双杠臂屈伸练上胸还是下胸
答：能锻炼胸肌。动作名称：双杠双臂屈伸 目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 (图)。动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。稍停顿后，呼气的同时缓慢下降身体...
答：双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿，协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝，两脚十字交叉向前。抬头挺胸，眼睛目视前方 控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开，切记不要内收。注意呼吸的搭配，发力时候吐气 做动作时候慢落快起 ...
答：去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。3，哑铃下斜板卧推，做...
答：1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上...
答：第四个动作：平板哑铃飞鸟 这个动作的重点在于肘关节的角度基本上是固定的，这样做可以避免肘关节压力过大而受伤，双手握哑铃画半圆弧向左右下放，手臂保持固定角度，上臂和躯干的夹角小于90度，然后沿固定轨迹还原，双手掌心相对停顿1到2秒后重复动作。第五个动作：双杠臂屈伸 这个动作对牵拉胸大肌以及...
答：双杠臂屈伸有什么好处1 双杠臂屈伸练哪里 双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领 1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。2、 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。3、 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉...
答：然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。双杠臂屈伸练习要注意什么？1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、...
答：俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。哑铃肩上推举主要练肩，上胸效果不明显。要练上斜哑铃推举。所以，你要想让下胸练好。两个方法同时进行，一...
答：(2)动作节奏下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3....
答：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），大体重的人群不适合使用这个健身方式。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶...
网友评论：
骆中13620164093：
双杠臂屈伸的标准姿势是怎样的?是练下胸的吗? -
36818毋竹
： 主要部位:肩肌,上背和斜方肌,胸肌描述 : 利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸.主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌.两个部位的练习动作会有稍稍的变化. 1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚...
骆中13620164093：
在大学怎么练肌肉,要原创啊 -
36818毋竹
： 在大学练肌肉: 1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部. 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 2、杠铃平板卧...
骆中13620164093：
怎么才能快速把胸肌练大? -
36818毋竹
： 练胸肌的方法:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2、杠铃平板卧推...
骆中13620164093：
双杠臂屈伸练胸肌多久才有效果 -
36818毋竹
： 你问的这个动作只能练习到胸下沿和三头肌,胸分为上中下分别练习才能协调.效果嘛,吃得苦一个月见效,吃不得苦一年也没效果.
骆中13620164093：
双杠臂屈伸和下斜杠铃推举那个对下胸部位锻炼好 -
36818毋竹
： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作....胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉.7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌....胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌.
骆中13620164093：
如何在双杠上练胸肌和肱三头肌 -
36818毋竹
： 双杠正好可以练下胸和肱三头肌. 动作时 双杠臂屈伸! 就是最基本的动作,双臂撑在双杠上,身体下降,上升,过程中不要晃动! 身体前倾则练胸多一些,直起来三头多一些. 这个动作是下胸最好的塑型动作~
骆中13620164093：
胸肌怎么练最快出轮廓 -
36818毋竹
： 把胸肌练得有型的方法:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2、杠铃平板...
骆中13620164093：
双杠臂屈伸都练哪里啊?速求答案(多上时间能练出胸肌) -
36818毋竹
： 主要练胸肌外沿跟下沿,找宽距的双杠,做动作时低头含胸,腿向前弯曲,这样可以最大限度的把力量集中到胸部而不是肱三头肌上,我试过这样胸肌很累了三头肌也不会有太大感觉.相关讨论请看参考资料“胸肌之——【强力双杠臂屈伸】”
骆中13620164093：
如何快速锻炼胸肌? -
36818毋竹
： 锻炼胸肌的办法: 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部. 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 杠铃平板卧推: 打造...
骆中13620164093：
如何训练做双杠臂屈伸 -
36818毋竹
： 我是一个健美爱好者,在我来看,你情况属于胸肌不够发达,胳膊力量还行的,记住 做双杠臂屈伸时,胳膊肘下压小于90度时练的是胸肌下缘,属于练胸肌,大于90度上伸时是练肱三头肌,你如果胸肌不行的话,你可以练习卧推,这是健美以及力量训练的绝佳动作,被誉为“动作之王” 如果想双杠臂屈伸下压行的话,还得练下斜卧推,就是凳子向下斜,往上推,就这些,祝你成功
