平板支撑初学者适宜几分钟
答：一般呢，大概2分钟左右，这个要看自己的心体素质，你觉得你身体素质好的话，就尽量撑久一些，对自己有好处。
答：平板支撑是一种常见的体能训练方式，它可以帮助人们改善肌肉力量、提高肌肉耐力、增强肌肉灵活性，以及改善身体的平衡性。它也可以帮助人们改善腰部和腹部的稳定性，以及改善腰椎的灵活性。平板支撑的时间一般是根据个人的训练目标和训练水平来定的，一般来说，初学者可以从30秒到1分钟的时间开始，然后慢慢...
答：1. 平板支撑两分钟通常被认为是初学者水平。2. 身体素质较强的人往往能在平板支撑中坚持更长时间。大多数初学者开始时可能只能坚持几十秒到一分钟，但经过几次练习后，许多人能够达到两分钟。这表明平板支撑两分钟是健康、核心力量有一定基础的人能够达到的水平，因此，它可以被视为平板支撑的入门级水平...
答：平板支撑的达标标准：时间与个体差异 平板支撑是一项考验核心力量的训练，对于时间的要求并非一概而论，而是因个人基础和能力有所不同。首先，对于初学者，膝关节支撑是入门的好帮手，它能降低运动难度，适合新手逐渐熟悉动作。从膝着地到标准平板支撑，这是一段适应的过程，建议从较短时间开始，比如每组10...
答：对于初学者来说，平板支撑1-2分钟可视为入门级别，而达到5分钟的持续时间则标志着进入初级阶段。对于男生而言，一般可以维持2分钟左右，如果低于60秒，说明腹部力量还有待提升，每次训练建议分3-5组，每组持续时间在30秒以上，以达到锻炼效果。平板支撑确实有助于减肚子，通过全身肌肉的紧张和脂肪燃烧，对...
答：平板支撑的持续时间可以根据个人的健身水平进行调整。对于初学者，建议从每次两组，每组15秒开始，这样可以逐渐适应肌肉力量和耐力。随着锻炼的进行，如果你的体能有所提高，可以尝试增加至三组，每组时间提升至30秒。对于身体素质较好的人，可以在后期训练中挑战自我，每组平板支撑时间可达60～120秒，但同样...
答：平板支撑的适宜时长因人而异，一般建议初学者从1分钟开始，逐步适应。对于体能较好的运动爱好者，可以尝试将时间延长至1.5分钟，但要确保不超过3分钟，以避免过度疲劳。重要的是，进行平板支撑时要确保全身肌肉的参与，特别是核心肌群，尤其是小腹。这个动作会使身体进入无氧状态，初次尝试可能会感到肌肉...
答：1、平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确。2、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的...
答：初学者做平板支撑，每组15秒即可。对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的...
答：平板支撑作为一种流行的健身方式，能有效锻炼肌肉，提升健身效果。一般建议每次做1至1.5分钟，过长可能导致肌肉酸痛，因此要适度控制时间。健康专家推荐的标准时间是1-1.5分钟，对于体能较好的人可以适当延长，但不超过3分钟。对于初学者来说，开始时可能难以坚持1分钟，可以通过分组训练来增强效果，比如...
网友评论：
督翟15862387456：
平板支撑一般做多长时间? -
62765章要
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
督翟15862387456：
平板支撑一般多久 -
62765章要
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
督翟15862387456：
平板支撑时间对照表
62765章要
： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
督翟15862387456：
平板撑做几分钟比较适宜 -
62765章要
： 先从1分钟开始练习,每天做几次.等感觉这个很容易就可以撑到1分钟,那再往上加,循序渐进,能到5分钟的时候,就很可以了.毕竟是一个单一动作,练习肌肉的耐力,还是应该做配合其他训练才能综合健身.
督翟15862387456：
一般人平板支撑多久 -
62765章要
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
督翟15862387456：
谁做过平板支撑,刚开始练时能坚持几分钟 -
62765章要
： 刚开始也是因人而异,有的人经常做一些关于核心力量的运动,时间自然就长.像我开始就一分钟,断断续续的练了几个月,提升到了现在4-5分钟.
督翟15862387456：
男,第一次平板支撑5分钟算标准吗? -
62765章要
： 说时间30分钟,那确实太不靠谱了.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量
督翟15862387456：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
62765章要
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
督翟15862387456：
跑步后做多久平板支撑合适
62765章要
： 4不超过2分钟.本身跑完之后身体就比较疲劳了,所以后面要做平板支撑也不宜做太长时间,一般根据自身情况做个几十秒就可以了,最长不要超过2分钟.
督翟15862387456：
平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧
62765章要
： ;中国的北京特警队员毛卫东,曾经以4小时26分的纪录,做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人.而在5.14日的平板支撑世界杯赛上,他又创新高,以8小时01分保持着...
