平板支撑一次20分钟
答：平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，肌肉训练需要时间修复，不宜天天...
答：对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前...
答：平板支撑一次做15秒-2分钟。做平板支撑的具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。切记不要支持太久，部分身体素质相对较好...
答：平板支撑的时间因人而异，初学者可以从每组15秒，两组的训练开始，适应后逐渐增加到三组，每组30秒。当能连续做3-4组，每次持续1-2分钟时，说明训练目标基本达成。这种锻炼频率建议每周进行2-3次，以给肌肉修复时间，避免过度负荷。平板支撑是一种全面的肌肉锻炼，特别对塑造腰部、腹部和臀部线条有显著...
答：平板支撑没有具体的时间规定，只需要根据自己的情况做，最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据身体状况和感受增加时间。平板支撑越久越有效吗 长时间的支撑会导致周围肌肉的血液循环减少，并且心脏，头部等会超负荷，这很容易引起事故，因此时间不...
答：1、初学者 开始时可以选择较短的时间进行平板支撑，例如20秒或30秒。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加持续时间，最终达到一分钟或更长的时间。2、运动员或健身爱好者 他们可能已经能够坚持较长时间的平板支撑。在这种情况下，他们可以根据自己的训练目标来决定持续时间。如果目标是增加核心力量和稳定性，可以...
答：平板支撑一次几分钟合格一般来说，女孩的平面支撑的最小限制为50秒，而男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间将更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。例如，你可以根据自己的时间表做弯腿锻炼、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来锻炼...
答：一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。而在适应了这个强度之后，一般就可以保持更长的时间，当然如果坚持不了，也不建议强行做很久，以免使得肌肉过于疲劳...
答：一般是根据你的承受能力来决定。仰卧起坐适合做几组，持续几分钟。由于平板的支撑时间把握非常重要，根据每个人身体的不同情况来确定平板，对于核心肌肉的稳定性和力量，锻炼效果非常明显，刚开始的时候我们先做几秒钟，然后慢慢增加到一分钟两分钟时间不要太长，否则很容易出现疲劳的感觉。仰卧起坐是无氧...
答：平板支撑一次时间要控制在30秒到120秒左右。不管是在家里面，还是在健身房里面，平板支撑都是比较常见的，具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续30秒钟就可以了。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的...
网友评论：
叔费17241863611：
平板支撑一天做几次 -
22737苗贤
： 对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了. 动作要...
叔费17241863611：
平板支撑,每天最少一次多久,每天最少多少分钟才有效果??? -
22737苗贤
： 平板支撑主要锻炼核心肌群,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条.更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.据说目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒,但是能坚持2分钟以上的都是英雄.
叔费17241863611：
平板支撑一般多久 -
22737苗贤
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
叔费17241863611：
平板支撑一般做多长时间? -
22737苗贤
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
叔费17241863611：
平板支撑多长时间好 -
22737苗贤
： 一般平板支撑在3分以上就算很好了,针对你是白领,最好每2个小时做一次,这样可以很好的保护你的腰颈,还有预防肩周炎,锻炼腹部,减少肥肉的囤积
叔费17241863611：
一般人平板支撑多久 -
22737苗贤
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
叔费17241863611：
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
22737苗贤
： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
叔费17241863611：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
22737苗贤
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
叔费17241863611：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
22737苗贤
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
