哑铃凳最好的锻炼方法
答：1、胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身。2、肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。3、腿部锻炼：坐姿哑铃提蹭。腹部锻炼：仰卧起坐、小腿搁...
答：哑铃凳的用法 一、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。起始动作：1、如图所示，双手抓紧哑铃;2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部;3、...
答：一、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；2、颈部保持正常姿势；3、缓慢移动；4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。起始动作：1、如图所示，双手抓紧哑铃；2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；3、如图所示，...
答：4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5...
答：1、坐姿哑铃推举 坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。2、上斜卧哑铃推举 调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩...
答：哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。
答：? ?哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。? ?在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托...
答：哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。注意事项，握住...
答：1、斜躺哑铃弯举 动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。2、哑铃坐姿弯举 动作要领：1、两手...
答：1、斜躺哑铃弯举 （1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举 （1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转...
网友评论：
凌法14713597800：
哑铃平凳俯卧平练习的方法是什么?
27957郑居
： 平凳俯卧平如下: 1.俯卧在平凳上,双手各握一只哑铃. 2.挪动身体使头部悬空,颈部与背部成一条直线,双臂下垂,掌心相对. 3.背部保持这个姿势,慢慢向身体两侧举起哑铃,直到双臂与地板平行. 4.保持这个姿势1秒钟,放下双臂,回到原位.
凌法14713597800：
求哑铃和哑铃凳配合使用的健身方法 -
27957郑居
： 我建议你做哑铃的时候先跑步到出汗...如果你已经长期没有做过运动.就不要太过於勉强以免肌肉拉伤.. 大概做法是 跑步15-30分钟(出汗为止).然后中间不间断 做仰卧飞鸟.以10到50个一组.按自己身体条件来 你很久没有运动就做10个一组做10组..每一组中间休息1-2分钟.然后慢慢加到50个一组..千万不要急..你在适当的做下仰卧起坐这样更好看.(半年左右的时候后把哑铃弄到30公斤)
凌法14713597800：
哑铃的锻炼方法 -
27957郑居
： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
凌法14713597800：
用哑铃锻炼?用什么姿势锻炼最好? -
27957郑居
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组).练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
凌法14713597800：
求哑铃锻炼胸肌的正确方法 -
27957郑居
： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
凌法14713597800：
最近我买了一个哑铃凳和一组哑铃,想请健身达人给一套健身计划,主要是胸肌和腹肌的系统锻炼 -
27957郑居
： 家庭哑铃训练计划: 1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第...
凌法14713597800：
哑铃 练肌肉 -
27957郑居
： 方法/步骤•平行仰卧在哑铃凳上.•垂直举起哑铃.•慢慢放下,用时1秒到2秒.•降低到平行于乳头的位置.•还原到原来的位置.•胸部最好收缩一下肌肉.注意事项由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌.
凌法14713597800：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
27957郑居
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
凌法14713597800：
我就光想练胸和胳膊 器材就是一付哑铃 一个哑铃凳 有什么好的计划吗 比如什么么动作 组数 次数 等等? -
27957郑居
： 有哑铃的话练胳膊你应该知道是什么动作、我只提醒你注意锻炼时大重量、少个数、组数偏多、 直到肌肉的极限、之后休息48小时之后再锻炼、 至于胸肌的话,我的建议是俯卧撑是最好的、 先是徒手、然后减少手指、之后换拳头、 有哑铃凳的话你可以做做飞鸟之类的也可以锻炼胸肌、
凌法14713597800：
如何在家练习胸内上侧肌肉,有哑铃和哑铃凳! -
27957郑居
： 【问题补充:一定是着重练习胸内上侧肌肉的方法!现在胸肌明显缺一块】如果只有哑铃的话,上斜仰卧飞鸟是最佳的锻炼方式.上斜仰卧飞鸟:将哑铃凳调的一头高一头低,上身...
