女生跑800米的锻炼计划
答：三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排 ...
答：女子800米长跑是我国初中升高中的女子体测标准项目，下面我分享一些跑步技巧，仅供参考。初中生800米跑步考前训练 进行体能训练 从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时...
答：2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，...
答：11月7、8号左右举行校运会,我跑800百米。我一定要为班级拿到奖牌。1、比赛时怎样才能跑快2、平时怎样锻炼3、平时应该吃点什么等等各位大哥大姐帮帮我... 11月7、8号左右举行校运会,我跑800百米。我一定要为班级拿到奖牌。1、比赛时怎样才能跑快 2、平时怎样锻炼 3、平时应该吃点什么 等等 各位大哥大姐帮帮...
答：第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。关于800米跑的技术，主要体现的动作和...
答：80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）放松 周日：球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）这是一个中等强度的周计划，你先试试看吧 补充：如果你觉得自己力量水平不够，建议你去健身房，每周去3次或6次，每次在健身房锻炼1~2个部位的肌肉，这个部位...
答：相反,速度所需的无氧分解能力由于缺乏运动而相对减弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,所以不适合体育考生的800米训练。 800米训练对于体育考生来说,第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段交替使用变速跑和间歇跑训练;第三阶段,经常采用间歇跑训练。 二.周训练计划中800米训练的合理安排 根据阶段训练计划中规定的...
答：体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地...
答：800米跑的7天训练计划：一、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性...
答：除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。800米中距离赛跑的周计划(同时也适用于1500米）：周一：热身跑3000米，休息5分钟；4组100米...
网友评论：
仰柏19786181976：
女子800米一个月怎么练习 -
44028余蝶
： 第一,学会呼吸.每跑两步或三步呼吸一次.第二,一定要用鼻子呼吸,不要用嘴(最后冲刺可用60米的嘴呼吸).第三,实在成绩不行,可在考试前30分钟吃两、三片“扑热息痛”(少用这个方法).
仰柏19786181976：
女生八百米怎么练啊 -
44028余蝶
： 不知道你的具体情况,你是完全没有练过还是是业余的运动员,我就简单的说一下800米中跑的练习方法.首先800米是一项对耐力及速度要求较高的一个项目,你要拥有一定的耐力,每周都要有耐力跑的练习,不能少于3次,每次不能少于6-8公里,其次是速度练习,变速跑和间歇跑是主要练习的方法,,再有就是力量练习,最简单的就是借助杠铃,至于量我就不好说了,因为不太了解你的情况,我以前是长跑的专业运动员,对中跑也不是非常的了解,如果有需要帮助的话可以联系我
仰柏19786181976：
如何练习中长跑(女子八百) -
44028余蝶
： 八百米属于速度耐力,练习八百米首先要有毅力坚持.可以多练习一些变速跑,或者多练习一些一百五十米,每跑完一次间隔三分钟再跑.每次这样跑十次.坚持一段时间就会提高成绩,一年时间足够用了.
仰柏19786181976：
女生跑八百米的窍门和方法.如何才能跑得快? -
44028余蝶
： 说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.比赛的前一天要休息好.赛前...
仰柏19786181976：
女子800米训练方法
44028余蝶
： 首先、在学生心理上要重视整体效应,在每节课训练前,先做好准备工作,就是让他... 因此为了提高男生成绩,在跑1000米或800米时,我让男生站在1000米的起点,女生...
仰柏19786181976：
女生800米到底要怎么练啊 -
44028余蝶
： 只有5天了,只能给你点小技巧了第一圈在队伍中段,借人身体挡风一圈半的时候可以适当放慢脚步,调整呼吸最后半圈冲刺三步两呼吸跑前热身,慢跑一圈,不要在意体力红牛有奇效
仰柏19786181976：
女生800米.业余选手..求具体训练方案/ -
44028余蝶
： 800米 大概操场两圈是吧? 每天蹦台阶 锻炼腿的. 我们那时候就这样 每天上午跑一次八百 下午体育课前跑一次 晚上放学跑一次 也是为了比赛. 你可以一天三次八百米就可以 不是锻炼你速度 而是腿 多跑 和蹦台阶. 举重的物体 下蹲. 我记得都这样 有比2.50秒 快的 我们都是两分一几秒 就到了. 加油 慢慢来.
仰柏19786181976：
一周内怎样训练女子800米赛跑! -
44028余蝶
： 要讲究策略,不能在开始就冲,前一段先保持领先后马上开始匀速,到最后的200内再加速超越……总之要注意方式方法,至于穿鞋么,最好穿钉子鞋,有的跑道比较硬的话最好穿轻便的跑鞋.腿部肌肉?应该是肺活量,肌肉力量肯定是够的,就怕你的发动机进气不足,燃料无法充分燃烧,你说对吗?
仰柏19786181976：
怎样提高跑800米的时间和速度? 女生 -
44028余蝶
： 首先,我想说,如果你没有特殊疾病的话(比如说,心脏病等),那就很好说. 1.跑不下去,别在心里想:怎么办?我跑不下去!此时,你可以什么都不想,但是,别让你的脚步停下,慢慢地适应就好. 2.怎么练?很简单,每天上午下第二节课时(如果时间超过10分钟),到操场跑. 3.不需要特意补充什么,有能力什么都不用补充. 4.告诉自己一定要坚持,这会是一个很好的意志锻炼,别想要逃避,以后的人生会有很多像跑步一样的“马拉松”,仅仅抓住这次锻炼自己的好机会!方法:刚开始时一两圈采取紧跟方式,别逞强说一定要跑到前面,到最后一圈时,就加速,到最后一百米时,就冲刺,到体考那天,你会有那个能力和精力去冲刺的,相信自己,等着你给我带回来好消息哦!
仰柏19786181976：
女生怎样提高800米长跑成绩
44028余蝶
： 初高中我是校队长跑专项800米和1500米,我给你考试的建议吧 ,因为10天的时间要提高很多比较难得,正常每天跑几圈就好,不要太累就好.800米考试:首先服装要注意,最好穿背心(T恤也可)短裤,轻松的服饰,开跑前在操场上先慢跑2圈然后压压腿之类的做热身运动,要开始站在出发点先深呼吸,叫一下XX,加油!(不敢的话心里默念也可以),开跑注意:一定使劲要跟着前三名,至少也要保持中间位置,要不断鼓励自己可以的,咬咬牙很快过去,最后200米弯道的时候最后开始加速冲刺.好啦,最后预祝你考出好成绩!
