弓箭步跳的正确方法视频
答：1、弓箭步跳跃动作。这个瘦腿运动项目对人的体力和协调能力都有一定的要求，它主要是事先用双脚取好相应的距离，然后上半身微微蹲下形成一个弓箭步，全身核心收紧，奋力地往上跳。一落地就立马回到弓箭步的姿势，然后再次往上跳不做过多的停留，这也是一个很好的爆发力运动项目；2、哑铃原地后弓箭步。...
答：(3)跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。 (4)负重练习:负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。 4�力量耐力的发展: (1)轻重量多次重复的练习:用运动员本人体重的50%,深蹲,4～6组×10～15次。弓箭步 跳,...
答：我想请教高手我应该怎么练!因为我有底子所以我第一周开始的时候半蹲跳5组每组20个 提踵3组一个脚20 跳板凳家里练不了 我改成了弓箭步跳3组每组20个 脚尖跳5组每组100个 还有一些额外的跳跃运动!我单周135练,每次练1个小时多点.但是我每天晚上球队都有训练一个半小时每次到135的时候在学校练完我回家还会练,...
答：动作五：弓箭步跳跃。站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。记住：一组10——15次。动作六：前压腿和侧压腿拉伸。站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。记...
答：二、箭步蹲 锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。三、弓箭步跳 锻炼腿部的爆发力以及协调能力。四、靠墙静蹲 可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。五、蛙跳 爆发力...
答：hiit 20min练30休10节奏，无热身无拉伸🈶️深蹲🈶️跳跃🈶️波比🈶️俯卧撑适合时间紧张的朋友们跟练~短小却精悍，暴汗燃脂不马虎~整体强度还可以因为动作编排比较合理陵旦，不会太累就是弓箭步跳还是做不标准 练兵Hiit 30min视频全长35分半...
答：06 向外侧半蹲马步： 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。07 跳跃： 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手...
答：但应注意，不能为了单纯的增大跑的步长而减慢了跑的步频，而是应在保持步频的基础上适当增加步长。下面介绍增大跑的步长的四种练习方法，同学们可根据自己的情况参照进行，也可和其它素质练习结合进行。①行进间后蹬跑 ②弓箭步交换跳 ③跨步跳 ④中速跑 二、怎样练习“后蹬跑”动作？后蹬跑练习是发展...
答：(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。3爆发力的发展：(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的...
答：下肢肌和躯干肌的练习方法: ①半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进,弓箭步跳 ④负重提踵(跳) ⑤负重登板凳,或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳,多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起(固定两腿,侧卧于山羊上,以体侧用力起) 专项技术训练方法设定 标枪技术分助跑(投掷步和预跑步)和最后用力两个队段,要想把两个阶段...
网友评论：
后徐18045294910：
立定跳远怎么跳的远? -
42298子瑶
： 立定跳远,有几个要点:1、拔重心;就是起跳前,最好顶起脚尖,身体展开,别缩头缩脑的,手臂上升,然后起跳时,蹲下别蹲太深,半蹲即可,手臂后摆,脚由顶脚尖变成全脚掌着地;2、起跳;全脚掌着地后,手臂迅速上摆,脚用力蹬地,身体向前展开.这里要注意,起跳时,眼睛一定要平视远方,别盯着你的所谓2米5的目标,看2米5,你能跳2米3就不错了,要看远方.然后身体一定要尽量展开,这样可以充分利用身高长度;3、落地,落地前(身体展开后,可以视你的弹跳力,是否有展开滑翔的时间,弹跳不好的,展开后就迅速进入落地收腿好了),迅速收腿,收腿着地后,立即有个挺胯的动作,你就想着把JJ前顶,就是这个动作,这样可以
后徐18045294910：
弓步,最标准的那种,该如何做 -
42298子瑶
： 向前迈出一步,腰背挺直的情况下,屈髋屈膝下蹲,到前面大腿平行于地面,小腿垂直于地面,后面大腿垂直于地面,小腿平行于地面.身体平行于地面,两腿之间夹角为90度,简单点说就是4个90度.
后徐18045294910：
立定三级跳远的技巧 -
42298子瑶
： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
后徐18045294910：
人减肥的秘诀是什么? -
42298子瑶
： 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面. 2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作). 3.俯...
后徐18045294910：
高弓步跳步型身法
42298子瑶
： 向前跳起来在空中做个弓步的动作``右`左一样``连续向前走`
后徐18045294910：
如何弓步运动?
42298子瑶
： 两脚自然分开与肩同宽,左脚向前迈开一大步,右腿向后绷直,像弓箭样拉开,身体重心压向左腿,然后放松,如此反复10〜20次.换腿交替进行.
后徐18045294910：
弓箭步交换跳怎么做 -
42298子瑶
： 你为什么要练这个哇.完全自虐哇.我是学体育的.原来练这个练的都腿疼的不能走路了·~ 爆发力一般是天生的~建议可以跳楼梯~那个什么弓箭步就算了哇~~
后徐18045294910：
怎么立定跳远跳得最远? -
42298子瑶
： 前脚掌用力向前,不要向上,手臂摆动与身体协调,尽量跳跃时收胸展腹.
后徐18045294910：
箭步蹲怎么做才正确 科学正确的箭步蹲姿势怎么做 -
42298子瑶
： 双手各握哑铃(如果没有或嫌重,可以用矿泉水瓶代替),直立;一条腿向前跨一步,成弓箭步;垂直下蹲,起立:如此反复;换腿重复. 动作注意 向前跨步不要太大,约不超过一米;垂直下蹲时,前腿小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖;受力部位应该在臀部;刚开始做时,每次尽力做到12个,做三次.以后可以逐渐增加
