平板撑3分钟坚持三个月
答：跪姿平板支撑、标准平板支撑、单腿平板支撑，以上动作难度是递增的，建议在某个动作能坚持三分钟以上之后再考虑进阶动作。4 保证合理的休息 核心并不是说练的越多越好，核心尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。核心锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，...
答：每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 减肥方法十:减肥的最佳途径 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的...
答：平板撑三分钟厉害。做平板支撑能够比较轻松和不发抖地完成3分钟，说明核心稳定性不错。平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量。平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横...
答：刚开始做平板支撑时,你可能会觉得肌肉酸痛,甚至无法坚持太久。但只要你坚持下去,你会发现自己的身体变得越来越协调,平板支撑的时间也越来越长。你会发现,这个看似简单的动作,其实非常具有挑战性,也是最有效的减肥方式之一。坚持下去,效果更佳如果你想拥有完美的身材,就一定要尝试一下平板支撑。每天睡前抽出几分钟...
答：不过肌肉的增长是以月来计算的,仅仅一个月的平板支撑,你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后,这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。 所以练一个月每天2分钟的平板支撑,对你是有好处的,那是并不会产生质的变化。 上面我们说了,仅仅依靠每天锻炼平板支撑,对于身体肌肉的刺激并不...
答：1. 增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。2. 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。3. 加速减肥：虽然平板支撑的减脂效果相对较低，但坚持训练能有效...
答：3 平板支撑做一个月会瘦吗 有一定的效果。平板支撑是一种力量型的运动，主要是锻炼核心肌群，帮助紧致腰腹、塑造身体曲线等，还能在一定程度上提高基础代谢率，帮助脂肪的燃烧，对于减肥人群来说，坚持一个月是有一定效果的，但是只靠平板支撑并不能达到很好的瘦身效果，还需要搭配合理的有氧运动...
答：第三：如何练出更迷人的腹部 在以上两点减肥方法中，如果自己还想达到瘦腹部的效果，那么每天除了要坚持练习平板支撑，还要安排好其他运动项目的时间，比如早晨起来平板支撑总的五组，每组一分钟，开始上班两小时之后，练习一百个深蹲，可以分两次或者三次。晚上回家的时候可以做仰卧起坐。对于减肥，我们都...
答：平板支撑也是最近网上风靡的运动，它是用两个手臂支撑起全身，把力量都放在身体的前边。有人说只要每天坚持这个动作坚持一分钟就能够练出肌肉。这话说出来之后，许多网友们也开始去模仿，可是到头来发现自己的肚子可能真的是小了一点，但是肌肉却一点都没有出现，还一度怀疑是不是自己的锻炼方法出错才没有...
答：中高级水平。平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力。如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，...
网友评论：
傅审19135296763：
每天坚持做平板支撑,1个月后身体会怎么样 -
10525鬱到
： 平板支撑对腹肌很有效果,但要坚持.平板支撑是一个静立式的锻炼方式,所以要比一般锻炼缓慢些,预计2个月后效果会很明显.两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显.
傅审19135296763：
每天做180秒平板支撑,坚持1个月会发生什么样的 -
10525鬱到
： 每天坚持三分钟平板支撑,一个月以后肚子会有明显的变化,肚子上的脂肪会减少会有明显的紧腹感只要每天坚持肚子会瘦下来
傅审19135296763：
平板支撑能每天早晚两分钟多久见效 -
10525鬱到
： 预计2个月后效果会很明显平板支撑对腹肌很有效果,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显,1-5分钟属于初级. 平板支撑是一个静立式的锻炼方式. 两分钟是介于初级和中级之间的,所以要比一般锻炼缓慢些,但要坚持
傅审19135296763：
平板支撑动作一直做多长时间有效 -
10525鬱到
： 最有效的时间是没有硬性规定的,要根据自己身体的感觉来判定. 我每天都坚持用IKU的平板支撑垫来练习3~4组平板支撑,每组坚持3~4分钟,练了有大概一年多腹肌已经很明显了. 用专业的平板支撑垫练习不仅可以起到保护关节以外,对练习的效果帮助也是很大的.
傅审19135296763：
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
10525鬱到
： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
傅审19135296763：
每天做2分钟的平板支撑,一个月后能有什么变化?
10525鬱到
： 通常来说,普通人支撑2分钟就可以了,只要能能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作,就说明你的核心稳定性不错.一般2分钟的时间是合适的,短于2分钟的需要加强,而长于2分钟反而会给身体带来伤害.平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌,在核心训练手段中只是最基础的一种.我们脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉、躯干后补肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与.核心训练应该是整体性的,并不意味着只练平板支撑,所以不能用平板支撑的时间长短代表核心强度.
傅审19135296763：
女做平板支撑能撑多久 -
10525鬱到
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、...
傅审19135296763：
大家平板支撑能撑多久 -
10525鬱到
： 你好,普通人1~3分钟. 2014年9月26日,北京市公安局特警总队驻地,在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下,北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩,成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录((10张) 撑”吉尼斯世界纪录,并得到现场吉尼斯总部工作人员认证.[2] 毛卫东称,之所以坚持4小时26分,是因为4月26日是自己妻子的生日
傅审19135296763：
平板支撑一般做多长时间? -
10525鬱到
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.平板支撑一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效...
