平板支撑3分钟不算牛
答：平板支撑三分钟不算厉害。在平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量。平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食。平板支撑的好处 1、增强核心肌群 平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、...
答：中高级水平。平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力。如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，...
答：水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛等不适感。
答：平板支撑多久一组 建议是三组，一组是3分钟的基础时间，到了后面可以增加时间，不过需要长期的坚持才会对身体有很大的作用，才会对身体是很好的，需要每天的坚持。平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的...
答：平板支撑一般2分钟到3分钟正好. 超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错) 如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。 每次做四组,组间休息30-40秒。 平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。且...
答：一般人的，即使能做几个小时也只是证明你的核心肌群和腹横肌很好，但是核心肌群和腹横肌只是身体组成的一部分，不能说明身体好。再有运动的话不能单单靠一两种，平板支撑也不是万能的。这个是以前的记录，现在好像4个小时.但是要说练腹肌就做平板支撑是不行的，其他的也要练。
答：可是到后面就会出现臀部向上翘的现象，这个是不行的。二、平板支撑还是需要积少成多一开始练习平板支撑的时候能坚持两三分钟已经算是很厉害了，所以新手对自己的要求也不必过高，可以先从一分半开始练起，等能够坚持一分半的时候就可以慢慢往上加时间了，世界纪录的保持者所保持的时间是十个小时一分钟...
答：两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5,6分钟不远了。其实这个时间再长也没啥效果了，建议你保持每次2分钟，休息一分钟再坚持2分钟，循环四次为一组，每天一组的话，对腹部核心肌群的锻炼就很有用了。加油！另外，只是做平板对腹部的脂肪没啥效果，还是要...
答：平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或...
答：4分钟对于不是专门练习平板支撑的人来说是不错的成绩，不管你是不是一身肌肉。平板支撑确实是考验一个人的核心肌肉水平的动作，不过再强壮的人，不进行专门的平板支撑训练的话，也不会一下子坚持很久，需要针对性的练习。
网友评论：
乜若13669402031：
平板支撑多长时间好 -
55305农乖
： 一般平板支撑在3分以上就算很好了,针对你是白领,最好每2个小时做一次,这样可以很好的保护你的腰颈,还有预防肩周炎,锻炼腹部,减少肥肉的囤积
乜若13669402031：
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
55305农乖
： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
乜若13669402031：
平板撑多长时间算不错,本人正常三四分钟 -
55305农乖
： 不错,十分钟最好
乜若13669402031：
平板支撑几分钟合适,越久越好吗 -
55305农乖
： 平板支撑,一般人是50秒. 低于50秒的,腹部力量太弱. 越高越好啦. 男的1分钟,平板侧支撑30秒起
乜若13669402031：
平板支撑3分24秒,算怎样
55305农乖
： .....3分多钟不错啊,不过能晒腹肌就更好了(虽然平板不练腹肌....)18tt
乜若13669402031：
平板支撑一般可以多久
55305农乖
： 普通人一次三分钟就够了,算是很好的了,最近记录中国军人,八小时零一秒,没到极限弄个八一纪念.
乜若13669402031：
平板支撑一般多久 -
55305农乖
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
乜若13669402031：
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
55305农乖
： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
乜若13669402031：
平板支撑,每天最少一次多久,每天最少多少分钟才有效果??? -
55305农乖
： 平板支撑主要锻炼核心肌群,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条.更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.据说目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒,但是能坚持2分钟以上的都是英雄.
