坐姿划船器械图片
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 挺胸收腹，腰背立直。肩胛骨收紧，不要耸肩。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 手腕立住，肩关节启动，屈肘将握把向后拉至腹部两侧。注意后拉过程中大臂带动小臂，胸往前顶，肩往后收，感受背部发力。（图三）...
答：单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台...
答：坐姿划船作为一门多关节运动，其优势在于三点式支撑设计，相较于两点式，对腰椎的压力更小。无论是竞技运动员还是健身新手，它都是在初级阶段增强肩背力量的理想选择。为了确保安全并最大化效果，教学、姿势与技巧的掌握至关重要。带有胸垫的坐姿器械划船，对于腰椎保护更为体贴，尤其适合对传统绳索划船不...
答：划船机属于有氧器械，坐姿划船机属于专项力量训练器械。不可互相替代。你仅从图片上看到两个器械都是一个手臂往后拉的动作，但实际上划船机的要复杂一下，它的座位是可以前后活动的，在手臂往后拉的同时，腿蹬踏板，座位后移。是靠手臂后拉、蹬腿、腰部共同发力把手柄往后拉的。是对划船动作的模拟。而...
答：动作名称：坐姿划船 坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它 更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉 ， 能让背沟更加深 ，背部肌肉更加立体。使用方法：1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板 2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势 3.把握把...
答：1.风扇磁控双系统划船器2.液压阻力划船器3.风阻划船器4.磁阻划船器5.水阻划船机6.左右摇摆划船机
答：一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂! 坐姿划船训练好处:增强手臂力量,消除手臂赘肉。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。操作步骤:1坐在板凳上,身体略微前倾,两臂垂直握住拉力器上的直杆握把,坐直并保持膝盖略微弯曲,头部不要低垂。2收缩背阔肌,上拉上臂,向胸部拉动直...
答：（4）固定坐姿划船器 动作：固定器械划船 锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束 动作介绍：1.正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大...
答：坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。动作要领：1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后...
答：4、坐姿划船器。锻炼部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌。坐姿划船和坐姿下拉都是锻炼背部的器械，但是坐姿划船器更能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显，肌肉也更加立体。使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。把握把...
网友评论：
李雁17819238246：
请问健身房里练背部的器材是什么? -
49365景健
： 背肌训练器、高拉背训练器. 坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;...
李雁17819238246：
锻炼背肌的方法 -
49365景健
： 我用图片给你做回答,也许会更直观一些,同时,图片上也有比较详细的锻炼方法. 首先,进行背部训练有很多方法,比如:正/反握引体向上 、颈后下拉、宽、窄握杠铃划船、坐姿双臂平等…… 上面各位的回答都有具体的方法,我附上图片便...
李雁17819238246：
上班族个人适合的健身计划 -
49365景健
： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
李雁17819238246：
谁能告诉我肩胛骨突出该怎么办?泪 -
49365景健
： 没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次.隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次.小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼. 如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置.没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等.
李雁17819238246：
一个月的体能训练计划 -
49365景健
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
李雁17819238246：
20岁女生,后背肩胛骨突出怎么办 -
49365景健
： 可能与小时候的坐姿习惯有关,尽量坐端正点. 还有可能是你比较廋,骨骼显得比较突出. 不过这些都是正常的,建议你参考下面资料 (以下转载) 身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观.这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同...
李雁17819238246：
最好的减肥方法是什么? -
49365景健
： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
李雁17819238246：
怎么锻炼肌肉 -
49365景健
： 要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整.另外,同一个部位的肌群可...
李雁17819238246：
新手训练 -
49365景健
： 一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (可以边跑边说话的强度) 二:力量计划参考:(动作图片及视频百度基本上都有) (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒) 每次训练前先热...
李雁17819238246：
背部锻炼肌肉 -
49365景健
： 器械坐姿划船 练习方法:肘关节夹紧身体两侧,肩下塌,顺着背的方向去发力,以背部肌肉来带动手臂类似划船一般的运动.呼吸方法:拉回时呼气,还原时吸气.练习频率:8-10次一组,4组.特别提醒:肘关节切记不要离开身体.哑...
