女士健身训练10个动作
答：单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。单脚深蹲是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。
答：动作一：弹力带坐姿划船 弹力带坐姿划船4组20次 动作要领 ·将弹力带放于脚掌处 ·脚尖朝上，核心收紧 ·双手紧握弹力绳，掌心相对 ·呼气手臂贴近身体向后收 ·吸气缓慢还原 直角肩居家弹力带训练 动作二：弹九带站姿划船 弹力带站姿划船4组20次 动作要领 ·两腿自然站立 ·收紧核心，俯身向下 ·双...
答：一、周一：胸+三头1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推4、上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。5、站姿颈后臂屈伸6、站姿俯身哑铃臂屈伸 二、周三：背+二头1、器械引体2、器械下拉3、T杠划船4、坐姿划船5、二头弯举6、垂式二头弯举 三、周五：腿臀+肩1、臀...
答：俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。 最适合女性10种有氧运动3 一、有效的有氧运动方法 运动方案一、滑冰 ...
答：深蹲 深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。骑车 自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明...
答：女士健身减肥动作有哪些1 一、三角式 1、 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。2、 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。二、前屈式 1、坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。2、身体下俯，手指...
答：短跑也是我们常见的无氧运动之一，短跑是一瞬间的爆发力，这可以训练到我们的腿部肌肉群和我们的心肺功能。深蹲也是很适合女生锻炼的无氧运动，可以锻炼你的全身力量，能够有效刺激你大臀肌，这也是很好的徒手训练！平板支撑是多数女性都比较熟悉的一种徒手训练的方式，它操作简单、方便，虽然简单但这个动作却...
答：女性跳健身操需要哪些装备1、垫子。就如同练瑜珈一样,跳有氧健身操的时候,最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大,一样厚。如果嫌这种不方便的话,也可以用孩子玩的榻榻米,几块接合到一起,就可以了。2、运动平底软鞋或者是棉袜子。在跳健身操的时候,因为运动量大,需要我们的脚部的动作也多,所以,在...
答：高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。周六：游泳 游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼...
答：1.钢管舞有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。2.双人瑜伽除了瑜伽以外,...
网友评论：
计沫19282459118：
健身中练胸的几个动作 -
6818从疫
： 在家的话 准备一对哑铃(重量自己看着办)先做个热身运动(大概5分钟) 4组俯卧撑每组12个(动作一定标准!要慢!) 4组哑铃飞鸟每组12个,4组哑铃卧推每组12个,4组哑铃上斜卧推每组12个,一共4个动作.每组之间的间隔时间不要超过100秒. 我不知道你以前有没有运动底子,如果有可以把组间隔缩短到40或70秒!这个组间隔会让你肌肉爆炸!如果在健身房,也是4个动作.(不包括热身)杠铃卧推 ,上斜杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟,蝴蝶机夹胸(在健身房练胸必练!),龙门架夹胸,上斜哑铃卧推,史密斯卧推,你选4个个数和组间隔不变!纯手打!!!
计沫19282459118：
女生的力量运动有哪些? -
6818从疫
： 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒...
计沫19282459118：
哪些动作适合女性朋友用来长期健身呢?
6818从疫
： 以下几种运动简单而有效,适合女性朋友用来长期健身: 1.舒颈运动:放松颈部的辅助呼吸肌.首先站立或端坐,两手自然下垂,头自然伸直.先吸气,头尽量向后伸,...
计沫19282459118：
女生刚开始健身怎么练? -
6818从疫
： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...
计沫19282459118：
在健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些? -
6818从疫
： 说到减肥,人们第一时间想到的都是去健身房,那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗? 这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼,因为我们的目的主要是瘦身,而且没有像在健身房中那样的大负荷训练,所以我们要求大家多组数的...
计沫19282459118：
女孩子要怎么练肌肉呢 (日常) -
6818从疫
： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
计沫19282459118：
女生怎么练腹肌..? -
6818从疫
： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
计沫19282459118：
怎样锻炼肌肉 -
6818从疫
： 1、俯卧撑做拳头俯卧撑(锻炼手的爆发力和耐力),部队经常用来锻炼手力非常实用!有意识每天增加上限次数,不要一下子使得太厉害!2、用绳绑住哑铃往上转(锻炼腕力和小臂)3、单腿深蹲(锻炼大腿肌纤维的韧度)刚开始是做不了5个...
