. 动作解析 (1)深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看; (2)深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后; (3)跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲; (4)深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起.2. 动作要点 (1)蹲下来然后尽可能的跳高.降落的过程中下蹲.(2)可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒.(3)如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好.(4)弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群.(5)做完一遍感觉不够,可以再做一遍.
安录17510389582：
深蹲跳每天做几个 几组 -
8373宰阙
： 跑步对跳跃了的提升不明显.第一个方法:用前脚掌站在台阶上,脚跟悬空,利用前脚掌的力量让身体上下运动,双脚可交替,也可同时,连续几组直到做不动为止,效果明显.第二个方法:跑楼梯,可以两个台阶两只脚交叉跳,速度尽量快,也可一直爬楼梯.
安录17510389582：
深蹲跳怎么跳 -
8373宰阙
： 中学、大学考试的时候,大家都考过立定跳远.其实,立定跳远是蛙跳的一种形式.它又叫蹲蹦,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样. 蛙跳是一种常用的锻炼方法,有行进蛙跳、原地蛙跳,原地顺时针转圈蹦等,跳台阶也是蛙跳. 蛙跳是很累人的,能锻炼全身肌肉.想减肥,不妨经常做做蛙跳. 蛙跳对下肢力量要求较高,刺激较大,进行蛙跳前必须做好热身.老年人不宜像年轻人那样连续跳,应每跳一下歇一下,而且运动量根据个人情况而定.如果运动过程中发现肌肉突然疼痛,应立即停止运动,以免受伤.
安录17510389582：
深蹲跳怎么做我知道蛙跳 -
8373宰阙
： 深蹲跳就是充分下蹲然后跳起来的动作,主要练习大腿肌肉的力量和爆发力.练习方法很多,比如你知道的蛙跳,原地蹲跳起,向上跳台阶,立卧撑等都是好的练习方法.
安录17510389582：
蛙跳、负重跳、深蹲跳的视频!谁有发发·不要发没用的谢谢
8373宰阙
： http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMjczODQ1MDQ=.html
安录17510389582：
怎么快速提高弹跳力 -
8373宰阙
： 1、首先,得爱上弹跳.这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急.兴趣是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会.而且随着弹跳的增加,有了自豪感之后更会爱上这项...
安录17510389582：
什么是深蹲,什么是蛙跳?求动作要领, -
8373宰阙
： 深蹲是练腿和臀部的一个皇牌动作,如果你想练出翘臀美腿就不的不考虑把深蹲安排到你的训练中去.但这又是个很不好学的动作,做不好的话还弄一身伤.今天我就来谈谈深蹲的要领第一,膝关节.膝关节尽量不要超过你的脚尖,超出过...
