双手哑铃划船图解
答：用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。 单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。 一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上; 另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。
答：高级者次数 1.侧平举 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3.哑铃飞鸟 10-12 6-10 4.垂直跨步 10-12 6-10 5.双侧哑铃划船 10-12 6-10 6.耸肩 10-12 6-10 7.前弓步 10-12 6-10 8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举 直立，双手各持一...
答：俯身哑铃划船正确姿势动图，俯身哑铃划船正确姿势很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！1、双臂俯身哑铃划船时，双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧。一定要注意上拉哑铃...
答：1. 哑铃划船是一项注重技巧的训练动作，涉及多个细节，如躯干稳定和肩胛启动等，这些都需要大量练习和研究。2. 本文将详细介绍哑铃划船的动作要领和注意事项。传统的哑铃划船是一个水平拉的动作，主要针对中背部的斜方肌和菱形肌，可以单边刺激和收缩背阔肌，对于背部力量和维度不均衡的人是一个很好的补充...
答：我为你推荐几个动作，看图，切记选择合适的重量，训练前需热身。1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。2，(2，3图是一...
答：哑铃俯身划船是练背阔肌的有效健身手段,可分为双臂动作和单臂动作两种。双臂动作主要锻炼上背部,对厚度刺激非常好;而单臂动作更灵活,能将两侧背阔肌独立分开来练,对于背部肌肉不对称的是个补偿的好手段。 一.双臂俯身哑铃划船动作要领 1.双脚开立与肩同宽,膝盖微弯曲且上身前倾约45度,双手持哑铃自然地慢慢下垂;2.后...
答：呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。如何用哑铃练背阔肌(一)哑铃俯身划船(单臂)动作图解教程 很多健身朋友都说：“我想在家训练背阔肌，但是家里面没有健身房的器械怎么办?”今天就...
答：俯身哑铃划船怎么做标准1 俯身哑铃划船怎么做 起始姿势： 站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。动作要领：保持背部挺直，...
答：锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。2、双手哑铃划船 锻炼部位：肩膀...
答：双手放在肩膀正下方(不要耸肩，不要伸出肩胛骨)，保持背部平直!核心要收紧，手肘向上拉后肩胛骨!运动轨迹略有弯曲,哑铃挤压的时候靠近身体,然后慢慢地下降哑铃可以追溯到同时,动作要领:靠近30到45度角与地面(角还可以更小,弯腰低)拿着杠铃反手,与肩同宽或略宽,划船,将杠铃,腹部,停顿1秒后返回。注意...
网友评论：
贡质13053713040：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
9784逯伊
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
贡质13053713040：
怎样正确举哑铃?最好有图 -
9784逯伊
： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
贡质13053713040：
关于俯身哑铃划船的动作区别! -
9784逯伊
： 我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
贡质13053713040：
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船有什么区别啊!最好图解!
9784逯伊
： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯...
贡质13053713040：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
9784逯伊
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
贡质13053713040：
简单几个动作,在家也可以轻松瘦背 -
9784逯伊
： 背部就很困难.因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”,不能像做俯卧撑一样,有两只手就练了.家庭中很难有这类动作. 背部主要是用来“拉”的! 恩,今天我们就来介绍极少数家庭高效的背部训练动作:哑铃划船! 高效的哑铃划船 哑铃划...
贡质13053713040：
怎么用一对哑铃练遍全身? -
9784逯伊
： 1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌. 2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放...
贡质13053713040：
哑 铃 咋 用?
9784逯伊
： 以最多做二十个为重量,每个动作三组,十几个一组,动作要慢,用力时吸气,每组间休息一分钟.
贡质13053713040：
如何才能拉长上身?? -
9784逯伊
： 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进行, 一边...
贡质13053713040：
怎样练哑铃划船
9784逯伊
： 以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长. 再没有借口了.我们不想听到你没有时间来锻炼.或者定期到健身房对你来说不方便.或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利.假如你就星这么想的、那好...
