双手从背后抓住脚踝
答：这些动作你可以放在运动前去完成，提高你脚踝的稳定性，让你在运动中的表现更为突出，同时也提高你的训练效率，降低你的受伤几率。1、左右两侧单脚站立 第一个给大家介绍的训练动作是，我们的左右两侧单脚站立，这个动作对你来说难度一定不大，因为这是一个非常简单的训练动作。在你做这个单脚站立动作...
答：另一个例子是仰卧单腿抱膝拉伸，练习者仰卧在地面上，一腿伸直，另一腿屈膝抱向胸部。在这个过程中，通过双手抱住膝盖轻轻拉向胸部，可以感受到臀部肌群的拉伸感。同样地，如果感觉拉伸幅度不够，可以在拉向胸部后，稍作停顿，然后再将腿部拉回到起始位置，重复进行拉伸。需要注意的是，虽然抓着脚踝拉...
答：方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。拉伸小腿（后部）...
答：1、高度选择：选择适合自己身高和柔韧性的高度，开始时可以选择较低的高度，随着柔韧性的提高逐渐增加高度。2、站立压腿：将一只脚放在压腿器或栏杆上，将身体重量放在压腿的脚上，身体向前压，保持呼吸顺畅。3、坐姿压腿：坐在地上或稳定的椅子上，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，双手抓住脚踝，向前压腿...
答：瘦背运动一 双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。瘦背运动二 平躺在...
答：脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉。或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。拉伸小腿：身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，向下压。
答：a. 跪在木板上，将两个手腕脚踝套套在脚踝上。b. 将电热松脱器的拉线开关的拉线和收紧环的收紧绳分别夹在左右脚趾上。c. 拉下收紧环的牵拉绳套并挽成绳圈，一圈圈地套住两个手腕脚踝套。d. 将双手背在背后，左手伸进左脚踝上的手腕脚踝套里，右手伸进右脚踝上的手腕脚踝套里。e. 双手拉拽收紧...
答：鸭子步
答：1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次。2、拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住脚踝，坚持10秒后放松，重复3次。3、拉伸小腿肌肉。俯身...
答：坐立到垫面上腰背部挺直,双腿并拢,绷脚背;将双腿抬离地面,左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直,右腿伸直向上拉至肩部位置,保持顺畅的呼吸,不要憋气。 这是一个不一样的单腿直立平衡式,先俯卧,吸气,单腿从身侧抬起,保持直立来到身侧,呼气,双手固定在单腿处,绕到身后握住,保持一段时间,这些体式在练习的时候可能不...
网友评论：
浦荀19750143977：
有什么开筋小动作吗? -
12585叔帖
： 1、站直或坐稳之后,上身保持直立.双手交叉慢慢举过头顶,手心朝上,在向上伸直的过程中感觉到紧绷点就停止.然后保持这个动作10秒钟.这个动作可以拉伸我们的背部,以防脊椎变形.2、坐稳之后,一只手反方向触摸另一个肩膀,然后...
浦荀19750143977：
什么样的拉伸运动可以帮助长高? -
12585叔帖
： 拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动,决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度,骨骼间能够有充分的空隙,不但能够增高,而且还让身体变得更加健康...
浦荀19750143977：
怎么练背部的柔韧性 -
12585叔帖
： 肩关节柔韧性练习 1、正(反)压肩:正(反)手扶一定高度的物体,正压时体前屈直臂压肩,反压时下蹲直臂压肩;2、悬垂:正(反)手握单杠或其他物体,人体保持悬垂姿态;3、牵引:利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习;4、...
浦荀19750143977：
训练前如何做热身运动 -
12585叔帖
： 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程.热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备.热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉.许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止....
浦荀19750143977：
有什么有效的瑜伽增高法
12585叔帖
： 在可以长高的年龄段里,练瑜伽确实可以增高,现在教你几个瑜伽增高方法: 动作一: 双膝跪地,两腿略微分开.吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉.呼气的同时,颈部向后放松. 动作二: 手臂放在地面上.吸气,抬起双腿上举与身体成90度. 动作三: 仰卧,双手放在身体两侧.屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧.双手移到头的两侧,掌心贴地.吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起. 动作四: 双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上. 动作五 如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握.转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握.
浦荀19750143977：
怎样练空翻 -
12585叔帖
： 腰腹力量的训练腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分..这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大,它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统.发展强大的腰...
浦荀19750143977：
奇怪了,为什么做训练跳绳都会腿粗啊? -
12585叔帖
： 跳绳之前一定要做好拉伸,运动完之后也是,无论时间多紧张,一定要做拉伸,这样才能不让小腿变粗. 一、跳绳前1、首先,在跑步之前要拉伸腿部韧带,避免受伤.运动之前一定要拉伸大腿.身体保持直立,抬大腿手双手抱住膝盖上拉...
浦荀19750143977：
在家怎么做热身运动 -
12585叔帖
： 其实如果你有经济条件的话,可以买个跑步机或者跳舞毯 绝对给力~!~还可以做下仰卧起坐 一下20次 连坐三组~!...
浦荀19750143977：
怎样保护脚? -
12585叔帖
： 做好充分的热身准备是很重要的,就是在运动之前要把颈骨给活动开,特别是脚腕处特别容易扭伤更是要注意,不要让身体太僵硬,再者就是在打球的时候自己要注意一点,特别是落地的时候不要踩到别人的脚或则什么东西之类的. 补充2010-...
浦荀19750143977：
如何活动预热 -
12585叔帖
： 身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热.可能你会发现很多人不...
