坐姿划船器械动作图解
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 挺胸收腹，腰背立直。肩胛骨收紧，不要耸肩。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 手腕立住，肩关节启动，屈肘将握把向后拉至腹部两侧。注意后拉过程中大臂带动小臂，胸往前顶，肩往后收，感受背部发力。（图三）...
答：一、划船机基本正确动作演示:1、坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄，弯曲膝盖，身体前倾，保持良好坐姿。2、脚部发力，伸直双腿，将手柄拉向腹部，身体稍向后倾。3、将手柄拉向腹部时，同时用背部带动上肢运动，双臂向后伸展。4、当手柄到达腹部时，稍微停顿一下，然后慢慢还原到起始...
答：坐姿划船的标准动作图解如下：1、将重心放在臀部 当我们在进行坐姿划船的时候，需要将整个人的重心放在臀部处，我们的躯干是处于一个中位的，这样可以让自己的身体更加的稳定。我们的背部需要尽量挺直脊柱，不能弯曲，如此一来就可以让自己的背部处于一个舒展的状态，这样可以更好地发力。2、手肘微微夹紧躯...
答：坐姿绳索划船涉及到背阔肌、大圆肌、菱形肌等多块肌肉的协作。图1展示了动作的细节，清晰地展示了这些肌肉在动作中的关键作用。从肌肉激活的前后视图中，我们可以看到力量的均衡分布。教学和安全环节，坐姿划船分为拉和放两个阶段，每个阶段都有精确的指导原则。初始阶段，脚稳定，膝盖微弯，握把中立，肘部...
答：一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂! 坐姿划船训练好处:增强手臂力量,消除手臂赘肉。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。操作步骤:1坐在板凳上,身体略微前倾,两臂垂直握住拉力器上的直杆握把,坐直并保持膝盖略微弯曲,头部不要低垂。2收缩背阔肌,上拉上臂,向胸部拉动直...
答：1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。2、外我可以再给你点提示，做...
答：坐姿划船器械使用方法如下：将座椅调节到合适的高度。保证坐上去后，手肘再向后拉时尽可能保持一条水平线上。将靠板调节到合适的位置。使其完全放松时，重力片有一定幅度。坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。下颚稍微略收，手成勾状握住握把。肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。切记不要用手臂，这是一...
答：▼仰卧 ▼上斜 ▼下斜 运动轨迹被训练器械引导且固定 ▼器械推肩 ▼坐姿侧平举 ▼直臂夹胸 ▼蝴蝶机夹胸 ▼坐姿推胸 ▼坐姿器械二头弯举 ▼坐姿器械三头肌下压 ▼器械划船 ▼蝴蝶机反向飞鸟 ▼器械卷腹 ▼坐姿腿屈伸 ▼器械腿弯举 ▼坐姿髋外展（分腿）▼坐姿髋内收（夹腿）▼坐姿器械提踵 ...
答：坐姿划船 先来看看坐姿划船的动作过程。 双脚踏实器械,脚尖向前,微屈膝,挺直腰背,目视前方,双手握住拉手。 呼气,开始向心收缩,肱骨向后移动,屈肘,同时夹肘,将拉手拉向腹部。 吸气,开始离心收缩,伸肘,恢复到起始位置。 这就是坐姿划船的基本动作过程,从这个动作过程中你了解到了什么?知道是哪块肌肉在主发力吗? 到...
网友评论：
柴邱17666699542：
图片中这个人拉的健身器材叫做什么名字 -
34776仉光
： 坐姿划船(Seated Row)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉.一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法. 动作要领: 1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸...
柴邱17666699542：
背部锻炼肌肉 -
34776仉光
： 器械坐姿划船 练习方法:肘关节夹紧身体两侧,肩下塌,顺着背的方向去发力,以背部肌肉来带动手臂类似划船一般的运动.呼吸方法:拉回时呼气,还原时吸气.练习频率:8-10次一组,4组.特别提醒:肘关节切记不要离开身体.哑...
柴邱17666699542：
孕妇普拉提中坐姿划船及坐姿拉背有何动作要点?
34776仉光
： 坐姿划船及坐姿拉背1.坐姿划船.平坐在椅子上,双手向后拉固 定在前方的橡皮筋,来回水平运动.2.坐姿拉背.平坐在椅子上,双手向下拉固 定在头顶的橡皮筋.这组动作每个重复15次左右,每周练习3 ~ 4 次.此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,这 样准妈妈在生产时,臂肌和背肌就能够均匀用力, 有助于顺利生产.
柴邱17666699542：
橡皮筋下拉锻炼背阔肌 -
34776仉光
： 在介绍怎样锻炼背阔肌之前,我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位.背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌,发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材.传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的...
柴邱17666699542：
健身房健身器材使用方法有哪些
34776仉光
： 1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;
柴邱17666699542：
谁能告诉我肩胛骨突出该怎么办?泪 -
34776仉光
： 没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次.隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次.小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼. 如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置.没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等.
柴邱17666699542：
我每次去健身房锻炼感觉很迷茫,不知道先从什么器械练起,什么搭配什么练.谁能给我一套方案? -
34776仉光
： 第一天练胸 先热身,做一组俯卧撑,做到力竭就可以,然后做器械推胸,器械区里所有能推胸的器械都做一遍,然后再做夹胸,同样夹胸的器械都做一遍,等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了.第二天练背 坐姿划船,垂直...
柴邱17666699542：
肩胛骨太凸 影响美观 -
34776仉光
： 身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观.这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关.以下几个简单的健身动作,可以帮我们改变这种状况.没有训练基础的朋友...
柴邱17666699542：
怎样用哑铃锻炼背部肌肉?我的肩比较薄,穿长度合适的外套肩部后方会?
34776仉光
： 颈后引体向上 两手以宽距握单杠,手心朝前.然后用背阔肌的收缩力将身体拉起,直... 做3组 ,每组12次. 坐姿滑轮划船 坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上...
柴邱17666699542：
怎样可以快速强化自己的肌肉 -
34776仉光
： 1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂.然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下. 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上.右手自然下垂伸直,使用上后背...
