弓箭步跳的正确做法
答：弓箭步正确姿势示范 1、前腿膝盖不要超过脚踝 2、后退膝盖下沉不要触碰地面 3、收紧腹部保持平衡 1、前腿膝盖不要超过脚踝 2、后退膝盖下沉不要触碰地面 3、收紧腹部保持平衡 每天做多少弓箭步合适？任何动作都需要循序渐进，大家请逐步增加运动量，一般来说，可以每次做完100个弓箭步练习。在训练完后也...
答：1、弓箭步跳跃动作。这个瘦腿运动项目对人的体力和协调能力都有一定的要求，它主要是事先用双脚取好相应的距离，然后上半身微微蹲下形成一个弓箭步，全身核心收紧，奋力地往上跳。一落地就立马回到弓箭步的姿势，然后再次往上跳不做过多的停留，这也是一个很好的爆发力运动项目；2、哑铃原地后弓箭步。...
答：交叉弓箭步跳 步骤1： 呈站姿，双脚与肩同宽，双手摆在臀部上，身体挺直，膝盖约略弯曲成 90 度。 步骤2： 胸部挺起，后脚膝盖向下接近地面，作出弓步姿势，同时尽量保持前脚小腿与地面垂直。一口气跳离地面，在半空中交换双腿的位置，然后以弓步姿势落地，换另一脚在前。重复动作，每一次跳跃都换...
答：第一套:弓箭步跳80个,立卧撑20个,立卧交叉40个,立卧收腿20个,两头起40个,背肌80个,收腹跳20个,俯卧撑30个,快速摆臂30秒,加速跑第二套:弓箭步走100米,慢跑100米,高抬腿跑100米要求1分钟,慢跑100米,后蹬跑100米,慢跑100米,蛙跳15到20个接加速跑,在田径场绕圈做,直道做,弯道慢跑第三套:蹲起100个,...
答：(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。3爆发力的发展：(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的...
答：二、箭步蹲 锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。三、弓箭步跳 锻炼腿部的爆发力以及协调能力。四、靠墙静蹲 可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。五、蛙跳 爆发力...
答：篮球界有句老话：篮下靠脚步、空中靠腰腹。同时你的年龄还是太小，负重训练有碍于身高的生长。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无负重的蛙跳联系，蛙跳可以比较全面的训练脚踝、...
答：(3)跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。 (4)负重练习:负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。 4�力量耐力的发展: (1)轻重量多次重复的练习:用运动员本人体重的50%,深蹲,4～6组×10～15次。弓箭步 跳,...
答：我想请教高手我应该怎么练!因为我有底子所以我第一周开始的时候半蹲跳5组每组20个 提踵3组一个脚20 跳板凳家里练不了 我改成了弓箭步跳3组每组20个 脚尖跳5组每组100个 还有一些额外的跳跃运动!我单周135练,每次练1个小时多点.但是我每天晚上球队都有训练一个半小时每次到135的时候在学校练完我回家还会练,...
答：站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳。身体协调性如何提高：多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善,...
网友评论：
芮波13450932082：
弓箭步交换跳怎么做 -
35129桓政
： 你为什么要练这个哇.完全自虐哇.我是学体育的.原来练这个练的都腿疼的不能走路了·~ 爆发力一般是天生的~建议可以跳楼梯~那个什么弓箭步就算了哇~~
芮波13450932082：
弓箭步的训练方法是什么呢?
35129桓政
： 目标肌肉:大腿前侧、臀部双脚呈弓箭步开立,收腹、挺胸.屈膝向下时,身体保持直立, 前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面,前大腿平行于地面.屈膝一直 到极限,然后放松换另一侧做同样的动作.
芮波13450932082：
弓步,最标准的那种,该如何做 -
35129桓政
： 向前迈出一步,腰背挺直的情况下,屈髋屈膝下蹲,到前面大腿平行于地面,小腿垂直于地面,后面大腿垂直于地面,小腿平行于地面.身体平行于地面,两腿之间夹角为90度,简单点说就是4个90度.
芮波13450932082：
如何训练弓箭步的. -
35129桓政
： 对上面的回答感到无语,你说的弓箭步是指田径训练吧.你是体育生么? 练习弓箭步你需要每天跨弓箭步,最好在肩膀上抗个杠铃,大约20公斤的负重跨步.平时也要徒手做弓箭步.记住,跨步的时候髋关节一定要打开,不管是什么样的训练都必须这样.还有韧带一定要每天坚持拉,不要怕疼,否则会前功尽弃的!(我也是体育生,我的教练就是这么教我的) 很高兴能为你解答,祝你成绩优异! 追问: 那么如果肩膀上扛杠铃会不会影响身高发育的呢?正在发育时期适不适合加个杠铃?你看举重运动员的身高都不高实际上是因为教练在选材的时候故意挑选身高不是太高的,因为这样可以减少做功时间和距离.
芮波13450932082：
做健身操的动作有哪些?
35129桓政
： 1,舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面. 2 ,弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作). 3 ,俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑. 4 ,臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟. 5 ,腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下.(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次.最后手、脚一齐移动.轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作.
芮波13450932082：
立定三级跳远的技巧 -
35129桓政
： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
芮波13450932082：
高弓步跳步型身法
35129桓政
： 向前跳起来在空中做个弓步的动作``右`左一样``连续向前走`
芮波13450932082：
跳远(沙坑)有什么规则和技巧吗?
35129桓政
： 跳远的规则犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线,或者碰到了沙坑最近标记后面... 与地面成平行状态,保持这个姿态(空中的弓箭步,这个就叫腾空步)一段时间(很...
芮波13450932082：
练什么增长弹跳
35129桓政
：弹 跳 力 练 习: (1)单足跳单脚着地,一腿收起,着地脚蹬地可做原地跳,也可做向前跳,或做双脚交替跳,重复15~20次.(2)纵跳两腿同肩宽站立,腿微屈,快速发力连续向上跳.可用双手触及篮板或单手向上触及目标.(3)屈体跳慢跑中...
