康复膝盖的10种训练图解
答：此外可在脚踝部捆缚适当的沙包开展训练，并随能量提高慢慢提升沙包的净重。靠墙半蹲 训练：靠墙站立，膝、髋关弯折不小于90度，作跪姿状，坚持不懈10秒钟后站起来，歇息一会儿再下蹲，每10—20次为1组。特别注意的是，在骨节出现显著的疼痛发胀时，应以歇息主导，防止左右室内楼梯、慢跑等使膝盖骨...
答：4. 搭桥训练 保持平躺姿态，双膝弯折90°，两脚平放到床边。收缩屁股和腰部肌肉，尽可能抬离床的屁股，不要弯折背部。保持这一搭桥姿态3到5秒，慢慢降低。重复10-15次。可以尝试每次只做一条腿来增加这种训练的强度。5. 蚌式开合 双脚并拢，髋关节和膝关节弯折约90°。尽可能让上膝关节远离下膝...
答：动作同样维持约10秒的时间，双脚轮流交替完成。完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖，加强训练。可于早晚起床后及睡觉前完成。此动作可以强化大腿的肌力，加强膝关节的灵活性，使膝头在活动期间不会太容易受损。3、压膝运动首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件。将其中一只脚放在上面，...
答：患者膝关节疼痛时，可以进行的锻炼如下：1、非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。2、抗阻功能训练：在踝关节处放置沙袋，在沙袋重力的抵抗下抬伸膝关节，在踝关节处绑置皮筋用力屈曲，这样是屈曲膝关节的康复功能训练...
答：膝盖保护锻炼方法1 1、坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10...
答：1.靠墙膝盖弯曲 - 3组10次 练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*...
答：（1）负重及平衡练习 保护下站立，双足左右分立与肩同宽，缓慢左右（图前两张）、前后（图后两张）交替移动重心，逐渐增加患侧下肢的负重及用力程度，争取可达到患侧单腿完全负重站立。一般为5分/次，2次/组，2-3组/日。一般练习至可患侧单腿站稳1分钟，即可脱拐行走。（2）膝关节被动屈曲练习：...
答：这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖，防止运动损伤。跑前的热身指定动作，主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉，在跑步时可以保护膝盖。左右轮换，一侧坚持10～15秒，一个动作来四组的。开跑后的前一公里最好快走或慢慢...
答：初次练习屈伸由0～30°开始，以后每天增加10°的屈曲度数，术后两周应达到120°，每日2次，每次30分，频率由慢到快，活动范围以患者无痛范围为准，并要考虑到患者恢复情况。当患者感到疼痛时，说明范围过大，此时不可一味追求康复速度，保持前一次的角度锻炼2天，然后递增。CPM对肌力的恢复、髋膝关...
答：在修复骨折的全过程之中，在所难免对膝盖骨的作用导致一定的影响。大腿骨折后的患者通常伴随不一样水平的膝盖骨功能问题，其膝盖骨的康复治疗锻练有：1、手术后1周开展股四头肌收拢训练；2、手术后4-5周，每日做膝盖骨的伸屈训炼，尽可能5周上下确保膝盖骨做到50°，且每日训炼充足的时间，不少于1...
网友评论：
施亲15083993797：
膝盖损伤恢复方法有哪些? -
56417洪雍
： 损伤发生后的恢复注意事项:1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次.持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助...
