女生练背最好的6个动作
答：坐姿划船 女生背部训练 直臂下拉器械下拉 53、坐姿划船 坐姿划船是一个增强上、⑤中背部，肩带后侧和肘关 节前侧肌肉力量的多关节 的复合式上身训练动作。)动作的益处坐姿划船经常 上1 4组x10次 态。)4、俯身划船 5俯身划船是增加背阔肌厚 度的最佳方法，主要锻炼 的是中部背阔肌。俯身划船一般会使用...
答：1、屈体杠片划船两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。2、单臂绳索下拉 身体前倾，后背保持平坦，两脚一前...
答：1、反祈祷式：山式站立，或者端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方。如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔，保持1-2分钟。2、小狗式：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分...
答：借助哑铃训练美化女生的背部的动作：1.府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平...
答：1、手倒立后弯 这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，...
答：1. 引体向上 引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，可以有效增强背阔肌、肩胛提肌和二头肌等肌群的力量。- 第一步：双手握住单杠，手掌朝外，距离稍宽于肩宽，身体在空中悬起。- 第二步：吸气，腹部用力收紧，同时将身体向上拉起，直到下巴超过单杠顶端。- 第三步：呼气，缓慢降低身体至原位，并保持...
答：鸽子式（Pigeon Pose）鸽子式可以帮助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前弯曲，将右膝盖放在地上，左腿向后伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后重复另一边。总之，这些瑜伽练习可以帮助女生练习背部肌肉，增强身体的灵活性和稳定性。记得在练习前进行...
答：1.翻折起伏 首先准备好一个软垫平摊在地板上，然后我们俯躺在软垫上面向软垫，同时双手前伸手掌心向下。利用腰腹的力量带动身体向上翻折，同时双手和双腿一起向上抬举。我们在做这个动作时要尽力做到最大的幅度，这样能让锻炼效果最大化。主要是锻炼我们的腰背肌群，来增加腰背肌肉耐力效果。每做25次为...
答：第三组动作、器械下拉 这个动作相信很多人在健身房里应该会看到，使用这个器械进行锻炼，可以让我们背部的肌肉得到充分的伸缩，在锻炼时让我们得到最棒的锻炼体验。在练习前调节好坐姿做到凳子上，双手放到把手上去，然后下压，在下压式要让杠子到你的下巴位置，锻炼中感觉自己的背部伸缩，保持自己的专注。...
答：练背薄最好的6个动作如下：1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
网友评论：
谭狱13393067860：
怎么锻炼后背(女性) -
67318柏可
： 锻炼背部肌肉的训练体操:如果背部肌肉软弱无力,就会造成整体姿 势不端正,而且腹部的脂肪就更加容易增多.让我们来锻炼出强健的背部肌肉,塑造优美健康的休型吧 将双手向前方平行伸直,身体俯卧在地板上.同时抬起左手和右脚再重复另外的手脚,交替进行.四肢完全抬起后,要尽量保持一秒钟的静止状态.
谭狱13393067860：
如何练出宽厚的背部肌肉 -
67318柏可
： 俯身杠铃、哑铃划船、引体向上、坐姿划船这些动作就可以逐步的提高完善背部.
谭狱13393067860：
什么运动可以长后背上的肌肉? -
67318柏可
： 您好,因为背部是人身体一块很大的肌群,所以锻炼的动作也有很多.经典的动作是引体向上,但是这个动作要求背部肌群有一定的基础,所以不建议初学者尝试,尤其是背部欠发达的女士.如果在健身房,通常我会考虑学员(女士)通过绳索...
谭狱13393067860：
女性健身房怎么练背肌 -
67318柏可
： 能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望,掌握一下这三个招数,并且加以认真的练习,就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾. 第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条,对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用.其...
谭狱13393067860：
怎样锻炼背部肌肉? -
67318柏可
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
谭狱13393067860：
能够练出性感腰背的动作有哪些?
67318柏可
： 驼式伸展 动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性. 动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间. 动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前. 动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势.直视前方,绷紧臀部. 呼气,回到动作2,再回到动作1.重复进行. Tips 收紧臀部和大腿. 动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来. 动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头. 保持动作流畅.
谭狱13393067860：
我的背很厚,怎么才能把背练得好看一点??
67318柏可
： 背部肌肉的锻炼方法: 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩. 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做. 呼吸方...
谭狱13393067860：
怎么样练背部肌肉? -
67318柏可
： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
