增加肌肉的无氧运动
答：2、哑铃/杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。3、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。4、无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的...
答：或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，...
答：哪些是无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加...
答：无氧运动的好处 1、提升骨质密度 无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献,无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明:无氧运动相对有氧运动,可以更好的提升骨质密度。无氧运动有哪些项目 2、能够增加肺活量 在进行无氧运动时,对于训练者的肺活量有很好...
答：运动小知识无氧运动 无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。 常见的无氧运动 ...
答：吴艳兰与运动项目有赛跑，举重跳高，跳远拔河，肌肉训练,深蹲,平板支撑,短跑,俯卧撑，潜水,仰卧起坐,竞走,铁人三项,变速跑，开合跳等。无氧运动的作用有:1,坚持无氧运动可以燃烧卡路里,可以增加肌肉的力量。2,无氧运动还可以塑身，无氧运动可以让肌肉变得紧实，从而起到了塑形的作用，让身体的肌肉变得更加...
答：2.提高新陈代谢 无氧运动一个重要作用就是提高新陈代谢，促进热量的消耗，增强身体的活力。3.提高骨密度 无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。4.提高免疫力 无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。5.燃烧脂肪 无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和...
答：1. 一次无氧运动多久最健康：无氧运动，其强度较大，一般持续时间约为10分钟。想要更多热量消耗的人，可以选择采用间歇式方式增加无氧运动量。然而，需注意的是，虽然无氧运动有助于肌肉训练，但过度运动可能导致肌肉损伤，因此要适度进行。2. 无氧运动的定义：无氧运动是指身体在无氧代谢条件下，利用ATP...
答：无氧运动锻炼 Tips 平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎...
网友评论：
皇泪15216543839：
打造无氧运动的增肌方案是怎样的?
67620都询
： 常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间...
皇泪15216543839：
做什么运动可以增加肌肉? -
67620都询
： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
皇泪15216543839：
锻炼肌肉的最佳方法是什么 -
67620都询
： 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间...
皇泪15216543839：
无氧运动有助于肌肉生长吗? -
67620都询
： 当然是可以的,因为无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉.在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗.但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长,另外最重要的一点就是饮食方面,需要严格注意!所谓“三分靠练,七分靠吃”!下面具体说明几个注意点: 1、运动:不同训练动作和不同训练模式,大重量,少次数,高频率. 2、饮食:多吃高蛋白食物,少吃油腻辛辣甜食,尽量做到少食多餐. 3、休息:要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长. 4、另外:每次锻炼之后,一定要对肌肉进行拉伸放松训练!
皇泪15216543839：
无氧运动怎么做才能涨肌肉 -
67620都询
： 手臂肌肉 1 前臂伸肌 大手掌向下抓住哑铃 手腕向上弯举 2 前臂屈肌 手掌向上抓住哑铃 手腕向上弯举 3 肱二头肌 曲杆杠铃做体前臂弯举 4 肱三头肌 窄撑俯卧撑具体哑铃重量 选每个动作每组最多能做十个左右的重量 你的体重让我怀疑你的年龄和性别 大重量的东西不要轻易做啊 有时间可以到 肌肉工程网 找你想要的东西
皇泪15216543839：
如何快速增长肌肉 -
67620都询
： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
皇泪15216543839：
有没有适合女生增加肌肉的无氧运动 -
67620都询
： 当然有啊,一般上身适合用哑铃、杠铃来练,下肢可以用深蹲练翘臀,壶凌来练腿.如果用健身房各种器械也是可以的.
皇泪15216543839：
如何在短期内迅速增长肌肉 -
67620都询
： 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
皇泪15216543839：
室内无氧增肌运动有哪些 -
67620都询
： 数十种,就算单是指一个部位起码也有数种.你没效果只是因为你没坚持的意志.要是可以有轻易的方法就出来一个肌肉人的话就外面满大街都是肌肉人啦.我看到时候不是问怎么练肌肉的人多了.是问怎么消除肌肉的人会巨增. 其实只要你是练的方法对的话一天是不必做太多的,分组不错是能使你的肌体尽快浮现.但根据我十多二十年的运动经验来说是:肌肉出现得越快消失的速度也会越快.何况你有的时候在练完之后感觉肌肉比较饱满,其实哪不是肌肉,是充血而已.过一会就会还原.
