哑铃练胸肌腹肌动作
答：动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸...
答：1） 双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。 训练动作：2） 将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。 佐特曼哑铃屈臂准备动作：1）坐在长凳一端，腰背挺直。2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作：3） 将哑铃屈向肩膀。4） 当哑铃距离肩膀前大...
答：平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：1、双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。2、动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。3、每次锻炼不低于20次。
答：1.单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从...
答：1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。2、哑铃飞鸟。如...
答：基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前...
答：这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。动作分析：肩部仰卧在凳子上，两脚着地，双手握紧哑铃，一端于胸部的上方，以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方，做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展，放到极限的时候再提拉哑铃，恢复原位，然后重复动作10次。 今天把如何利用哑铃练习腹肌和胸肌的方法都...
答：用哑铃（一定要重的）做卧推可以练胸大肌； 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂...
答：1. 哑铃推举 哑铃卧推是锻炼胸肌最好的动作，所以也是健身爱好者经常使用的动作，这个动作必须掌握，做标准，效果显著。 锻炼部位 胸大肌、三角肌、肱三头肌 准备姿势 1）仰卧在哑铃凳上，双脚平踏地面。 2）双手握住哑铃，拳眼相对，掌心面向前方。哑铃位于胸部两侧上方，前臂与上臂呈90度角， 哑铃...
答：侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械...
网友评论：
巢欧18093188085：
如何用哑铃锻炼胸肌和腹肌? -
10249程旺
： 是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然...
巢欧18093188085：
用哑铃怎么练腹肌和胸肌 -
10249程旺
： 腹肌:两头起 2组 仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个.每组做完的休息时间为20秒到30秒.一周练3次左右 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右,每次间隔48小时以上
巢欧18093188085：
怎么用哑铃练胸肌和腹肌啊 -
10249程旺
： 胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习...
巢欧18093188085：
如何用哑铃练胸肌还有腹肌? -
10249程旺
： 腹肌多做不同动作的仰卧.(这些动作有很多种,有基本的也有难度大一些的. 网上一搜就行了) 哑铃练胸肌,最主要的是大重量的卧推,去刺激你的胸肌,卧推的时候一定要集中注意力.用胸去发力. 而哑铃飞鸟,又称夹胸,是改变胸肌的外型(熟称塑形或修饰)能很好的改变你胸肌的外围~和内侧的缝隙, 卧推是主,夹是外, 另外,锻炼之后一定要伸展一下你的肌肉群,比如 你练的胸肌 练完之后 要做伸展 动作和 夹胸动作. 这是锻炼后的放松.另外··我还想说,俯卧撑也是锻炼胸肌的最好而快速的方法.它同时也带动了你很多肌群在运动.一定要选着适合自己的重量去练不要盲目的跟从职业人的方法. 从基本动作做起.毅力是关键.
巢欧18093188085：
用哑铃怎样练肌肉,怎样练腹肌. -
10249程旺
： 1、就是哑铃轻重的使用:看你的介绍就知道你的哑铃对你来说就足够了, 2、一般情况下你会在杂志或者其他方面看到一组要在八到十二个为好,其实要因 人而异,向你就一组要在十二个以上,大概在十六到18个.但是记住小肌肉群一定要小...
巢欧18093188085：
在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌(腹肌不用哑铃吧?) -
10249程旺
： 哑铃的健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练. 一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动...
巢欧18093188085：
哑铃练胸肌的正确姿势是怎样的 腹肌的锻炼呢? -
10249程旺
： 胸肌平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
巢欧18093188085：
如何瘦腰腹,哑铃发展胸肌(自己用的) -
10249程旺
： 快速瘦腰的四招运动 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地...
巢欧18093188085：
我15岁,1.7m,100斤, 有一个可以变换重量的哑铃,求这么练胸肌、腹肌,手上的那些肌肉. -
10249程旺
： 兄弟太轻了啊,要多吃吃饭!要多运动下.健身是一个让人变得强壮的过程.这些都只是建议,切记不要做深蹲、负重练习!!!否则对伸张发育不利.好的身体.只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉!锻炼的过程会使你变得更加壮士,...
巢欧18093188085：
腹肌和胸肌要怎样锻炼? -
10249程旺
： 杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整...
